運動の多くの利点を考えると— 体力 と 慢性疾患の予防 に 気分の改善 —やればやるほど良いというのは、論理的に思えるかもしれません。 しかし、 大規模な新しい研究 少なくともメンタルヘルスに関しては、常にそうとは限らないことを示唆しています。
運動がメンタルヘルスを改善し、場合によっては 軽減する また 防ぐ うつ。 しかし、変化を見るにはどれくらいで十分ですか？ 水曜日に発表された新しい研究 NSランセット精神医学は、毎週2時間の運動で、大きな影響を与える可能性があると述べています。
「素晴らしい点の1つは、これにアクセスできることです」と、研究の共著者であるイェール大学の精神医学の助教授であるAdamChekroudは述べています。 「ほとんどの人にとって、いくつかのメリットはかなり手に届くようです。」
研究のために、研究者は、に応答した120万人以上の米国の成人によって提供されたデータを分析しました 米国疾病予防管理センターの2011年から 2015. これらの個人は、運動療法、生活習慣、健康履歴、およびメンタルヘルスの低下を経験した1か月あたりの日数に関する質問に回答しました。
平均して、人々は月に3。36日のメンタルヘルスの低下を報告しました。 しかし、研究によると、家事からランニングに至るまでの活動を通じて運動したと言った人々は、座りがちな仲間よりも月に約1。5日少ない憂鬱な日を経験しました。
数字をさらに掘り下げてみると、研究者たちは興味深いパターンに気づきました。 適度な時間（セッションあたり約45分）は、マラソンを好む人よりもメンタルヘルスの結果が良好でした トレーニング。 同様に、週に3〜5回の発汗は、メンタルヘルスの低下を大幅に軽減することに関連していました。 によると、まったく運動しないか、週に5回以上ジムに行くよりも数日 リサーチ。 これらの結果を総合すると、研究者たちは、週に2〜6時間の運動がメンタルヘルスのスイートスポットである可能性があると結論付けました。
連邦身体活動ガイドライン一方、75分間の激しい有酸素運動または150分間の中程度の有酸素運動をお勧めします 週に2回の筋力トレーニングセッションに加えて、週に2回の活動で、 エクササイズ。
Chekroudは、新しい研究では、なぜ6時間がメンタルヘルスの向上の上限になるのか（または運動するかどうか）については調べていないと述べています。 実際にはデータに反映されたパターンを引き起こします）が、過度の運動はメンタルヘルスを示している可能性があると推測しています 問題。
「運動に夢中になっている人もいれば、地面にぶつかる人もいます。 たくさん運動している人、あるいは執拗に運動している人のメンタルヘルスが悪化している理由は間違いなくわかります」と彼は言います。
反対に、Chekroudは、まったく運動をしない人は、フィットネスの気分を高める効果を見逃す可能性があると言います。これは、実際には脳の機能を変える可能性があると彼は言います。
「あります たくさんの文学 うつ病で抗うつ薬を服用している人は、一般的に抗うつ薬を服用している人よりも効果が高いことを示唆しています」と彼は言います。 「うつ病を患っている人には、運動によって助けられている何かが神経生物学的に起こっていることは確かだと思います。」
Chekroudの研究は、その仮説をある程度支持しています。 以前にうつ病と診断された個人の中で—平均よりも多くの貧しい人々を抱える傾向がある メンタルヘルスの日数—運動した人は、月に3。75日少ないメンタルヘルスの日数がありました。 しませんでした。
そして、ほぼすべての形態の身体活動があなたの体と脳に良いのですが、研究者たちは 特定の種類の運動は、よりもわずかに多くのメンタルヘルスの利点と関連していることがわかりました その他。 チームスポーツがメンタルヘルスの負担を22.3％削減し、サイクリング（21.6％）と有酸素/ジム運動（20.1％）がそれに続きました。 別の分析では、Chekroudと彼の同僚は、ヨガや太極拳などのマインドフルネスエクササイズが授けられたことも発見しました より良いメンタルヘルスの利点 ウォーキングや他の多くの種類の運動よりも。 これらの調査結果は、次のような調査結果と一致しています。 ソーシャルサポート と マインドフルネス それぞれがメンタルヘルスを改善する可能性があります。
メンタルヘルスのスタートアップの共同創設者でもあるChekroud 春の健康は、このデータを使用して、個人の人口統計プロファイル、症状、好みに応じて、カスタマイズされたメンタルヘルスを高める運動療法を推奨できるプラットフォームを開発したいと考えていると述べています。 そのサービスは来年中に利用可能になるかもしれないと彼は言います。
しかし、その間、彼は、研究結果は健康的なライフスタイルの変化を起こしたいと思っている人にとっては励みになるはずだと言います。 「多くの人が身体的健康上の利益や減量のために運動します」とChekroudは言います。「しかし、精神的健康上の利益のために運動するという概念は、明らかに非常にエキサイティングです。」