更年期障害とメンタルヘルス: 怒りは本物です

精神的負荷を共有していないパートナーから、最新のフラストレーションを誘発するものまで 水星逆行、怒り、悪化、さらには涙の引き金は日常生活にたくさんあります。 たまたま 40 代になった場合は、子育てや年老いた親の介護との両立に取り組んでいる可能性もあります。 絶え間なく「前例のない」時代を生き抜くことは、確かに問題を解決するわけではありません。 ああ、そして、閉経周辺期または更年期障害という、ほとんど誰も楽しみにしていないその超楽しい段階もそうではありません.

通常、不規則な月経周期で始まり、月経が 12 か月間 MIA になった時点で正式に終わります。 最後に、あなたは「閉経期」にあると言ってください - 更年期周辺期は4年から10年続く可能性がある、と認定された閉経開業医は言います シャロン D. Malone, M.D., FACOG, 最高医療責任者 合金、更年期障害の治療に焦点を当てた遠隔医療会社。 （彼女は元ファーストレディのミシェル・オバマの友人でもあり、 彼女のポッドキャストに出演した リプロダクティブ・ヘルスと閉経について話し合うために。)

ほとんどの人は、更年期への移行が過敏性と気分のむらの嵐の通過につながる可能性があると聞いていますが、進行中の - そして時には. 衰弱させることさえあります - うつ病や不安神経症などのメンタルヘルスの問題は、更年期前後のホルモンの流れによっても引き起こされる可能性がある、と Dr. マローン。 「生活の質だけでなく、生産性、健康、個人的および職業上の関係にも影響を与える可能性があります」と彼女は指摘します.

閉経周辺期と閉経期のメンタルヘルスについて知っておくべきことは、専門家とそこにいる女性によるものです.

「ああ、なんてこった、他の誰もこれを感じていないのですか？」

この中年期の移行を経験している人々の間で、メンタルヘルスの症状が蔓延していることは間違いありません. うつ 早期閉経期の女性の約 18%、後期閉経期の女性の 38% に影響を与えます。 そして、 調査 女性の遠隔医療の新興企業である Evernow による、閉経周辺期および閉経期の 40,000 人の女性の約 60% が重度の不安またはうつ病を報告していることがわかりました。 インタビューを受けた専門家によると、うつ病や不安神経症を経験したことがある人は、閉経周辺期や閉経期に特に影響を受けやすいとのことです。

そして見積もりでも 米国の女性 130 万人 Vanessa McGrady（54歳）が証明できるように、毎年更年期に入ると、その経験は信じられないほど孤立しているように感じることがあり、それがメンタルヘルスの症状を悪化させることがよくあります.

むらのある月経に続いて5か月間の無月経の後、自分自身を「しっかりと閉経期にある」と説明し、 11 歳の娘と婚約者と一緒に暮らすマグレディは、戦っている間は孤独を感じていたと説明します。 症状。 「（最近の）熱波でほてりが出て、暑すぎてテーブルに座って泣いていたのを覚えています。 カリフォルニア州バーバンクを拠点とするジャーナリスト兼コミュニケーション専門家 思い出します。 「彼らは同情してくれましたが、私は気が狂いそうになりました。 私がとても暑くて悩んでいたように。

ほてりは、イリノイ州ロックポートに住む 42 歳のジーナ ダミコさんにとって、更年期の精神的健康問題の核心でもありました。彼女は、さまざまな自己免疫疾患のために 38 歳で早期閉経を経験しました。 「のぼせで一時間か二時間おきに目が覚め、一晩中眠れなかったので、間違いなく不安が大きくなりました」と彼女は思い出す。 「抗うつ剤の助けを得るまで、私のメンタルヘルスはしばらくの間急落しました。 気分のむらがかなり制御不能でした。 これまでに経験したどの PMS 症状よりもはるかにひどいものでした。」

D’Amico の経験は、閉経周辺期と更年期障害の症状が互いに複雑になり、気分が落ち込んだり、まったく怒ったりする例です。 たとえば、ほてり、寝汗、または古き良き時代の不眠症に苦しんでいる場合、回復する夜の睡眠を取るのはかなり難しい場合があります. そしてこれは、生活の質、集中力、仕事の生産性は言うまでもなく、気分やメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。 心理学者のシェリル・キングスバーグ博士は、ユニバーシティ ホスピタルズ クリーブランド メディカル センターの産婦人科の行動医学部門のチーフであり、 アドバイザー 合金.

