快適な食べ物への渇望が高まり、気分が危険なほど低くなる冬へようこそ。 この時期の気温で幸福度が急激に低下する場合は、愛情を込めて SAD として知られる季節性情動障害に対処している可能性があります。
「SADは、周囲に十分な光がない場合に発生する状態で、通常は10月から3月頃に発生します. ノーマン・ローゼンタール博士、ジョージタウン大学医学部の精神医学の臨床教授であり、 ウィンター・ブルース ($14, amazon.com). 症状には、暗い朝に目覚めるのが難しい、エネルギーレベルが低い、考えられるすべての贅沢な食べ物を欲しがる、そして、本当に悲しい気持ちが含まれます.
SAD は、より暗い気候 (赤道から離れた場所を考えてください) に住んでいる人に影響を与える可能性が最も高いですが、女性は男性よりも季節的なファンクに陥りやすい. 残念ながら、暗くて寒い日についてはどうすることもできませんが、Rosenthal によると、SAD の厄介な症状を緩和し、克服する方法はたくさんあります。 下にスクロールして、冬の低迷から抜け出すための 5 つのヒントをご覧ください。
エクササイズ
運動が常に気分を改善するための頼りになるヒントであると思われるのには理由があります。 できます。 「定期的な運動はストレスを和らげるのに役立ち、ストレスを受けている人はSADに対処する可能性が高くなります」とローゼンタールは言います. 「運動は、あらゆる種類のメンタルヘルスの問題を管理するのに優れています。」 彼は、あなたが好きで続けられるワークアウトを選び、できるだけ屋外で光の中で運動することを提案しています.
瞑想する
ストレスといえば、SADはそれを管理する能力の低下を引き起こし、人々をより深いうつ病に追いやる可能性があります. ローゼンタールは、冬の間のストレスレベルを最小限に抑えるためにできることは何でもすることを勧めています。 より軽いワークロードを引き受けることができない場合、彼は瞑想を提案します。これは、彼自身の個人的な SAD 症状を管理するのに役立ちました。 「マインドフルネスでは、ペースを落として集中する必要があり、目の前にある多くの障害やタスクをより適切に管理できるようになります」と彼は言います.
光療法
SAD は、日が短くなる冬によく見られる光への露出不足によって引き起こされます。 「基本的に、光線療法は、あなたの環境により多くの光をもたらすことを含みます. ボックス」とローゼンタールは言い、青色ではなく白色の光を放つ、少なくとも 1 平方フィートの表面積を持つライトを提案しています。 ライト、
これです.自分に反対する
ばかげているように聞こえるかもしれませんが、文字通り、落ち込んだ状態にあるときに心が命じていることとは逆のことを行うと、SAD に驚くほどの効果があります。 「朝の10時まで毛布の下に横たわっていたくなるかもしれません。 逆に、7時に外に出て軽い運動をしましょう」とRosenthal氏は言います。 「何かができないと思う本当の理由は何かを自問し、とにかく試してみてください。」 同じことがあなたの食事にも当てはまります。 「SADは、お菓子やでんぷんなどの影響の大きい炭水化物への渇望を引き起こします. それらを克服し、より満足感があり、糖度を均一に保つ栄養密度の高い食品を選択してください。」
医者に診てもらう
SAD は、さまざまな重症度で個人に影響を与える可能性があります。 「本格的なSADを経験している1人につき、3人はウィンターブルーを経験していますが、これはうつ病の軽度の形態です」とRosenthal氏は言います. しかし、彼は、SADは非常に現実的な状態であり、気分を上げようと何度も試みても症状が続く場合は、軽視すべきではないことを強調しています. 「症状に悩まされ続ける場合は、絶対に医師の診察を受け、抗うつ薬について話し合う必要があります。 そこに恥はありません」と彼は言います。
