有毒な友情を取り除くことがなぜこの秋に必要なセルフケアなのか

日差しが照りつける夏の日も、次第に涼しくなり暗くなるこの時期、社会生活にも変化を感じているのではないでしょうか。 より快適で怠惰になりたいという欲求は、プラトニックな関係を含む私たちの関係に注ぎ込むエネルギーが少なくなることと密接に関連していることがよくあります. しかし、これは実際には、私たちが優先したい友情についてより意図的になるよう促し、変装した祝福になる可能性があります.

「季節的によく起こるのは、私たちの感情が自然や世界で起こっていることを反映しているということです」と彼は言います。 Christie Kederian、Ph. D.、LMFT、心理学を専門とする全国的に有名な精神科医 関係。 「秋は手放して脱皮することであり、新しいものを芽生えさせ、構築することができます。 [シーズン] は、最も重要なことと、どこにエネルギーを注ぎたいかに集中するのに本当に役立ちます。」

新しい季節への移行は、自然と同じように、友情にも季節があることを思い出させてくれます。充実感よりも有毒なプラトニックな絆から抜け出す時が来たのかもしれません、とケデリアンは言います.

ここでは、不健康な友情を特定する方法と、専門家が承認した別れるためのヒントを紹介します。

有毒な友情を見分ける方法

セルフワークとセラピーのおかげで、長年の親友との有毒な雰囲気をより意識するようになったか 最近の事件は目を見張るようなものであることが証明されています。 友情。 ロマンチックな関係では別れが定期的に起こることを私たちは受け入れていますが、プラトニックな絆を終わらせることははるかに正常化されておらず、議論されていません.

Kederian は、長い間友達がいると、その友達が自分の人生に永遠に残ると思い込んでしまうと指摘しています。 「しかし現実には、私たちは皆成長し、進化しており、高校時代のあなたは [誰よりも] 大きく異なっています。 あなたは今日です]」と彼女は説明し、誰かとつながる方法と理由は時間の経過とともに変化する可能性があると付け加えました。 良い。

それでも、タオルを投げるのは難しい場合があります。 ここでは、友情を終わらせるケースがあるかどうかを判断するいくつかの方法を紹介します。

パターンに焦点を当てます。

その可能性があります—特にあなたが苦労している場合

季節性うつ病 —秋と冬には、一般的に少し不機嫌で敏感になる可能性があり、友情についての複雑な感情を一時的に暗い見通しに簡単に書き留めることができます. しかし、時間の経過とともに発生している不健康なパターン (詳細は後述) に気付いている場合は、それが何であるかについて有毒な結合を認識している可能性があります。

「過去に不健康な行動を見たことがあるなら、私はそれに本当に注意を払うでしょうが、今ではそれがより明白になっています」とKederianは言います.

ローレン・クック、MMFT、サンディエゴを拠点とする心理学者は、次のように要約しています。 ひどい、疲れ果てた、または疲れ果てていると感じている友人とのやり取りを残す. 関係。"

関係の中で自分自身であることを危険に感じていないかどうかを検討してください。

いくつかの有毒なダイナミクスが、プラトニックな関係にある自分が現れて受け入れられると感じる能力を妨げている可能性があります.

「一貫してあなたを失望させている友人がいるとしましょう」とKederianは説明します. 「仕事で事件が起きた。 そして、彼らは「ああ、それは大したことではない」というようなものです。彼らはあなたの成果や問題を最小限に抑えています。 たぶん、あなたが経験していることについて彼らに打ち明けるでしょう。 そして、彼らは、『ああ、私はもっと悪いことを経験した』と言います。」

それに比べて、良き友人はあなたの話を聞き、あなたをサポートし、あなたを肯定してくれるでしょう、とケデリアンは指摘します。

あるいは、友情は表面的なものだと感じているかもしれません。 この場合、あなたはどちらも相手が誰であるかを本当に知らないように感じるかもしれません.

嫉妬があなたの絆を妨げているかどうかを測定します。

健全な友情には、お互いの成果を祝う両方の人々が含まれますが、有毒なダイナミクスでは、嫉妬のために浮き沈みだけでなく浮き沈みも認められないように感じるかもしれません. 「嫉妬とは、ある人が自分の可能性を十分に発揮できず、他の人が自分の可能性を最大限に生かしているのを見ることです」とケデリアンは言います.

