あなたがフライホイールの熱心な信奉者であろうと、毎週 SoulCycle でそれをタップすることを好むであろうと、エアロバイクから降りたら、心に留めておくべきことがあります。 「サイクリングのクラスに参加するということは、腰を曲げた状態で自転車に乗って 30 分以上丸めることを意味します」とブルームは説明します。 「前体を開いて、背中と腰を伸ばしてこれに対抗する必要があります。」 つまり、体の再調整に役立つこれらの床のストレッチのためにマットにぶつかる準備をすることを意味します.
ハーフボウ
うつ伏せになります。 右腕をマットの上に伸ばします。 左膝を曲げながら、腹筋を背骨に向かって深めます。 左腕を後ろに伸ばして左足首を支えます。 左肩の開きを感じてください。 左の臀部とハムストリングスを引き締めながら腰をマットに押し込み、膝を遠ざけ、ストレッチを深めます。
ミニコブラ
両手を肩の下に置いてうつ伏せになります。 両手をマットに付けて背骨を前方に引き上げ、長くて低いアーチを作ります。 腰をサポートして伸ばしたままにし、肩を柔らかく幅広にして、背中上部のアーチを見つけられるようにします。 イマーシブ サイクリングでは、丸みを帯びたサイクリング ポジションになり、画面を見るために頭を持ち上げて、首の後ろが短くなることがあります。 ミニコブラでは、耳の先端がつま先から離れているかのように、首を長く保つことで、この短縮に対抗してください. 3回深く息を吸いながら、その位置を保ちます。 3回繰り返します。
水泳脚
額の下に両手を置いてうつ伏せになります。 下腹部を引き締め、骨盤をマットに接続します。 並行して、左足のつま先から手を伸ばして、左足をマットから浮かせます。 脚を下げ、反対側の脚で持ち上げを繰り返します。 切り替えを 20 回繰り返す間、背骨を伸ばしたままにします。
