更年期障害のためのパンチングやその他の素晴らしいトレーニング

私はキッチンに立って、シンクに汚れた食器がさらに山積みになっているのを不思議に思っています。 10 代の若者と私は学業について強い言葉で話し合っていますが、夫はこの 2 時間地下室で何かをいじっていて、おそらく私から隠れていました。 私は何ヶ月も一晩中眠っていませんでした.体から激しい熱が上がっているのを感じることができます. 私は 40 代ですが、過敏症、不安神経症、寝汗、不眠症は、私が対処できなかった閉経期の症状のほんの一部にすぎません。 私が今感じているのが怒りなのか、別のほてりなのか、おそらく両方の組み合わせなのかはわかりませんが、今のところ、本当に何かを殴りたいと思っています.

そもそもなぜ私はそんなに不機嫌なのですか？

ニューヨークを拠点とする医師で FACOG の Alyssa Dweck は、次のように述べています。 これ 5月 ほてり、寝汗、体重増加、肌や髪の変化、気分の不安定さ、睡眠障害、骨量減少などの症状を引き起こす.

エストロゲンや、セロトニンやオキシトシンなどの他のホルモンのレベルが変動すると、次のような気分の変動を引き起こす可能性があります。 怒り うつ病に。 ストレスと闘い、生活の質を向上させるために 女性の健康に関するオフィス 週に少なくとも 150 分間の中等度の有酸素運動、または週に 75 分間の激しい有酸素運動を推奨します。

私の症状に苦しんでいる友人に話すと、彼女はボクシングのレッスンを提案します. 最初は躊躇します。 硬くちょっと危険な感じです。 しかし、私たちは両方とも、私たちがする必要があることに同意します 何か、だから私たちはプライベートインストラクターを見つけます。 ジムに足を踏み入れて数分以内に、手首を包み、ロブスターの爪を思い起こさせる大きな赤い手袋をはめています。 ジャブとアッパーカットのたびに、自分の中の何かが解放されます。 最初のクラスの終わりまでに、私は落ち着いていて、頭がはっきりしていて、何年にもわたってより力強く、コントロールしていると感じてジムを出ます.

力を受け入れる

シアトルを拠点とする認定フィットネスインストラクターであり、 彼女のように強い、私の気分が明るくなったのは当然のことです。 「これらのエンドルフィンは本物です！ 特に生の力が必要な場合は、運動から得られる達成感があります」と彼女は言います. 最初のクラスの後、すぐに一連の毎週のボクシング レッスンをスケジュールしました。

運動が閉経周辺期および閉経期の症状を直接緩和することは科学的に証明されていませんが、 ある研究では、 1年間運動した更年期の女性は、精神的および身体的健康の両方を大幅に改善しました.

ドウェック博士は次のように説明しています。 軽量化、ストレス軽減。」 更年期は心血管疾患を引き起こさないが、危険因子は著しく 女性の年齢が高くなるにつれて増加する.

それらの骨を守る

有酸素運動は 40 歳以上の女性にとって重要であるだけでなく、レジスタンス トレーニングも重要です。 調査によると、50 歳以上の女性の 2 人に 1 人が以下の理由で骨折します。 骨粗鬆症, 一部には、閉経周辺期および閉経期のエストロゲンの減少が原因. ウェイトリフティングだけでなく 骨と筋肉の強さを構築します、それは脂肪を燃焼させ、あなたの新陳代謝を高めます。

「骨は、30 歳前後になると長くゆっくりと密度が低下し始めますが、強度を維持する理由を与えることで、これに対抗できます。 これらの領域を強化するためのエクササイズには、スクワット、レッグプレス、ラット プルダウンが含まれます。 これは、筋肉量の減少を遅らせ、骨を強く保ち、バランスを維持するのに役立ちます」とシェイプリーは言います.

デートにしよう

これを念頭に置いて、私はトレーニングをさらに揺るがすことにしました。 説明責任を果たすパートナーがいると、ベッドがどれほど暖かく居心地の良いものであっても、午前 7 時にトレイルに到着するのに役立つことがわかっていたので、友人と毎週ランニングとウォーキングの予定を立てました。 また、会話の途中で言葉を忘れるなど、閉経周辺期のまったく奇妙な症状について共感するのにも役立ちました.

ボクシングのクラスの前にウェイトリフティングを始め、やることに専念しました ヨガ 週に1回、バランスと関節の可動性を助けます。 私は瞑想的な呼吸を練習し始め、脳への酸素を増やし、副交感神経系を落ち着かせました. これは、キッチンを 3 回目の掃除をした直後に、シンクに積み上げられた皿に直面しているときに特に役立つエクササイズです。

私がシフトを見るのに数週間しかかかりませんでした。 私の服はよりフィットし、私の腕は引き締まり、私は夜のほとんどを通して眠っていたので、私はイライラしなくなりました.

喜びをもたらすものに焦点を当てる

美容とライフスタイルのインフルエンサー、カーラ ケンプ、別名 カーラのFab N Fit、ほてり、睡眠障害、気分のむら、体重増加を経験していました。 「運動は私の気分のむらに役立ちました。 気分が落ち込んだり、機嫌が悪くなったりしたいと思う人はいません」 と 彼女の気分を調整します。 「ウエイト トレーニング、水泳、有酸素運動など、あらゆることを少しずつやっています。 屋外にいることも症状に役立ちました。 新鮮な空気の中にいると気分が良くなったので、ウォーキングやランニングを始めました。」

すでにジャグリングをしているように感じる更年期のエクササイズルーチンに専念するための鍵は、ゆっくりと始めて、あなたが幸せになることをして、それを続けられるようにすることです. "あなたの体を動かす！ 好きなフィットネス クラスを見つけるか、トレーナーを雇ってください。 サポートのために他の女性と話してください。 あなたの顔に笑顔をもたらすものを探してください」そしておそらく最も重要なことは、「更年期を視野に入れておくことです」とカーラはアドバイスします.

更年期前後の症状が私の人生を支配していた時、ボクシング、ランニング、毎週のヨガの練習、そして 少しのウエイト トレーニングを行ったおかげで、以前よりも強くなり、自信がつき、体調が良くなりました。 その間。 今では、いらいらしたり不安になったりすると、ジムに行って重いバッグをぶつけたり、ヨガマットをつかんだり、トレイルで会えることを友達にテキストで知らせたりしています。 一番いいのは、何かをパンチしたいときにパンチできることです。 やっと怒りをぶつける場所ができました。