今日は アメリカの心臓月間. 2 月は、心臓発作や脳卒中を含む心血管疾患についての意識を高めることがすべてです。 毎分約 1 人の女性が心臓病で亡くなっています. それは正しい。 この状態は、他のすべてのがんを合わせたよりも多くの女性の命を奪います。 軽視することはできませんが、アメリカ人女性の 5 人に 1 人だけが、心臓病を健康上の最大の脅威と考えています。
心臓病に対する認識は大きく前進しましたが、まだまだ道のりは長いです。 そこで、この問題に光を当て、心臓の健康を最大化するために何ができるかを学ぶために、私たちは話しました マイケル・フェンスター博士、心臓病専門医、プロのシェフ、 カロリーの誤謬 ($15, amazon.com). 彼は私たちの心を後押しするための最高のヒントを教えてくれました。
心臓病のリスクを知る
心臓病を他の誰かに起こったこととして片付けるのは簡単です。年上の、重い、男性—しかし、それは誰にでも起こりえます。 「長い間、心臓病は男性の病気と考えられていました。初期の研究には女性が含まれていなかったため、女性のリスクについてはあまり話題にならなかったからです」と Fenster 氏は述べています。 幸いなことに、私たちは今、よりよく知っており、リスクをより適切に評価することができます. まず、Fenster は、心臓病の家族歴を調べることを提案しています。 次に、喫煙、余分な体重、十分な運動不足などの制御可能なリスク要因を考慮し、それに応じてライフスタイルを変更します. これらはすべて、心血管疾患の可能性を高める可能性があります。
心臓発作の兆候を知る
メディアは、心臓発作の症状のかなり狭い範囲の画像を描いています.地面に倒れる前に胸をつかんでいる男性. 完全に不正確というわけではありませんが、心臓発作はさまざまな形で現れ、症状は男性と女性で異なる場合があります。 「実際、女性は胸の痛みとは関係のない症状を経験する可能性が高くなります」とフェンスターは指摘します. として エリザベス・バンクス 陽気に指摘する Go Red for Women のこの PSA クリップ、女性は時々見落とすことができます 一般的な症状たとえば、あごや胃の痛み、胸の痛みを伴わない息切れ、立ちくらみなどは、それほど深刻ではないと考えているためです。
食生活を変える
「『心臓への道は胃からである』という古いことわざは、心臓の健康に関しては文字通り当てはまります」と彼は言います。 フェンスター博士は、加工食品を多く含む食事は、それらが引き起こす炎症に関して最も危険なもののいくつかであると付け加えています. 体。 米国心臓協会によると、コレステロールやトランス脂肪を多く含む食事は血中コレステロールを上昇させ、心臓病のリスクを高める可能性があります。 しかし、ナトリウムと添加糖が少なく、繊維が多いバランスの取れた食事が役立つ場合があります 女性の心臓病のリスクを減らす.
エクササイズ
余分な体重を運ぶことと十分な運動をしないことは、心血管疾患のリスクを高める 2 つの大きな要因です。 「運動は心臓の健康にとって非常に重要です」とフェンスターは言います。 「毎日30分でも体を動かすことは、新鮮な血液を体中に送り込むために重要です。 心臓。" 彼は、運動は、心臓をそれ以上に働かせる余分な体重を取り除くのに役立つと付け加えています。 する必要があります。
ストレスを減らします
慢性的なストレスは心臓に大打撃を与える可能性があるため、それを抑えることが重要です。 「ストレスは絶対に冠状動脈イベントに先行する可能性があります」とフェンスターは言います。 「あなたの人生におけるストレッサーが何であれ、あなたは本当にそれらを最小限に抑え、あなたの体を手に入れたいと思っています. その緊張したモードから抜け出します。 あなたが知っている人にストレスを与えることは、あなたにはほとんど、あるいはまったく影響を与えないかもしれません。 けれど。 一番ストレスを感じている原因を突き止め、 それを減らす方法を見つける運動や瞑想などは、あなたの心を深刻な弛緩状態にします。
ゴー・レッド
今週金曜日、2月 5、は ナショナルウェアレッドデー. お気に入りの赤いセーターを着たり、赤いパンプスを履いて気取ったりして運動に参加し、意識を高めましょう。 女性のために赤く行く. 次に、血圧とコレステロール値をチェックし、心臓病の兆候がないか医師に確認してもらうために、完全な検査を受けるために医師との予約をスケジュールします. ハッシュタグ #GoRedWearRed を使用して言葉を広め、あなたの人生の他の女性にも心をチェックするように勧めてください.