そして、あなたにとって最善のことを望んでいるのを嫉妬が邪魔するような友達は欲しくありません。

互恵性について考えてみましょう。

友情が一方通行のように感じられ、一方のニーズが満たされている場合、それはおそらく不健康なものであるとケデリアンは言います. 「あなたの友人はあなたに助けを求めたり、サポートを求めたりしていますが、あなたのためにそこにいることは決してありません」と彼女は説明します. 「彼らはあなたと良い友情を築くことに本当に関心があるのか​​、それともあなたが提供できるものにもっと関心を持っているのか?」と疑問に思うかもしれません。

問題のある電力ダイナミクスを見てください。

健全な友情では、弱点と長所を相互に共有しています。 しかし、一部の絆では、一方がヘルパーであると過度に認識し、他方の問題を「解決」することに力を入れています。

「それが生み出すのは、彼らがあなたよりも強力だと感じる関係における力のダイナミクスです。彼らは何が良いかを知っているからです。 または、あなたが困っているときはいつも助けてくれますが、彼らは自分の弱点や助けが必要であることを共有していません。」 ケデリアン。 「優越感に本当に注意を払う必要があります。または、誰かが常にあなたが最低点にいるときに常にそこにいて、うまくやっているときはそうではありません。」

有毒な友人と別れる方法

友情、特に数十年にわたる友情を終わらせることは、本当に困難で、おそらく不可能にさえ感じるかもしれませんが、飲み込みやすくする方法があります. 私たちが話をした専門家が推奨するものは次のとおりです。

中心になる。

関係を終わらせることについて多少の矛盾を抱くのは普通のことですが、それはあなたが間違った選択をしているという意味ではありません. ステファニー・マカダン、カリフォルニア州ベイエリアで認可された結婚および家族療法士。 それが意味するのは、より中心にいると感じるために行動を起こす時が来たということです。

最初のステップ: 自分の決断に自信を持つこと、と Macadaan は言います。 これを行うために、必要に応じて関係を終了するというあなたの決定を固めるために、彼女はサポートを受けることをお勧めします. 「あなたの決定を共有する友人に伝えて、彼らがあなたの境界が前進していることを認識できるようにします」と彼女はアドバイスします.

会話が必要かどうかを判断します。

あなたがいつも話しているような友達なら、一歩下がっていることを綴るのは理にかなっています、とKederianは言います.

「時には、彼らが誰であるかとはまったく関係がないこともあります.彼らは同じ人かもしれませんが、あなたは変わったので、何らかの形で「それはあなたではなく、私です」と言うことができます」と彼女は提案する.

しかし、とにかく定期的に接続しているとは限りません.

とにかく、あなたの友人があなたの言うことを本当に聞くタイプであるかどうかを考えるのも良いでしょう. 「友情が有毒である場合、それを終わらせることについて話し合うことは、実際には裏目に出て、より傷つく可能性があります」とMacadaanは指摘します. 「あなたの友人が歴史的にすぐに防御的になり、あなたの声を聞くことができなかったり、怒ったり反応したりした場合、その会話はおそらくあなたのどちらにとっても役に立たないでしょう. その場合、より多くのスペースを作成することは理にかなっています。」

全体像の利点を認識します。

友達との別れを、しようとするのも難しいと片付けるのは簡単かもしれませんが、Jessica Alderson の共同創設者で人間関係の専門家です。 そう同期、それが長期的にあなたのために何ができるかを考えるように促します.

「あなたはもっと幸せになるでしょう」と彼女は言います。 「有毒な友情を終わらせることは、多くの点でロマンチックな別れに似ています. 最初は、喪失感と悲しみを経験する可能性があります。 彼らが親しい友人だった場合、一緒に過ごした楽しい時間を思い出し、人生に穴が開いたように感じるかもしれません. しかしやがて、あなたは軽くなり、解放されたと感じるでしょう。 情熱を追い求め、あなたの人生に幸せをもたらしてくれる人々に会うことに、より多くの時間を費やすことができるようになります。 基本的に、自分にとって本当に重要なことのためにエネルギーを節約できます。」

自分の気持ちを受け入れ、それを通して働きます。

友情が有毒であると判断した後でも、悲しみを感じるのは普通のことだとアルダーソンは言います. 「友達を失うことを悲しんでも大丈夫です」と彼女は言います。 「他の友人、家族、またはパートナーからのサポートは、このような時に役立ちます。」

そして、別れの会話から閉鎖された気がしない場合は、あなた自身の利益のために彼らに手紙を書くかもしれない、とアルダーソンはアドバイスする. 「言いたいことはすべて書きますが、実際には送信しないでください」と彼女は言います。 「代わりに、細断するか、燃やしてください。 これだけで、肩の荷が下りたような気分になります。」

自分の感覚を優先してください。

前進するにつれて、おそらくセラピーを通じて自分自身をさらによく知ることは、あなたを満たしてくれる友人との絆を育み、あなたを引き裂く友人を取り除くのに役立ちます.

「健全な人間関係を維持するためには、自分自身を知り、自分の欲求やニーズに触れ、それらをどのように主張するかが重要です」と Macadaan 氏は言います。 「自己意識が強い人は、争いを恐れたり、他人を傷つけたくないという気持ちよりも、セルフケアを優先します。 これにより、有毒な友情をより迅速に特定し、終わらせるのに役立ちます。」