ジェニファー・ロペス - おっと、私たちはアフレックを意味します —楽しんでいるかもしれません 新婚の至福 今のところ、しかし才能のあるエンターテイナーは最近、彼女が精神的に、そして今度は肉体的に苦しんでいた彼女の人生のある時期について現実になりました。 彼女の「OntheJLo」メールマガジンで、ロペス 倦怠感によるパニック発作を経験することについてオープン 彼女が20代後半だったとき。
事件は彼女が「無敵」と感じていた時期に発生し、彼女は一晩わずか3〜5時間眠っていました。 「私は一日中セットにいて、一晩中スタジオにいて、週末にジャンケットやビデオの撮影をしていました」と彼女は思い出しました。
マルチハイフンのパフォーマーは、彼女がトレーラーにどのように座っていたかを語り、「すべての作業とそれを強調します それを持ってきて、精神的に回復するのに十分な睡眠がないことと相まって」彼女に追いつき、彼女は感じました 「麻痺した」
「はっきりと見えなかったので、私が怖がり始めていた身体的症状と恐怖が悪化しました」と彼女は書いています。 「今ではそれが古典的だったことがわかりました パニック発作 倦怠感で持ち込まれたが、当時はその言葉を聞いたことがなかった」と語った。
J.Loの経験から、多くの女性はリスクを最小限に抑える方法を考えています。 私たちは一流の専門家に話を聞いて、すべてを分析しました。
倦怠感によるパニック発作とは何ですか？
毎年、アメリカ人の最大11％が経験しています パニック発作、および別の研究では、 4人に1人 アメリカ人は少なくとも1つを経験しました。
恐怖と悩みのこれらの突然のエピソードは、通常、身体的感覚と密接に関連していると、認可された医師であり、理事会認定の精神科医であるサラ・グプタ医学博士は述べています。 GoodRx. グプタ博士によると、これらの症状のいくつか：呼吸困難、心拍数の増加、胸痛、震え、めまい。
「多くの人は、自分が死にかけている、コントロールを失っている、または夢中になっているのではないかと心配しています」とグプタ博士は説明します。 「通常、攻撃は30分以内に消えますが、それが起こっている間、症状は完全に圧倒される可能性があります。」
グプタ博士によると、落ち着いて休んでいるときでも、パニック発作が突然起こる可能性があることにも注意してください。
単に遺伝的に不安やパニックになりやすいことから、または特にストレスの多いことと戦うことから または外傷性のイベント、さまざまなパニック発作のトリガーがありますが、疲労感は大きなものです、と指摘します Lyndsay Volpe-Bertram、PsyD、ミシガン州グランドラピッズのSpectrumHealthでライセンスを受けた臨床心理士。 「十分な睡眠が取れていない場合、パニック発作を起こす可能性が高くなります。 働き過ぎ、健康的な食事をしていない、十分な水を飲んでいない、またはカフェインが多すぎる」と彼女は語った。 説明します。
通常のパニック発作と比較して、倦怠感によるパニック発作の主な引き金は睡眠を逃している、とメモ エリザベス・フェドリック、PhD、アリゾナの認可された専門のカウンセラー。 要するに、十分なzを取得しないことによって影響を受け、パニック発作につながる可能性がある脳の2つの部分があります。 まず、扁桃体は脳の感情的な中心であり、知覚された脅威に対する戦うか逃げるかの反応を警告します。 2番目：前頭前野、論理と推論に責任がある脳の部分、とフェドリックは言います。
間に ノンレム睡眠の第3段階 —しばしば深い睡眠または徐波睡眠と呼ばれます—前頭前野が回復するので、感情や脅威への反応をより効果的に管理できます。 「したがって、個人が疲れ果てたり、睡眠不足になったりすると、不安が高まるだけでなく、 また、脳の前頭前野のメカニズムが適切に回復されていないため、効果的に管理することはできません」と述べています。 フェドリック。
潜在的に問題を悪化させるのは、あなたが苦しんでいる場合 不安、転んだり眠ったりするのは難しいかもしれませんが、それは問題を悪化させるだけです、と彼女は言います。
この種のパニック発作は増加していますか？
