コロナウイルス中に安全に外に出る方法

新しい州が毎日在宅命令を出すことで、より多くのアメリカ人が、 コロナウイルス 中にとどまることです。 しかし、あまり伝えられていないのは、いつ、どれだけ外で許可されているかです。

そして許可された、あなたはそうです。 各州や市町村で何が問題で何が問題であるかについての詳細は異なります。 ほとんどの場合、あなたはあなたが遠くの友人と一緒に出かけることができるかどうか、またはあなたが一人でいる必要があるかどうかを確認する必要があります。 しかし、これまでのところ、すべての在宅およびシェルターインプレイスの注文には、散歩、乗り物、およびランニングを可能にする何らかの規定が含まれています。 （それか しません つまり、親しい友人10人と一緒に公園でピクニックをしたり、町で最も人気のある丘をハイキングしたりするのはコーシャです。）

「このパンデミックの間、あなたがいる限り、外に出て新鮮な空気と太陽を得るのは安全です。 物理的な距離を練習し続けます」と、 アリゾナ州フェニックス。 「つまり、ハイキング、犬の散歩、近所でのジョギングなど、他の人から6フィート以上離れていることを意味します。」

許可されているだけでなく、安全に行う限り、実際には医師やメンタルヘルスの専門家からも奨励されています。 これは主に、屋外に出ることが#quarantinelifeのほぼすべての問題に役立つためです。

一つには、2016年の研究によると、日光は主要な免疫細胞を活性化して動員します ジョージタウン大学メディカルセンター. 低強度の運動も ブースト あなたの免疫システムは、COVID-19またはありふれた寒さのいずれかと戦うあなたのチャンスを助けます。

さらに、自然の要素に向かうことは助けることができます 不安を軽減する, うつ病を改善する、 助けます 精神的疲労から回復する、 と あなたの創造性を高める 問題解決に関しては。 壁から離れて自然に入る 削減することもできます 反芻—または、反復的で否定的な考え（ええと、聞き覚えがありますか？）。 そして、外に出るのは、私たち全員が現在閉じ込められている24時間年中無休のニュース（および不安）サイクルから抜け出すための素晴らしい方法です、とBhuyan博士は指摘します。

ジャングルよりも具体的な場所に住んでいる場合は、木の枝や青い空を見ているだけでも、神経伝達物質と免疫応答を活性化するのに役立ちます ペンシルベニア州立大学の小児感染症の助教授であるジェシカ・エリクソン医学博士は、これらすべての肉体的および精神的利益をもたらすと付け加えています。 病院。

検疫中に安全に外に出る方法は次のとおりです。

パンデミックの場合でも、週に150分の運動という標準的な推奨事項は健康な人を表しています。 それは1日約30分であることがわかります。 明らかに、あなたはそれらの分の一部を中に汗をかいて打つことができます。 しかし、ほとんどの日、30分の散歩を目指すことは、移動することと屋外にいることの両方の身体的および精神的健康上の利点を組み合わせるための優れた方法です、とエリクソン博士は言います。

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すでに一緒に住んでいる人々との一人での遠足や外出が最善です—人々がCOVID-19の無症候性キャリアになる可能性があることを私たちは知っています、とBhuyan博士は指摘します。 しかし、家の外で社交する場所を除いて 現在違法または非常に推奨されていない、他の誰かと散歩して社会的な問題を解決するのは安全です—実際に少なくとも6フィート離れている限り、 常に.

ここで避けるべき一番のことは曝露であると考え、あなたと同じくらい真剣にその距離ルールをとっている人々にあなたが見るものを制限することによってあなたのリスクを最小限に抑えてください、とエリクソン博士はアドバイスします。

「あなたが外で過ごす時間は、あなたが外にさらされている時間ほど重要ではありません」とBhuyan博士は指摘します。 裏庭や空の小道などの人里離れた場所が理想的です。 次善の策は、ウォーキングルームがたくさんある公共の場所を選ぶことです。 セントラルパークを散歩することは、狭い単一の道を歩くよりも実際に安全になるでしょう、博士。 エリクソン氏によると、歩道が広いほど、周囲の人々との距離を保つのが簡単になります。 あなた。

空の遊び場はあなたの幼児や新しい屋外のトレーニングルーチンを誘惑するかもしれません。 しかし、COVID-19を考慮する 生きることができる プラスチックやスチールで48時間、ジャングルジムは細菌の生息地です。これは、子供や汗をかいた大人がどれだけ顔に触れるかを考えると、特に危険です。 すべての冒険を芝生やトレイルで続けてください。両方のドキュメントが同意します。

「感染の最大のリスクは、数分以上他の人に近づくことです」とエリクソン博士は言います。 歩道が6フィート以内であっても、特に風や屋外の要素を利用する場合は、歩道で誰かを追い越しても問題ありません。 例外：咳や嗅ぎタバコを聞いたり見たりした場合は、通りを渡り、近づかないようにしてください。

グループや群衆を避けることは重要ですが、それはいくつかの戦略を必要とします。 外出する人が少ない早朝に、毎日の散歩、ランニング、または乗車を計画します。 そして、次のようなアプリを使用します AllTrails また Strava 外部の新しい、あまり知られていないパスを発見するため（ヒント：ルートでのチェックインが少ないほど良い）。

街を自転車で走り回り、安全な距離にいる友達とサッカーボールを蹴り、S.O。を作りましょう。 裏庭でのピクニック—その日を楽しむことは今でも合法です。 「私たちは、人々が他の人に感染したり感染したりする危険にさらされることを望んでいませんが、それはあなたが楽しい、娯楽的、または楽しいことを何もできないという意味ではありません」とエリクソン博士は言います。 その上、複数の研究によると、より幸せで、よりポジティブで、よりエネルギッシュであると感じる人々は、より良い免疫システムを持っています（ これ, これ、 と これ).

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「屋内の植物や人工の自然の周りにいるだけで健康上のメリットが得られることを示唆するデータがたくさんあります」とエリクソン博士は指摘します。 NS 2015韓国研究たとえば、鉢植えの植物に触れて育てることで、人々の副交感神経系が活性化され（戦うか逃げるかの反応の反対）、ストレスレベルが低下することがわかりました。 その他の研究 緑地の写真を見ただけでも同じストレス解消効果があることを示しています。 あなたが今外に出るのが危険すぎる場所に住んでいるか、健康上の懸念がある場合は、変更してください スクリーンセーバーをジャングルに連れて行ったり、自然ドキュメンタリーを楽しんだり、風が木を吹き飛ばしたりするのを見てください。 窓。

NS コロナウイルスパンデミック はリアルタイムで展開されており、ガイドラインは刻々と変化します。 公開時に最新の情報を提供することをお約束しますが、更新についてはCDCおよびWHOを参照してください。