頬骨をポップにしたり、顎のラインをより明確にしたい場合は、 リンパドレナージ それを実現するのに役立ちます。 あなたがいくつかを選ぶかどうか フェイスヨガ マッサージ、冷やし 翡翠ローラー、または グアシャ ツールには、機能をより浮き上がらせ、明確に見せるためのテクニックを利用したフェイシャルトリートメントがいくつかあります。
さて、ここで同じ方法を体に適用できることをお伝えします。
リンパマッサージは、彼らが提供する印象的な健康と美的結果のためにハリウッドのAリストの一部によって求められています。 ジェニファーアニストン、ヘイリービーバー、レベルウィルソン、キムカーダシアンなどのスターは、大きなイベントや写真撮影の前にリンパマッサージレジメンに目を向ける数少ない人たちです。それには正当な理由があります。
ここでは、リンパマッサージについて知っておくべきすべてのことについて、3人の専門家にインタビューしました。その仕組み、結果、自分の体で行う方法、行う頻度などです。
リンパドレナージとは何ですか？
これらのマッサージがどのように機能するかを説明する前に、基本とリンパがどのように機能するかを理解することが重要です。
「リンパ系は私たちの免疫系の一部であり、私たちの循環器系と一緒に機能する閉鎖系です」と説明します フラビアモレラート、 ロンドンを拠点とする理学療法士であり、リンパドレナージのためのフラビアモレラートメソッドの創設者。 「それは、リンパ管、リンパ節、リンパまたはリンパ器官、およびリンパ組織の広範なネットワークで構成されています。 血管はリンパ液と呼ばれる透明な液体を運びます—水、細胞の老廃物/毒素、ホルモン、脂質など。 —心臓に戻って、尿を再循環させて排泄します。」
Rebecca Faria、認可されたリンパドレナージスペシャリストであり、 レベッカによるデトックス、リンパドレナージは マッサージ ■リンパ液が流れやすくなり、体内の毒素を減らすために、体の一部を対象とした治療法です。
リンパマッサージはどのように機能しますか？
他のタイプのマッサージと同様に、患者はマッサージテーブルに横になります。 そこから、マッサージ師は腹筋、脚、腕などの領域に手を使用します。 ファリアは、リンパ管に沿って一連のリズミカルな圧縮ストロークを実行することにより、体のさまざまな部分の鬱血したリンパ節を取り除くことができると説明しています。
それを説明するために、彼女はリンパマッサージを流しと比較します。 「もしあなたが流しだったら、排水管はあなたのリンパ節になり、パイプはリンパ系になります」と彼女は始めます。 「排水管が詰まると、流しは水とゴミでいっぱいになり、パイプには何も流れません。 リンパドレナージマッサージを行うと、それらのドレーンを取り除き、体内に詰まった毒素を放出し、炎症と水分量の両方を放出します。」
リンパマッサージの利点は何ですか？
モレラートは、2つの最大の利点は水分貯留の減少と体の解毒であると言います。 ファリアは、定期的なリンパマッサージが血液循環の増加を助け、消化器系を刺激することができると付け加えています。 免疫力を高め、手術の回復を早め、頭痛や骨盤などの月経前症候群の症状を最小限に抑えることもできます 痛み。
「もちろん、リンパドレナージマッサージは審美的な理由で非常に人気がありました」と彼女は付け加えます。 「頻繁に行うと、筋肉がより多く見え、肌が引き締まり、人が薄く見えます。」 その上、モレラートはセルライトの外観を改善することもできると言います。
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自分にリンパマッサージを与える方法：
試してみたい場合は、ファリアの手順に従って、自分でテクニックを試してみてください。
腹部の場合：
- まず、リンパ節を開く必要があります。 これを行うために、ファリアは、リンパ節がある腹部に指を下に向けて両方の親指を置くように言います。 約5回スムーズに押します。
- 次に、片方の手をもう一方の手にかぶせて、腹部の周りを時計回りに円形に動かします。
