იანვარი არის ახალი დაწყების დრო, შესაძლებლობა შეიქმნას ახალი ჯანსაღი ჩვევები მომდევნო 52 კვირის განმავლობაში, არა? ისე, შეიძლება არა.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გსმენიათ "ახალი წელი, ახალი მე" მანტრა, ფსიქოლოგის ჯინჯერ კლარკის თქმით, ახალი წლის დასაწყისი შეიძლება რეალურად იყოს ყველაზე უარესი დროა დაიწყოს ახალი ახალი მცდელობა, ძირითადად იმიტომ, რომ თქვენ ჯერ მზად არ ხართ ამისთვის.
”მიზნის დასახვის საუკეთესო დროა, როდესაც საკმარისად მოტივირებული ხართ ამ ცვლილების განხორციელებისა და შენარჩუნებისთვის. მიზნების დასახვის მცდელობა ხშირად წარუმატებლობას გამოიწვევს, ” - განუცხადა კლარკმა Სტილში, განმარტავს, რომ როდესაც იარაღს ხტუნავ, შენ თვითონ აყენებ ზარალს.
დაფიქრდით: ახალი წლის დღეს იღვიძებთ დაღლილი და სავარაუდოა, რომ გათიშული ხართ. რომ არის მართლაც მომენტია შენი ფეხსაცმლის შესაკრავად? ერთი კვირა გავიდა მას შემდეგ რაც ბოლოჯერ შეამოწმე შენი სამუშაო შემოსულები. ნამდვილად გსურთ ზეწოლა მოახდინოთ საკუთარ თავზე, რომ მიაღწიოთ წინსვლას კარიერაში, როდესაც თქვენ ჯერ კიდევ ცდილობთ დაეწიოთ?
”ჩვენ ჩვეულებრივ ვცვლით ცვლილებებს, როდესაც ჩვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა იმდენად არასასიამოვნოა, რომ იგივე დარჩენა უარესია, ვიდრე ცვლილების შიში,” - თქვა კლარკმა.
მაგრამ რა ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს ზეწოლა, რომ შეცვალოთ ვალდებულება შეცვალოთ ახალი წელი? ეს კიდევ ერთი დღეა, არა?
ისე, ეს მართალია. ამდენი ადამიანისთვის ახალი წელია ასევე ახალი წამოწყების დღე - და, იქნება ეს დანაშაულის ოპტიმიზმის გამო, ადვილია განზრახვა, რომლის შესასრულებლად ჯერ მზად არ ხარ. რეალური გეგმისა და იმპულსის გარეშე, თებერვლისთვის თქვენ დაუბრუნდებით იმას, რასაც აკეთებდით ბურთის დაცემამდე, ამბობს კლარკი.
დაკავშირებული: საუკეთესო სავარჯიშო მექანიზმი 2018 წლის მოტივაციის მისაღწევად
ვიდეო: მიიღეთ ეს სხეული ft. Kayla Itsines: შერბილებული საზაფხულო ფეხები
მაშ, როგორ შეგიძლია წარმატების მიღწევა, თუ გადაწყვეტ ცვლილებების შეტანას 2018 წელს? ”მიზნების დასახვის მრავალი მოდელი არსებობს. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ მიზნები უნდა იყოს გონივრული, გაზომვადი და დაყოფილი პატარა ნაბიჯებად, ” - თქვა კლარკმა. "შენი მიზნის უფრო მცირე ქვემიზნებად დაშლა კარგი გზაა შენი მოტივაციის ასამაღლებლად."
რატომ? ”ის, რაც ცვლილებებს გვაჩერებს, არის უცნობი ან იმ სამუშაოს შიში, რომელიც ჩართული იქნება ახალი რუტინის შემუშავებასა და შენარჩუნებაში. ჩვენ ვტოვებთ მიზნებს, რადგან ცვლილების სიახლე არასასიამოვნოა და ძნელია შეგუება, ” - განმარტა კლარკმა. ასე რომ შეუმსუბუქეთ შიში დიდი უცნობი ადამიანის მიმართ, ჩამოაყალიბეთ დეტალური, მრავალსაფეხურიანი გეგმა, რომელიც იყოფა მიღწეულ მინი მიზნებად, რაც საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ თქვენი წარმატება.
დაკავშირებული: გვენ სტეფანი იზიარებს თავის 5 საახალწლო რეზოლუციას
კიდევ ერთი გასაღები, თქვა კლარკმა, არის ამბიციური მიზნის დასახვა - მაგრამ არა გაფართოება. მაგალითად, ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშის დაპირება არის ის, რისი მიღწევაც ძალიან ცოტა ადამიანს შეუძლია დაუყოვნებლივ; სამაგიეროდ, კლარკმა შესთავაზა, დაიწყეთ უფრო ზომიერი რეზოლუციით, რომელიც შეესაბამება თქვენს გრაფიკს, იქნება ეს იოგას ყოველკვირეული გაკვეთილი თუ ნახევარი საათი გამოყავით სპორტული დარბაზისთვის კვირაში რამდენჯერმე. მას შემდეგ რაც ფინიშის ხაზს გადაკვეთთ, გააგრძელეთ.
რაც მთავარია, თქვა კლარკმა, ნუ შეინარჩუნებთ თქვენს მოლოდინს კონტროლში - მით უმეტეს, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ უბრალოდ არ ხართ იანვრის მოტივატორი. ვინაიდან აქ ვიყოთ რეალურები, თქვენ შეგიძლიათ იგივე მიზანი დაადგინოთ მარტში და ნახოთ იმდენი თუ არა პროგრესი, რამდენადაც თქვენ გადადგამთ სწორ ნაბიჯებს იქ მისასვლელად.