体重を見ている人なら誰でもわかるように、体重計を踏むことが1日の最良の部分であるとは限りません。 あなたは足を踏み入れ、息を止めて、最高のものを期待します。 それはの源になることができます 不安、欲求不満、そして恥さえ。 その数が減少しているのを見ることができるのと同じくらい素晴らしいですが、わずかな上昇でさえあなたの頭を本当に混乱させ、あなたの進歩を狂わせる可能性があります。 そしてそれが起こったとき、トレーニングを差し引いて軽食を追加し始めるのはとても簡単です。
しかし、聞いたことがあるかもしれませんが、健康は スケール上の数以上—そしてそれが背後にある考え方です シャパ ($146; amazon.com）、あなたが重要なことに集中できるように不必要な不安を取り除くことを目的とした無数のスケール。 Shapaの共同創設者であるDanArielyは、デューク大学の心理学と行動経済学の教授であり、人々の意思決定を解読することに研究を捧げました。 Shapaとともに、彼は損失回避として知られる原則に基づいて構築しました。これは、一般的に、ポジティブな結果を取得するよりもネガティブな結果を回避することを好むと述べています。 減量に関しては、それは、数ポンドを追加することの否定的な感情が、いくつかを落とすことに関連する肯定的な感情よりも影響力があることを意味します。
しかし、時には数ポンドを追加することは、自然に発生する日々の変動の要因にすぎません。 保水性 または重い食事を食べたこと。 そのため、Shapaの目標は、このいわゆる体重の変動ではなく、長いゲームに集中できるようにすることです。 体重計は、対応するアプリとともに、アルゴリズムを使用して、体重と体脂肪率を追跡しながら、 体重の変動における個人的なパターン—そしてあなたの体重を示す代わりに、あなたはあなたの進歩を示すために5つの色のうちの1つで等級分けされます。
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私は、バランスの取れた食事をとり、定期的に運動する能力において、私の心が果たす役割を長い間認識してきました。 私はどんな食べ物の選択でも合理化することができます—「なんてつらい日だ、私はTwixに値する！」 または「それは素晴らしいニュースです、私はTwixを入手する必要があります！」-そして私が数えることができるより多くのトレーニングから自分自身を話しました。 私はすぐに結果が欲しいと思う傾向があります—今日のトレーニングは明日の規模での損失になるはずです—これは人体の働きではないことを私は知っていますが。
「科学的研究によると、体はさまざまなメカニズムを通じて減量の試みに抵抗し、ほとんどの人は減量します。 コネチカット大学の心理学教授で、体重と食事を専門とするジョアン・クリスラー博士は言います。 障害。 「したがって、減量の努力がうまくいかないとき、ダイエット者は彼らに何か問題があると思い、失敗のように感じ、そして与える 数週間後にアップします。」 私はそれを理解しました—そして私が一連の失望した計量が決して チーズバーガー。 私はシャパに一撃を与え、私の見通しを変えることに突き刺したいと思っていました。
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シャパは、私たちの行動を変えることが私たちの目標を達成するための鍵であることを認めています。 結局のところ、スケールはあなたがしていることを反映しているだけなので、アプリはすべてユーザーに新しい習慣を構築し、一般的に生きるように促すことです より健康的なライフスタイル. AndroidとiOSの両方で動作し、最大7つのアカウントをサポートできるShapaアプリは、行動を変えるのに役立つリマインダー、健康的なヒント、および「ミッション」を提供します。 「あなたの行動に焦点を当てることは、特定の減量目標を設定するよりも有益であることが証明されています」と読みます 役職 ShapaのWebサイトで。 「バスルームスケールの数値に集中したり、カロリーを制限したりする代わりに、毎日散歩したり、食事の日記をつけたり、毎朝コップ1杯の水を飲んだりするように挑戦してください。」
