親愛なる博士 ジェン、

夫と私は、学校が閉鎖された2人の子供と、当面の間、自宅で仕事をしています。 幸運なことに、今すぐ家に帰れる仕事ができたと感じていますが、日常生活や構造が不足しているため、私は夢中になっています。ほんの数日しか経っていません。 私は次の数週間または数ヶ月がどのようになるかについてびっくりしていて、すでに 子供と家の世話をして私たちの仕事を得る方法をめぐって夫と戦う 終わり。 ヘルプ。 —ロックインされ、それを失う

親愛なるロックイン、

君の気持ち、分かるよ。 私がこれを書いているとき、私は2人の中学生の子供たちと私たちの自主的なロックダウンの6日目です。 簡単ではありませんが、実行可能です。 試行錯誤しながら学んでいます。 私はまた、2冊の本を書いたシュリンクであることの大きな利点があります 小児発達 と 子育て. 固執するルールのセットはありませんが、この前例のない時間の間にあなたの子供（そしてあなた自身）のためにいくつかの正常性を見つけるためのいくつかのヒントがあります。

1. パートナーと同じページにアクセスしてください。

私たちはこの検疫の初期段階にあり、私はすでに多くの女性が夫がすべての育児や家事をすることを期待していると不平を言っているのを聞いています。 私がお勧めするのは、座って、家事から育児まで、特定の日に行う必要のあるすべてのリストを作成し、順番にタスクを選択することです。 インセンティブを含めて、両方がタスクを完了できるようにすることもできます。 15分間の肩こすりや性的な好意のようなものは、このストレスの多い時間に同じチームにいることを確認するための楽しい方法です。

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2. 理想的にはあなたの子供を巻き込んで、毎日のスケジュールを立ててください。

前の晩に夫と一緒に座って、両方の仕事のスケジュールを考慮に入れた翌日のスケジュールを作成します。 あなたの子供が十分に年をとっているならば、彼らにそれを作ることに参加してもらいなさい。 子供たちは次に何が来るかを知っているときに最善を尽くします。 この一貫性と構造により、成功するように設定されます。 彼らが次に昼寝が来ることを知っているなら、それは彼らが移行の準備をするのを助けます。 10代の若者で、ランチタイムが20分以内であることを知っている場合、大したことをせずに仕事を終えたり、友人とFaceTimeを降りたりする可能性が高くなります。

3. 学術的、創造的、そして身体的活動のバランスを見つけてください。

封鎖されていると、みんなが少し狂ってしまうことがあります。 学校の仕事、芸術的な時間、そして運動のバランスをとることは、それらのぎくしゃくした気持ちを本当に助けます。 私たちの脳はバランスが必要です。 すべてが仕事であったり、すべてが遊びであったりすることはできません。 オンラインでの学校教育に加えて、または小さな子供がいる場合は、あなたが行っている可能性のある教育活動に加えて、子供のためのダウンタイムがあることを確認してください。

私たちの家では、朝、みんなで一緒に運動します。 多くのトレーナーやアプリ（ プロトン）この危機の時期に無料のオンラインクラスを提供しています。 気に入ったアプリが見つからない場合は、YouTubeでヨガ、体操、体力のクラスなど、あなたと子供が一緒に楽しむことができるものをチェックしてください。

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4. アプリやソーシャルメディアを通じて、年長の子供たちに社交的な時間を与えましょう。

あなたの子供が学校から家にいて、彼らの通常のスポーツまたは他の課外活動から離れているならば、彼らが彼らの友人と交流する時間を与えることが重要です。 お子様がFaceTimeを利用できるようにするか、TikTokまたはInstagramにアクセスしてください。 つながりが鍵であり、このストレスの多い時期に彼らの感情的な健康にとって、彼らの世界や彼らの友人と連絡を取り合うことができることは重要です。

5. 取り組むべき家庭用プロジェクトを考え出す。

小さな子供たちはおもちゃのバスケットを整理するのを手伝うことができます。 年長の子供はできます 彼らのクローゼットを通過する そして、彼らが成長したものを取り除きます。 家族として一緒にあなたの家をより良くするプロジェクトは、あなたが共通の目標に向かって取り組むときにあなたが絆を結ぶのを助けるでしょう。 あなたの子供が彼らのプロジェクトを選ぶとき、それは自己効力感を植え付けて、彼らに集中するために生産的な何かを与えます。

6. 家族の時間をつなぎました。

昔ながらに！ ボードゲームを引き出し、家族の夕食を共有し、トランプをし、一緒に映画を見て、古い赤ちゃんの写真を見てください。 私たちは非常につながりのある家族ですが、今回は家で一緒になって、私たちの関係をまったく新しいレベルに引き上げました。 一緒に家に閉じ込められているということは、私たちがただぶらぶらして、座って、まったく新しいレベルで話していることに気づいたことを意味します。 そのつながりは、悲劇的で恐ろしい状況での銀色の裏地です。

この時期を家族と​​固まり、つながる機会ととらえるように頑張ってください。 新しい家族の儀式を開発し、話すこと、そして聞くことにもっと時間を費やします。 すべてがうまくいけば、あなたはこのより強く、より愛情深く、健康な家族から抜け出すでしょう。

NS コロナウイルスパンデミック はリアルタイムで展開されており、ガイドラインは刻々と変化します。 公開時に最新の情報を提供することをお約束しますが、更新についてはCDCおよびWHOを参照してください。