なぜ誰もが乾燥した 1 月を飛ばし、2023 年に「湿った」状態になるのか

新年を順調にスタートさせたい、健康を改善したい、目標を設定して達成できることを証明したいなどの理由で、1 月の運勢に飛び乗りたくなります。 しかし今年は、1 か月の挑戦ではなくライフスタイルにすることを目標に、禁欲よりも節度を「湿った」状態にすることを選択する人がますます増えています。 （どれの とにかく失敗することが多い.)

3 年前、当時 30 歳だった Sasha Dookhoo さんは、飲酒が以前とは違う影響を与えていることに気付き始めました。 彼女の回復時間はより長く、もし彼女が必要以上に「ほんの少しだけ」飲んだとしたら、彼女はそれを感じて、次の日にそれを後悔した. 彼女は当初、アルコールを完全に断ち切るという考えをいじっていました。 「しかし、私は社交的な酒飲みです」と彼女は言います。 「3勝0敗で大勝した友達がたくさんいて、彼らの誕生日にはお酒を飲む約束をしていました。」

そこで彼女はバランスを取ることに決め、年間を通じて単純にアルコールの摂取量を減らすという決意を固めました。 ドライ、または完全に冷静になるのではなく、単に適度に飲むという目標を設定することは、実際に達成可能だと感じました. そしてそれは彼女のために働きました。 30 歳の誕生日でも、翌日二日酔いを感じることなく飲み物を飲むことができました。

Dookhoo だけではありません。 乾燥した 時流に乗り、禁欲より節度を選ぶ。 ますます多くのTikTokクリエイターが ハナ・ダンリー 「湿ったライフスタイル」という言葉を生み出したことで知られる彼は、時々飲酒の経験を共有しています.

「湿った状態になることは、消費を可能にする妥協点を見つけたい人にとっては役立つかもしれません アルコールは適度に」とハーバー UCLA メディカルの助教授で産婦人科医のカリーナ セラヤ医学博士は言います。 中心。 「他の人は、一度にすべてを行うというプレッシャーなしに、湿った状態から乾いた状態への移行として感じるかもしれません。」

言うまでもなく、 リサーチ 一部の人にとっては、1 か月間であっても、七面鳥を冷やすことは飲酒を減らす最も効果的な方法ではないことが示されています。 ドライ ジャニュアリーを試みた人の 3 分の 1 は、アルコールを一口も飲まずに 1 か月を過ごすことができませんでした。

究極的には、湿るということは、より注意を払って飲むことであり、ライフスタイルに従う人々によってよく使用される用語です. 「それは、あなたが飲んでいるアルコールの量と、その瞬間のあなたへの影響を認識することです. ひなた、注意深い飲酒と節度に焦点を当てた追跡およびコーチングアプリ。 「飲酒の理由と影響を認識することです。 アルコールとの関係を改善することで、楽しみを最大化し、二日酔い、後悔、不安などのマイナスの副作用を最小限に抑えます。」

湿った状態で女性が理想的なバランスをとる方法

国立アルコール乱用およびアルコール依存症研究所 (NIAAA) の最新データによると、アメリカの成人は、 不健康な量のアルコールを飲む、そしてパンデミックは事態を悪化させるだけで、女性の大量飲酒が 41% 急増しました。 調査 に掲載された Journal of American Medical Association Network Open.

とはいえ、ある程度（完全にまたはある程度）削減するケースは、多くの女性にとって明らかになりました. サウスカロライナ州チャールストン出身の 43 歳のローレン マナカーは、実際には COVIDロックダウン中 彼女は「認めたことを誇りに思っていた」よりも多く飲んでいた.

「毎日午後 5 時頃にワインを 1 杯注ぐのが習慣になっていて、ストレスを感じるとワインに寄りかかってリラックスしていました」と彼女は回想します。 「あなたが 必要 飲み物はOKではありません。 その気持ちから離れたかった」

として 管理栄養士、彼女は、アルコールに頼るよりも健康的なストレス対処法があることを知っていました。 それでも、彼女は「たまに社交的な飲み物や居心地の良いカクテルを楽しむ」ことは問題ないと感じていました.

「ハッピーアワーで友達とグラスワインを飲んだり、火曜日のタコスでスパイシーなマルガリータを楽しんだりするのは楽しいし、 楽しく、多くの人が社交の場として友人や同僚と「一杯飲む」ことを好みます」と彼女は指摘します。 外。

マナカーにとって、湿った状態は、彼女が交流し、健康を優先するためのスペースを作ることになりました. 彼女はまた、それが中庸を教え、人々に考えさせられることを発見しました。 本当 その2番目の飲み物が必要です。 「湿ると、習慣からどれだけ飲んでいるかに目を向けることができます」とManaker氏は言います. たとえば、ストレスを感じている場合は、お茶をすするのが良い選択かもしれません、と Manaker は言います。 または、寂しいときや退屈なときは、友達に電話して散歩に行くこともできます。

ハナ danly 共有 で a TikTokビデオ 昨年の夏に投稿された、飲酒量を減らすことは彼女の精神的健康にとって大きな恩恵であり、それだけで「ドミノ効果」が始まりました. 「私はより多くのエネルギーを持っています、私はより多くの睡眠をとっています、私はもっと運動しています、私の肌はより良く、私はより幸せです、私は社会的環境でより自信を持っています. 等。"

Hrishikesh Belani, M.D.、South Los Angeles Health Center Group のアソシエイト メディカル ディレクター、 Sunnyside の顧問は、湿気が全体にプラスの波及効果をもたらす可能性があることに同意します。 健康。 「利益は沈黙することができます」と彼は指摘します。 「時間の経過とともに、アルコール摂取量を減らすと、早期老化、肝臓病、および心血管疾患のリスクを減らすことができます.」 長所もより明白になる可能性があります。 考えてみてください：睡眠の改善、健康的な体重の維持、肌の改善、生殖に関する健康のサポート、全体的な気分の改善、とベラニ博士は言います.