アプリをダウンロードし、食事や活動の習慣についての長いアンケートに答えた後、最初の計量を行いました。 設計上、最初の数回の計量では何もわかりません。 Shapaのアルゴリズムが分散を学習するほぼ2週間の評価期間があります。 この段階は退屈だと思いました。 心理的には、何も学ばずにスケールを降りるのは奇妙です。 それは反気候的です。 最終的には、Shapaから最初の評価を得ました。 カラースケールは、青（あなたは素晴らしいことをしています！）から濃い灰色（あなたは滑っています！）までの範囲です。 私は緑のニュートラル評価を獲得しました。これは、体重や体脂肪に意味のある変化がないことを意味します。
最初、私はその結果に興奮しました。 私は数週間グリーンに留まりました。 結果の言い回しは非常にポジティブなので、必ずしも改善しているわけではありませんが、バックスライドしないことには満足していました。 私は自分自身がもっと頻繁に運動していることにさえ気づきました。 しかし、結果を求める私のかゆみにひっかき傷が必要になるまで、そう長くはかかりませんでした。 結局のところ、私の目標は 失う 重量、まったく同じではありません。
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数週間のグリーン計量の後、私は最終的に精神的な高原にぶつかり、計量の頻度が減ったことに気づきました。 その自己満足は、いくつかのより気難しい食べ物の選択につながり、必然的に一連の灰色のシャパの読みが続きました。 明らかに、それは私にあります。 私はフライドチキンサンドイッチが大好きなことでシャパを責めているのではありません。 しかし、私はシャパの哲学に感謝しながら、何が起こっているのかをもっと見たかったのです。 目的に反しているように見えるかもしれませんが、設定で体重と体脂肪率の変化（スケールが追跡する2つの指標）をアプリに通知させる方法を見つけました。 濃い灰色になった場合、その理由を知りたいと思いました。
Shapaが提供する結果は、過去10回の計量の平均です。 私にとって、それは同じように苛立たしいことでした。なぜなら、そこでの変化はとてもゆっくりと進んだからです。 フィットネスの倦怠感から抜け出し、軌道に戻った後も、まだ灰色がかっていました。 これは、これらの変更が私の平均に反映されるまでに2週間近くかかったためです。 それは落胆した小さなストレッチでした。 私がやったことは、ある指標を別の指標に置き換えることであったことに気づきました。 精神的には、フィードバックが数字ではなく色になったことを除いて、私はまだ自分の進歩をスケールに固定していました。
たまたま、そのような障害物を乗り越えたのは私だけではありません。 「人々が犯すよくある間違いは、不可能な期待を抱き、自分自身に対して厳しすぎることです」とクリスラーは言います。 「それで、誰かが滑って計画から外れると、「ダイエット」は「台無し」になっているように見え、それから彼らはあきらめます。 自己非難や落胆に対抗するために、これらのスリップが発生したときに自分自身に言う一連のステートメントを持つことが重要です。」 彼女はお勧めします 「誰もが失敗し、明日計画に戻る」、「1つの失敗が私が成し遂げた進歩を損なうことはない」、「ゆっくりと着実に勝つ」などの断言 人種。"
シャパの平均値が再び動き始めたとき、体重は変わらないものの、体脂肪が0.1％減少していることに気づきました。 さて、それが良いのか悪いのかはわかりませんが、それが私を動機づけました。 私は自分の最初の体脂肪率が何であるかを知っていればいいのですが、これまでの進捗状況のチャートやグラフを見たいと思っています。 最終的に、Shapaがより多くの情報を提供したり、フィードバックを反映する量や速度をユーザーが選択できるさまざまなモードがあったりする場合は、Shapaの方が便利なツールだと思います。
「私は、行動を変えることに焦点を当てたほうがよいと思います。より健康的な食べ物を食べ、もっと動き、 私たちが持っているものに感謝し、これらの変化が体重にどのように影響するかに関係なく、自己受容を発達させます。」 クリスラーは言います。 彼らのリマインダーとミッションを通して、これらはシャパが培うことを望んでいる目標でもあります。 Shapaを使用して以来、私はこの視点にさらに移行し、長期的な結果に焦点を移しました。 私は間違いなく体重計が言うことにあまり夢中になっておらず、私の運動ルーチンは再び活気づいています。 私が今自分の気持ちにもっと焦点を合わせると、最も顕著な結果は、私がより懸命にそしてより長く運動することができるということでした。 長いゲームを念頭に置いて、将来的にはポジティブな結果しか得られません。