თუ თქვენი იდეა მარათონის შესახებ შედგება შაბათ-კვირას Netflix– ის სიამოვნებისგან, მაშინ შეიძლება დრო იყოს მცირეოდენი ვარჯიშის დრო. კრისტი ტურლინგტონ ბერნსი, მორბენალი, ქველმოქმედი და ყველა დედა ითვლის დამფუძნებელი, იცის რა სჭირდება შენს კონდახს დივანიდან და ფინიშის ხაზის გავლით. მან გაუზიარა რჩევები რბოლის დღის შესანარჩუნებლად.

არის ერთი რამ, რაც გინდოდა იცოდე პირველი რბოლისთვის მოსამზადებლად?
ძალზე მნიშვნელოვანია სხვა სახის ძალების ვარჯიშის ინტეგრირება თავიდანვე. მარტო გაშვებული მანძილი, რაც არ უნდა დიდი იყოს, თქვენი სხეულისთვის არ არის ყველაზე ჯანსაღი. თქვენ ნაკლებად იქნებით მიდრეკილი დაზიანებებისკენ, თუ ჯვარს გაივლით.

რა არის საუკეთესო ალტერნატიული ვარჯიში?
მე ყოველთვის ვურჩევ იოგას. ეს არის სირბილის საწინააღმდეგო საშუალება, რადგან თქვენ იჭიმავთ კუნთებს და ამცირებთ მათ. კარგი პოზა, ძლიერი ბირთვი და ღია გულმკერდი დაგეხმარებათ გაზარდოთ მანძილი სარბოლო ვარჯიშში.

დაკავშირებული: კრისტი ტურლინგტონ ბერნსი არის დედა, რომელიც შთააგონებს ჩვენ

ყველაზე მნიშვნელოვანი გაკვეთილი, რაც თქვენ ისწავლეთ მრავალ მარათონში მონაწილეობისგან?

click fraud protection

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. როდესაც ყველაფერი არ არის კარგად, საქმე არ არის მათ გავლაში. ზოგჯერ ეს არის პოზირების ან ფეხსაცმლის შეცვლა, ან უბრალოდ იმის გაცნობიერება, თუ როგორ მოქმედებს ფეხი მიწაზე.

როგორ იცით, როდესაც იპოვნეთ სწორი ბალანსი?
როდესაც თქვენი სუნთქვა არ არის გაძნელებული და შეგიძლიათ შუალედში ისაუბროთ დაღლილობის გარეშე.

რა მექანიზმებს ეყრდნობი დიდი ხნის მანძილზე?
მე მაქვს წინდების საყვარელი ბრენდი სახელად ბალეგადა მე ჩავიცვი ბრუკის სპორტულები ჩემი რასების უმეტესობისთვის. ტანსაცმლისთვის მე არასოდეს ვიჯიბრებ ახალ ტანსაცმელში, რადგან იმ ნედლეულმა, დაუბანელმა ქსოვილებმა შეიძლება გამოიწვიოს გახეთქვა და კანის გაღიზიანება.

პროდუქტები, რომლებსაც წინასწარ იყენებთ?
ბიოდერმა მზისგან დამცავი ლონდონის მარათონზე გადავიყვანე. მას აქვს სასიამოვნო სუნი და მოდის მოსახერხებელი სამოგზაურო ზომით.

თქვენი რბოლის დღე აუცილებელია?
მე გამოვიყენე Apple Watch ჩემი ტემპის მონიტორინგი. ის ასევე გამოგვადგა არარბოლის დღეებში, რადგან მოწყობილობაზე სამი აქტიურობის რგოლი გიჩვენებთ დღის რამდენ დროს ატარებთ ფეხით, ვარჯიშისა და დგომისას. ეს კარგი შეხსენებაა, რომ ვიყო აქტიური მთელი დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ ვარჯიში დილით დავასრულე.

რა არის რბოლის უმძიმესი ნაწილი და როგორ ინარჩუნებთ მოტივაციას?
ბოლო 5 კილომეტრი უხეშია, რადგან ვარჯიშის დროს, როგორც წესი, თქვენ 21 კილომეტრზე მეტს არ გარბენთ. მე ვეჯიბრები მიზეზს - შევაგროვო თანხები ქალებს დედათა ჯანდაცვაზე წვდომისათვის - ასე რომ, ბოლო მილის მანძილზე, ვიხსენებ იმ ადამიანებს, რომლებსაც შევხვდი, რომლებიც სარგებლობენ ამ მზრუნველობით. ის მაიძულებს ვიცოდე, რომ ყოველი ნაბიჯი, სადაც მე იქ ვარ, მე ვეხმარები მეტი ცნობიერების ამაღლებაში.

დაკავშირებული: კრისტი ტურლინგტონ ბერნსს აქვს ახალი სილამაზის კონცერტი