はい。 キアナシェルトン、ライセンスを受けた臨床ソーシャルワーカー マインドパスヘルスは、パンデミックが始まって以来、より多くの人々が疲労によるパニック発作を起こしていると言います。パニック発作は言うまでもありません。
「パニック発作は一般的に予期的なストレスから生じます」と彼女は説明します。 「今日の多くの人々、特に女性は、家庭生活と仕事生活をほとんど分離せずに、キャリアと子供たちのバランスをとるためにまだジャグリングを続けています。 2年以上前から、多くの人が両端でろうそくを燃やしています。 その結果、体が倦怠感からシャットダウンすること、つまり病気になることへの恐れがその不安を増大させ、パニック発作を引き起こす可能性があります。」
倦怠感によるパニック発作をどのように防ぐことができますか？
彼女のニュースレターで、ロペスは彼女のパニック発作に続いて、彼女の医者は彼女が彼女をステップアップする必要があると彼女に言ったと書いた 彼女が今までと同じように働き続けるつもりなら、精神的および肉体的に自分の世話をする努力 その間。 「[医者]は言った、 『あなたは睡眠が必要です... 1泊あたり7〜9時間の睡眠を取り、カフェインを飲まないでください。トレーニングを確実に取り入れてください」とロペス氏は振り返ります。 「私は、自分の体と心が健康であるために必要なものを無視することの結果がどれほど深刻である可能性があるかを理解しました。」
国立睡眠財団平均的な成人が一晩に何時間の睡眠をとるべきかについてのの推奨は、ロペスの医師に反響します：最適な身体的および認知的機能には7から9が最適です。 「この睡眠量は、前頭前野のメカニズムが回復するのに最も役立つことも示唆されています」とフェドリックは付け加えます。
倦怠感によるパニック発作を回避するためのその他のヒント：
カフェインを制限します。
「カフェインは、戦うか逃げるか反応中にも放出されるいくつかの生化学物質の放出につながります」とフェドリックは言います。 「したがって、脳のこの部分がすでに容易に活性化される傾向がある場合、これにカフェインを追加すると、不安の症状が増加します。」
境界を設定します。
「私たちがすべてをしなければならないと感じたとき、私たちが無視している「ノー」と言う機会がある可能性があります」とシェルトンは指摘します。 彼女は、あなたが責任を感じているすべてのリストを作成し、次に、削除または調整できる過度のストレスを引き起こすアイテムのリストを作成することをお勧めします。
セルフケアを再定義します。
それでも セルフケアが頭に浮かぶかもしれません マッサージ、休暇、または買い物のことを考えると、それは実際には散歩または10分の瞑想である可能性がありますとSheltonは言います。
フェドリック氏は、「定期的な瞑想、マインドフルネス、深呼吸の練習は、神経系の調節を維持し、パニック発作の発生を減らすのに非常に有益です」と付け加えています。
また、パニック発作を起こしている場合は、これらのヒントを試してください。
シェルトンは、パニック発作の症状が現在から離れていると感じているかもしれないと述べています。 「助けるために、5つの別々の物体を見て、4つの異なる音を聞き、3つの物体に触れ、2つの異なる匂いを識別し、1つのものを味わう」と彼女はアドバイスします。
また、意図的に深く長い呼吸をすることもできます。これにより、脳は安全感と脅威の欠如に関連付けられます。 ボックス呼吸、別名スクエア呼吸が好きなフェドリックは説明します。これは、規制の強化を支援する深呼吸の方法です。 静けさ。
それを試すには、肺のすべての空気をそっと吐き出し、4まで数えながらゆっくりと息を吸い込みます（鼻と肺に入る呼吸の感覚に焦点を合わせます）。 上部で4カウントの吸入を保持し、次に4カウントのゆっくりと息を吐きます（口と肺から出る呼吸の感覚に注意を払い続けます）。 少なくとも4〜5ラウンド繰り返します。
JLoからヒントを得て、プロに会いましょう。
パニック発作の症状を他の健康上の懸念と区別するのは難しい場合があるため、シェルトンは常に医療専門家に相談して他の潜在的な原因を除外することをお勧めします。 そして、ストレスや倦怠感につながる要因について話し合い、健康的な対処方法を見つけるために、メンタルヘルスケアプロバイダーと連絡を取ることを躊躇しないでください。