理由: アルコールは、量に関係なく、脳と肝機能に影響を与えると、製薬会社の Kavita Desai 氏は述べています。 脳の健康の専門家であり、女性に焦点を当てた健康とウェルネスのブランドの創設者である D. レヴィベル.

「湿った状態にすると、アルコールが体全体に及ぼす負担が大幅に軽減され、本来あるべき姿が回復し、効率的に機能するようになります」と彼女は指摘します。 デサイは、湿気の多いライフスタイルを選んだ女性が、肌が輝き、腸が治癒し、思考がより明確になっているのを見てきました.

言い換えれば、湿気は最終的に全体的な活力の強化につながり、それは間違いなくそれに固執する理由です.

「湿ったライフスタイル」に従う方法

Dookhoo や Manaker のような女性にとっては、乾いた状態よりも湿った状態の方が実行可能です。 しかし、Desai は、2 つの選択肢の間で決定を下すことは非常に個人的な決定であり、現在の、そして理想的なアルコールとの関係に依存すると指摘しています。

「私たち一人一人が私たちの旅の中でユニークであり、これはあなたが理想的になりたい場所に向かうための良い方法です.

コロラド州ボルダーにある Flatiron Functional Medicine のメディカル ディレクターである Jill Carnahan 医学博士は、自分が厳しいルールに固執するタイプかどうかを検討することを勧めています。 もしそうなら、ドライになることは実際にはより自由でストレスが少ないことに気付くかもしれません.Carnahan博士が自分自身で見つけたと言ったように、リアルタイムで決定に取り組む必要は決してないからです. ただし、交渉の余地のない境界によって「過度に閉じ込められ、制限されている」と感じた場合は、湿った状態になることが優れた選択肢になる可能性があります.

湿ったライフスタイルを採用するためのいくつかの専門家のヒント：

自分の理由を振り返る

世界的に有名な臨床催眠療法士であり、著書の著者でもあるジョージア・フォスター 7日間で飲む量を減らす、飲む前に出てくる否定的な感情を追跡することをお勧めします。 たぶん、あなたは疲れている、怒っている、退屈している、落ち着かない、または孤独を感じています。

「1週間もすれば、飲みたくないとわかっていても飲みたくなる感情とのつながりがはっきりとわかるでしょう」とフォスターは指摘する。

ネガティブなことに気づいたら、ポジティブなこと、具体的には、愛、笑い、安心できる何かなど、気分を良くする思考、感情、または思い出を持ち込むことができます。 「飲む前に、論理的で直感的なあなたを刺激する感情を持ち続けてください」とフォスターは提案します。 飲む前に落ち着いていることがわかり、「猛烈な恐怖に基づく猛烈な飲酒」を抑えることができます。

禁酒の日を約束する

週を通して社交的に飲酒する傾向がある場合、フォスターは、週に数回のアルコールフリーデー（AFD）を約束することをお勧めします. 「これは、毎週の飲酒のバランスを取るための美しい方法です。また、健全な睡眠にも適しています」と彼女は指摘します。 飲酒の頻度が低い場合は、月に特定の回数の AFD を行っているかもしれません。

Dookhoo は、2021 年と 2022 年に結婚式や休暇が多かったため、じめじめするのが難しいことに気付きましたが、彼女は 今年はライフスタイルに再びコミットし、AFD の代わりに、彼女は今年 10 杯だけ飲むことにコミットしています。 湿ったまま。 「これから結婚式や休暇がいくつかありますが、この数字は私が説明責任を果たすのに役立ちます」と彼女は言います. 「私は自分の「飲む日」を頭の中で計画している最中です。」

代替案を探す

カーナハン博士は、友達と一緒にいる場所を変えることで、世界が変わると言っています。 「ナイトクラブやバーの代わりにコーヒー ショップなど、さまざまな環境を選択することもできます。 ハイキング、キャンプ、スキー、料理、読書会、 等 —それには、アルコールを飲むだけでなく、楽しいと思う他の活動が含まれます」と彼女は指摘します。

そして、パーティーで飲み物が必要だと感じたら、好きなモクテルや別の代替品を見つけてください（カーナハン博士はサンペレグリノが好きです ライム入りマティーニ グラス) は、その日アルコールをスキップしたり、 限界。

自分を思いやりましょう

量を減らすのに苦労している場合は、薬物使用の原因となっている根本的な痛み、悲しみ、またはトラウマがある可能性があることを認めてください、と Carnahan 博士は提案します。 「痛みに対処するためのより健康的な方法はありますが、その過程で自分自身に思いやりを持たなければなりません」と彼女は指摘します。 じめじめしている (または乾燥している) 人には、以前は麻痺した痛みを伴う感情を感じるので、自分自身に優しくするように勧めます。 忍び寄る。

このようなときは、自然の中で過ごしたり、ペットと遊んだり、友達とつながったりするといいと彼女は言います。 または愛する人、つながりを深めるために瞑想したり、別の精神的な練習に従事したりしてください。 慰めました。

「コミットメントを守れなかったとしても、自分を責めすぎないでください」とカーナハン博士は言います。 「新しい習慣を身につけている場合、新しい習慣を潜在意識にうまく浸透させるには、平均して何回も試行する必要があります。」