რა არის საჭირო იმისათვის, რომ მიიღოთ თეძოები, რომლებიც არ იტყუება? დაე შაკირატრენერი გეუბნება უშუალოდ.
ესაუბრა ანა კაიზერი, რომელიც შაკირას ეხმარება ფიტნეს რუტინაში ე! ახალი ამბები ამ კვირაში მომღერლის ვარჯიშის რუტინის დეტალების შესახებ და ჩვენი სხეული მტკივა მხოლოდ ამის შესახებ კითხვით.
კაიზერმა თქვა, რომ შაკირა ვარჯიშობს კვირაში ხუთი დღე, მაგრამ მისი ვარჯიშის მიზნები არ არის ორიენტირებული გარეგნობაზე დაფუძნებულ შედეგებზე. არა, შაკირას ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს მისი გულისცემის მონიტორის გარშემო.
”ჩვენ ვცვლით ძალასა და კარდიო ინტერვალს. რამდენიმე დღე ჩვენ მხოლოდ კარდიო ვარჯიშს ვაკეთებთ, შემდეგ ძალას, ხოლო რამდენიმე დღეს ვიწყებთ ძალას და შემდეგ ვაკეთებთ კარდიოს, ჩვენ გვსურს მისი შერევა ”, - თქვა კაიზერმა.
”მე მინდა დავრწმუნდე, რომ ის აუმჯობესებს გამძლეობას, რათა მან შეძლოს ორსაათიანი შოუ და ასევე აქვს ძალა და გამძლეობა, რომ გაატაროს ხუთთვიანი ტური. ეს არის იმის დარწმუნება, რომ ის ცოტას იღებს ყველაფერს. ”
კრედიტი: კევინ ვინტერ გეტი
გულისცემის მონიტორის გარშემო ვარჯიშების შექმნა ასევე ხელს უწყობს თანმიმდევრულობას.
”გულისცემის მონიტორი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ყოველი დღე განსხვავებულია. ზოგჯერ შეიძლება გქონდეს ტონა ენერგია, სხვა დღეებში კი არა, მაგრამ შეგიძლია თავი შეიკავო ანგარიშვალდებული იმის ცოდნისთვის, თუ რა შრომისმოყვარეობა გაქვთ, კონკრეტული მიზნის მისაღწევად, რომლისკენაც უნდა იმუშაოთ, ” - თქვა მან კაიზერი.
"ხანდახან გგონიათ, რომ აწევთ ძალიან მძიმე წონას, მაგრამ მიხვდებით, რომ თქვენი გული ნამდვილად არ მუშაობს ისე, რომ თქვენ შეძლოთ საკუთარი თავის ოდნავ გაძლიერება."
ვიდეო: როგორ "შემცირდა" კიმ კარდაშიან უესტმა მისი სხეული
გარდა იმისა, რომ შაკირას ვარჯიშებში ეხმარება, კაიზერი ასევე ხელმძღვანელობს მის დიეტას. შვიდი წლის განმავლობაში, კაიზერმა შაკირას საჭმელი უშუალოდ მოამზადა, მაგრამ ახლა, როდესაც ისინი სხვადასხვა სფეროში არიან, მას ჰყავს ცნობილი მზარეული, რომელიც ამზადებს თავის რეცეპტებს მომღერლისთვის. შაკირა ჭამს ყოველ ორ -სამ საათში და მისი კვება საკმაოდ სპეციფიკურია. კაიზერმა თქვა, რომ მას თითქმის ყოველდღე აქვს თევზი და უყვარს წვნიანები.
”საუზმე, სადილი და ვახშამი ცილებით ყოველ კვებაზე და ახალი ბოსტნეული ან მცირე რაოდენობით დაბალი გლიკემიური ხილი და საჭმლისთვის, ჩვენ დავიწყეთ წვნიანების დანერგვა. ზოგიერთი შესანიშნავი სუპი სავსე და თბილია, ” - თქვა მან. ”ასე რომ, ოთხ საათზე, როდესაც ხალხი ებრძვის კოფეინს და ორცხობილას, სუპი მართლაც შესანიშნავი ვარიანტია რადგან ის გაგივსებთ და გგონიათ კვება, ასე რომ მას შეუძლია გაგიგრძელოთ ვახშმამდე, მაგრამ ეს ასე არ არის კალორიული ".
დაკავშირებული: შაკირა დებიუტს თმის ახალ ფერში, არის ცეცხლი
როგორც ჩანს, ბევრი სამუშაოა, მაგრამ ის ასევე ჟღერს (და გამოიყურება) თითქოს ანაზღაურდება.