覚えていませんか、子供の頃、 9月 ほとんど振動？ 手に入れなければならない学用品、選ぶべき服、そして夏に何が起こったのかというわいせつな好奇心がありました。 夏が終わってしまったことに、不安とワクワク、そして少し寂しさを感じていました。 しかし、何よりも、それは新たなスタートのように感じました. しかし、途中で、夏休みのない仕事のスケジュールと子供のスケジュールが優先されるため、9月の新たなスタートは途中で終わりました. 確かに、秋のセーターやパンプキン スパイス ラテがあるかもしれませんが、それ以外の場合は、1 月 1 日だけが年に 1 度の白紙状態になります。 それだけでは十分ではありません。
として リアナ・エリス・アンダーソンミシガン大学公衆衛生学部の健康行動および健康教育学部の助教授である博士号、L.C.P.は、次のように述べています。 インスタイル、 「[9 月] は移行の時期です。それが学校に戻ることを意味するのか、秋に向けて葉が移行することを意味するのかは関係ありません。」 そして、私はこれ以上同意できませんでした。 変化の時として 9 月を取り戻す時が来ました。
精神科医としての私の仕事では、この時期に多くの皮肉を耳にします。 多くの場合、患者は今が 9 月であることに気付くと (真剣に言うと、とにかく今日は何の日なのですか?)、かなりがっかりします。 おそらく夏が来たり過ぎたりして、彼らは計画通りに休憩を取ったり、リセットする時間を見つけたりしませんでした. 私はその気持ちを知っています—私は最近、新しい学年を始める準備をしている姪と甥に嫉妬していることに気づきました。 私を信じてください、9月が必要です。
によると リサーチ、特定の機会または重要な日付が過ぎた直後に、目標に向かって行動を起こす可能性がはるかに高くなります. これは新年かもしれませんが、新しい週、月、または誕生日の始まりかもしれません。 実際には、 1 つの包括的な研究人生の新しい 10 年の瀬戸際にいる人 (29、39、49) は、初めてマラソンを走るなど、自分自身を改善しようとする可能性が高かった (48%)。 この概念は「フレッシュ スタート効果」と呼ばれ、9 月を再びその機会の 1 つとして主張することで、それを有利に利用することができます。
9 月になると、日が短くなり、暗くなり、休日が近づくにつれて、学校と仕事はますます激しさを増しているように見えます。 — Neha Chaudhary、M.D.
「最初からやり直す」ための一時的なランドマークを持つことで、日々の単調さから抜け出し、全体像を振り返ることができます。 リセットをどのように利用しますか？ まず立ち止まって考えてみてください。 自問してみてください: 私は何に興奮したり、感謝したりしますか? もっと何をしたいですか？ そして、私がまだ達成していない将来に何を達成したい（または望んでいる）のですか？ これらの質問はほんの始まりにすぎませんが、この演習により、新しい過去に進むだけでなく、最近の過去の良い面と悪い面の両方を認識することができます. 振り返ることは、過去から学び、将来の目標を知らせるのに役立ちます。 また、自分自身の意味と目的に沿った目標を考え出すのにも役立ちます。
9 月を完全なリセットと見なすのではなく、漸進的な変化の機会と見なしてください。 小さな成果に焦点を当てることから始め、それらに対して自分に報酬を与えます。 たとえば、Twitterで誰かを見た 役職 「物事にノーと言う」ことに対するアイスクリーム報酬チャートについて。 これは、幼児のトイレトレーニングに使用されるチャートをモデルにしています。 彼女が10回のリクエストにノーと言ったら、彼女はアイスクリームを手に入れました. この方法は効果的であり、子育ての最も難しいマイルストーンの1つに効果がある場合、ソーシャルメディアに費やす時間を改善したり、受信トレイを整理したりするために絶対に効果的です. 先延ばしする患者や、標準化されたテストの勉強をしている私自身にも使用しました。 しかし、祝うために10回の「ノー」まで待つ必要はありません. あなたが毎回 境界を設ける 報酬の価値があります。 アイスクリームで自分に報酬を与えるか、休日を過ごすか、セフォラポイントを新しいリップグロスに換金するかどうかにかかわらず、途中で小さな勝利を実際に認めてください. そして、振り返ってみてください: 何が難しかったのか、それはなぜですか? 今の気分は？
誰もが9月を愛しているわけではありません。 多くの人々は、新しい始まりの重みと、休暇や冬の天候を含め、今後数か月で起こることのプレッシャーを感じています. 精神科医で最高医療責任者の Neha Chaudhary 医学博士によると、 ビーミー、10 代のメンタルヘルス プラットフォーム、これらの感情は完全に正常です。
「（ある人にとっては）9月は社交不安や学業の山が増えることへの恐怖感でいっぱいだったからです。 それらの子供時代、その月に関連して何年も経った後でもそれらの感情が現れるのは普通のことです」と彼女は言いました。 と言う。 「特に、新学期セールのリマインダーを見たり、そのプロセスを経験している私たち自身の子供がいる場合.」
さらに、9 月は凍えるような寒さの 1 月ではありませんが、Chaudhary 博士は、長い苦難の始まりのように感じることがあると指摘しています。 彼女は、彼女の患者が感じることができることを認めています。
圧倒されたり、恐怖を感じたり、私の個人的なお気に入りを感じたりするのは簡単です。 回避. だからこそ、判断せずにすべての感情を認めることが重要です。 私たちの感情、特に不安と興奮を区別することも難しい場合があることを覚えておいてください. ジョナサン・ステア博士カルガリー大学心理学科の臨床心理学者で非常勤助教授である博士は、感情が心理的にどのように似ているかを強調しています。 どちらも似たような身体的反応（心臓がドキドキしたり、手のひらが汗ばむなど）を引き起こしたり、将来について頻繁に考えたりする可能性があります。
その結果、すべての人が移行をうまく行っていると想定するべきではありません。 Chaudhary 博士が推奨するように、私たちはお互いにチェックインする必要があり、9 月はこれを優先するのに最適な時期です。 Stea 氏は、「不安やストレスが手に負えないと感じた場合は、自分自身にチェックインし、恥ずかしがらずに専門家の助けを求めることも重要です」と付け加えています。
ですから、9 月にはさまざまな感情が生じる可能性がありますが、時間をかけて自分自身に集中し、お互いにチェックインすることは決して悪いことではありません。 数か月足を骨折し、すべてに遅れをとった後、私は新たなスタートが必要であることを知っています. そして、友人、同僚、患者の話を聞いて、私は決して一人ではないことを知っています. 見逃したことに気付かないかもしれませんが、9月に戻るのはもうすぐです.