- 次に、ファリアは、小指がお腹に触れるように、親指を上に向けて両手をお腹に置くように言います。 「胃からリンパ節まで、連続して上下に動かします」と彼女は言います。
- 次に、体の片側を向き、両手を使って、側からリンパ節に向かって押す動きをします。
- あなたの体の反対側で繰り返します。
- 最後に、ファリアは、水と毒素を体の側面から前面に移動したら、最初の手順を繰り返してリンパ節への排出を完了する必要があると言います。 「各ステップは少なくとも15回繰り返す必要があります。」
腕の場合：
- まず、ファリアは、脇の下、上腕二頭筋側の肘の近く、手首のリンパ節を刺激する必要があると言います。 「指を使って後ろに向け、5回ほどスムーズに押します。
- そこから、上腕に移動します。 「手の幅に基づいて上腕をセクションに分割します」と彼女は言います。 次に、彼女はあなたの手を肘から脇の下の領域に滑り込ませるように言います。 「常に上向きにマッサージすることを忘れないでください」と彼女は指摘します。 これを少なくとも15回繰り返します。
- ひじをきれいにするために、ファリアは、ひじのしわに手のひらを置いて、ひじの曲がり角に手を置くように言います。 そこから、なでるような動きで肌をやさしく上向きに伸ばし、少なくとも15回繰り返します。
- あなたの前腕に取り組むとき、彼女は手首から始めて、ひじに向かって皮膚をそっと上向きに伸ばすように言います。 少なくとも15回繰り返します。
- 「最後に、指の腹を取り、指の骨の間に圧力をかけて、その液体を手首に移動させます」とファリアは結論付けています。
脚の場合：
- まず、足を椅子に置きます。
- 「鼠径部のリンパ節を開く必要があります。手を押し込んで滑らかにします」とファリアは言います。 これを5回行います。
- 次に、お気に入りのボディオイルを手に取り、足に塗ります。 足の裏から上にオイルを動かしながらこれを行います。
- 「それから、あなたの太ももを精神的に2つの部分に分けてください」とファリアは言います。 「脚の最初の「半分」を指で太ももに巻き付け、リンパ節に向かって引き上げてつかみます。」
- 残りの半分でも同じプロセスを実行します。
- 水と毒素を太ももの外側から内側に移動するには、同じように側面から内側に引っ張る動作を行います。
- 手順3を繰り返します。
- 「その後、膝の下の2番目のリンパ領域を開きます。 椅子に足を伸ばし、膝の後ろを5回押してから、両手を使って、膝の前部から後ろに向かって引っ張る動作をします。」
- ふくらはぎの太ももに行ったことを繰り返します。 少なくとも20回繰り返します。
ただし、リンパマッサージを受けるために専門家に行きたい場合は、それが常に選択肢です。 モレラートは、リンパ系の解剖学と生理学を理解しているセラピストを見つけるように促し、それが非常に重要であると付け加えています。 プラス。 彼女は、それが痛みを伴うことや、どんな種類のあざを引き起こすことも決してあってはならないと言います—もしそうなら、新しい誰かを探してください。
さらに、 ボディロールスタジオ ニューヨーク市には、全身のリンパドレナージマッサージを通してクライアントを機械的に案内するブナ材の圧延機があります。
結果を確認するには、リンパマッサージセッションを何回行いますか？
ほとんどの治療法と同様に、それは1回限りの状況ではありません。 「重要なのは一貫性です」と、BodyRollStudioのゼネラルマネージャーであるAshleyLaCambria氏は付け加えます。 彼女は最良の結果を得るために少なくとも6週間は週に2〜3回のセッションを勧めています。
最適な結果を得るために、ファリアは良い食事と運動ルーチンを維持すると言い、ラカンブリアは水分補給を維持することが非常に重要であると付け加えています。 「リンパ液は95％が水分であるため、体の周りを簡単に移動できるようにするには、セッションの前、最中、および後に、水分を十分に補給する必要があります」と彼女は説明します。