私たちのソーシャルメディアフィードをスクロールすることは、朝一番に、そして私たちが眠りにつく直前に、おそらく私たちにとって最善ではないことを知っています。 しかし、それはあなたの朝の注意深いスタートを完​​全に台無しにするだけでなく、あなたのスクリーンから発せられる明るい青色の光は夜のあなたの睡眠パターンにひどくねじ込まれます。 ジャーナルに掲載された新しい研究によると PLOS One、スマートフォンからの明るい光の露出はすべて、他の方法でもあなたの体を混乱させています。 （見る： あなたのiPhoneのあなたの脳.)

朝に最も明るい光を受けた人は、さらされた人よりも体重が少ないことがわかった以前の研究に基づいて構築されています 午後の明るい光のほとんどは、ノースウェスタン大学の研究者がランダムに成人の参加者を3時間のいずれかに割り当てました。 目覚めた直後、または彼らが 夜。

どちらの条件でも、明るい光（薄暗い光ではなく）は、インスリン抵抗性を高めることで参加者の代謝機能を変化させ、2型糖尿病を発症するリスクを高めます。 (Psst.. .. 気をつけて あなたの食事療法があなたの新陳代謝を台無しにしている6つの方法.)

彼らはまた、就寝前に画面で時間を過ごすことは特に悪い動きであることを発見しました。夕方の曝露は朝の曝露よりも高いピーク血糖値（別名血糖）につながりました。 そして、時間が経つにつれて、そのすべての過剰なブドウ糖は過剰な体脂肪につながる可能性があります。 したがって、Twitterで余分に10分間費やす価値はありません。

明るい光の波のウエストライン拡大効果を淘汰するための最善の策は、少し行うことです デジタルデトックス—オフィスに着いて電源を入れ、就寝時刻の1時間前になるまで待ちます 画面なし。 画面から自分を切り離すという考えを理解できない場合は、少なくとも明るさを下げるか、次のような青色光を減らす機能をオンにします。 ナイトシフト. （そしてチェックアウト 夜にテックを使用する3つの方法—そしてそれでもぐっすり眠る.)