そして、よく議論されている怒りについては？ 更年期への移行は自動的に閉経を意味するという問題のある神話を取り除く時が来ました。 一部の女性は、のぼせと同じくらい燃えるような気分になることがあります。 キングスバーグ。 それらは、うつ病のエピソード、不安、またはより長い期間のうつ病ほど一般的ではありませんが、少数の 女性は制御不能な気分や過敏性を報告し、それが爆発的な怒りとして現れる、とキングスバーグ博士 説明します。

「それはあなたの頭ではなく、あなたの脳にあります。」

それでも、閉経周辺期および更年期障害を経験するすべての人が精神的および感情的にどのように感じるかは完全に個人的なものであるとマローン博士は強調します. 「すべての女性の脳は、生理機能だけでなく、人生経験によっても独自に配線されています」と彼女は指摘します。

もちろん、これらのメンタルヘルスの問題にはホルモンの説明があります. 「閉経周辺期は、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンの不規則な産生が特徴です」とマローン博士は説明します。 そして、閉経後は、これらのホルモンのレベルが一貫して低くなり、マローン博士は「脳を比較的落ち着かせる効果がある」と指摘しています。

「人々は、ホルモンが最も予測不可能である間、更年期の中期から後期に最も症状が現れます」とマローン博士は述べています.

これは、脳内に何百万ものエストロゲン受容体が存在するためです。最も顕著なのは、海馬、視床下部、および 記憶、月経周期の調節、体温調節、睡眠、気分に重要な扁桃体 と言う。 そして、生殖ホルモンの繊細なバランスがこの完全に正常な状態によって乱されると、 完全に破壊的な段階では、マローン博士が言うように、「脳へのグローバルな影響が確実にあります。 関数。"

言い換えると？ マローン博士によると、知的に不合理であると認識している何かに冷静さを失ったとしても、自分を責めないでください。 「その通りだ。 私たちは、「頭の中ではなく、脳の中にある」と言います。 そこでは本当に何かが起こっている」

「避けられない更年期」の管理

マローン博士が閉経周辺期と呼んでいるように、「更年期への必然的な行進」がどれだけ長いかを考えると、 閉経自体が、何年にもわたる絶え間ない不安に対処するために自分自身をあきらめなければならないように感じるかもしれません. そして年。 しかし、この移行中にメンタルヘルスを管理する方法はいくつかあります。

それを理解できる施術者を見つけてください。

耳を傾けてくれる医療提供者を見つけることは、しばしば困難です。 閉経周辺期や閉経期に、不安、うつ病、またはその他の多くのメンタルヘルスの問題に対処しているときは、さらにイライラします.

McGrady は、自分の症状について一般開業医に会ったときに、このことを直接知りました。 「私は彼女に、『体重が増えている、新陳代謝ができていないように感じる、体温を調節できない、髪が抜け落ちている』と言い、泣き始めました」と彼女は回想します。 「そして、彼女は『どうして泣いているの？

この事件により、彼女は別の統合的開業医に治療を求めるようになりました.

Mache Seibel、M.D.、ハーバード大学医学部のメンバーであり、 更年期を乗り切る: 女性、ビジネス、収益への影響、「医療研修プログラムの約 20% だけが更年期障害のトレーニングを提供しています。 信頼できる情報源だと思う場所に行って、助けを求めている人がいます。 救命いかだの代わりに、彼らは無知の重みを彼らに投げ返します。」 そのため、「あなたは一般的にあなた自身のものでなければなりません。 提唱する。"

うつ病を「普通」として受け入れないでください。

うつ病に関連しているかどうかに関係なく、うつ病に苦しんでいる可能性があると感じる場合 中年期のホルモンの不均衡について、マローン博士は治療を求めることの重要性を強調しています。 上映。

「うつ病はうつ病です」と彼女は言います。 「なぜそれを持っているかは問題ではありません。あなたが持っている場合、それは深刻な病気として扱われるべきであり、無視されたり、単に通常の更年期のイベントであることに起因したりするべきではありません.」

キングスバーグ博士は、 認知行動療法（CBT） 血管運動症状（ほてりや寝汗）の軽減にも役立ちます.

同じことを経験している他の人とつながりましょう。

当然のことながら、専門家によると、鍼治療や古き良き瞑想、ヨガなどの心身の練習はすべて、落ち着きを取り戻すのに役立つと言われています。 しかし、気分を高揚させるあらゆるテクニックの中で、McGrady も D'Amico も、他の女性と話すことが最も気分を高揚させると言っています。

たとえば、D'Amico は、Facebook グループで他の女性と感情的にメモを交換できることを発見しました。 ウェルビーイングと、最悪の事態をどのように乗り越えたか、またはパートナーに今後の予定を説明した方法 終えた。 「多くの場合、私たちが経験していることは私たちが狂っているのではなく、症状や感情は正常であることを女性がお互いに安心させているだけです。」