როგორ შეცვალა შაქრისა და წებოვანის გარეშე დიეტამ ჩემი ნაწლავის ჯანმრთელობა

”ფრანჩესკას ეტყობა, რომ მას შეეძლო საჭმლის გამოყენება”, - თქვა ჩემმა ქმარმა და მტკიცედ შეჰყურებდა ჩემს ნიკაპს ეშმაკური ღიმილით. ის ფაქტი, რომ ჩემს ნაკლოვანებას მეტსახელი ჰქონდა - და მეჩვენება, რომ საკმარისად მშიერი იყო იმისთვის, რომ კეთილი ბარი ჩამოეშორებინა - უნდა მიანიშნებდეს ჩემი პრობლემის სიმძიმეზე. "ფრანჩესკამ", როგორც ჩემმა მეორე ნახევარმა მოუწოდა მას, პირველად აღზარდა მისი მახინჯი თეთრი თავი შვიდი დღის წინათ, ცოტა ხნის შემდეგ, როდესაც მე გავამჟღავნე ანტიბიოტიკების რაუნდი ფეხის სტაფილოკური ინფექციის გამო. მიუხედავად განმეორებითი თავდასხმებისა ყველა სახის საშრობი წამლისგან (გოგირდი, სალიცილის მჟავა, AHAs, ბენზოილ პეროქსიდი), ჩემს მუწუკს არ ჰქონდა ვადის გასვლის ნიშნები. ფაქტობრივად, ნოემბრის იმ ცივ წვიმიან ორშაბათს საღამოს ისეთი შეგრძნება ჰქონდა, თითქოს მას გულისცემა განუვითარდა.

ჩემი ნიკაპის მტრული კოლონიზაცია არ იყო ერთადერთი ნიშანი იმისა, რომ ჩემი სხეული ალყაში იყო. რამდენიმეკვირიანი უმსუბუქო სტრესის შემდეგ, რომელიც განპირობებულია ცუდად დაგეგმილი, ნახშირწყლებით მდიდარი „კვებით“ (ჩემი შვილის ნარჩენი პეპერონი ბაგელის ნაკბენებით, ჩემი ქალიშვილის მაკ -ნ 'ყველის ნამსხვრევები), ცხვირის გარშემო კანი იყო წითელი და ანთებული და წვრილი მუწუკები იყო გავრცელებული ჩემზე შუბლი ხელების ზურგი დამსხვრეული და ნესტიანი იყო, ჩემი დიდი ხნის მიძინებული ეგზემა ჩამობურცული ბეტონის ქვეშ ბალახის მატყუარა ნაგლეჯებივით გადმოდიოდა. ცხვირი მტკიოდა და ორნიშნა ციფრს ვცეკვავდი ყოველ ჯერზე, როცა ჩემი Roomba ტრიალებდა მისაღებში. მე ხომ აღვნიშნე, რომ ვღელავდი?

დაკავშირებული: ზენის მცნებები: შენი საველე სახელმძღვანელო ცხოვრებისათვის ახლა

ეს იყო მაშინ ნევროლოგი დავითი პერლმუტერიახალი წიგნი, ტვინის შემქმნელი (Little, Brown and Company, $ 28; amazon.com), დაეშვა ჩემს მაგიდასთან. სრული გამჟღავნება: მე ვაიძულე ჩემი წიგნის კლუბი, რომ წაიკითხა მისი პირველი ბესტსელერი, მარცვლეულის ტვინიდა მათ არასოდეს მაპატიეს "ჯანსაღი" მთელი ხორბლის სიამოვნების გაფუჭება. ამ, მერვე წიგნში, ექიმი აგრძელებს ნაწლავის მიკრობებსა და კუჭ -ნაწლავის კომპლექსურ ურთიერთქმედებას ტვინი, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ შეუძლია დისბალანსირებულმა ნაწლავმა როლი შეასრულოს ყველაფერში დეპრესიიდან და ალცჰაიმერიდან აკნემდე და ეგზემა ”თქვენი მიკრობიომი [ანუ თქვენი სხეულის ბაქტერიული ეკოსისტემა] ეყრდნობა კარგი და ცუდი მიკრობების დელიკატურ ბალანსს,” - ამბობს ის. ”როდესაც რამე არღვევს ამ ბალანსს, მას შეუძლია დაარღვიოს თქვენი მთელი სისტემა.” როდესაც მან მოისმინა ჩემი სიმპტომები, დოქტორმა. პერლმუტერს არ უკვირს და აღნიშნა, რომ კანის ანთებითი დაავადებები ხშირად წითელი დროშები იყო პრობლემური ნაწლავი. ”ანტიბიოტიკებმა, რომლებიც თქვენ მიიღეთ ფეხის ინფექციისთვის, თუმცა ამ შემთხვევაში აუცილებელია, ალბათ გაანადგურეს ყველა კარგი ბაქტერია თქვენს კუჭში”, - განმარტა მან. ამას დაამატეთ დამუშავებული ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა და სტრესით სავსე ცხოვრების წესი და თქვენ გაქვთ სრულყოფილი ქარიშხალი, თქვა მან. მიუხედავად იმისა, რომ ცელიაკიაზე უარყოფითი პასუხი მქონდა, შეიძლება მგრძნობიარე ვიყო წებოვანის მიმართ, თქვა მან. ”შესაძლებელია ბევრი ადამიანი იყოს,” თქვა მან, ”თუნდაც მათ, ვისაც არ აქვს ცელიაკია”. გარდა იმისა, რომ გავათავისუფლე ჩემი დიეტა შაქარიდან, მარცვლეულიდან (მაშინაც კი, თუ არ ხარ მგრძნობიარე წებოვანა, ძალიან ბევრ დახვეწილ ნახშირწყალს შეუძლია თქვენი მიკრობიომის წონასწორობის მოშორება) და პესტიციდებით დატვირთულ პროდუქტს მითხრეს, რომ ფერმენტირებული საკვები ვჭამო (რაც წონასწორობის აღდგენას უწყობს ხელს) კარგი ბაქტერიები), ივარჯიშეთ და თავიდან აიცილეთ ნაწლავის პოტენციური დივერსანტები, როგორიცაა ონკანის წყალი, სტრესი და გენმოდიფიცირებული საკვები (რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მხოლოდ ორგანული პროდუქტების შეძენით) საკვები; წადი nongmoshoppingguide.com დამატებითი ინფორმაციისთვის).

მეორე დილით დავხუჭე კომბუჩას ჩაი და დავურეკე ინტეგრაციულ-ველნესის ექსპერტს ფრენკ ლიპმანი. ”ტკბილეულმა და სახამებელმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თქვენს ნაწლავურ გარემოსთან,” - დაადასტურა მან. ამ დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის პრობლემები და ალერგია. შეიძლება მუცლის არ შემოწმებულმა შეცდომებმაც იმოქმედოს ჩემს განწყობაზე? სავსებით შესაძლებელია, თქვა მან. ”ნაწლავებს ხშირად უწოდებენ მეორე ტვინს. უფრო მეტი სეროტონინი [ნეიროტრანსმიტერი, სახელწოდებით "ქიმიკატების განცდა") ნაწლავებში იწარმოება, ვიდრე თქვენს რეალურ ტვინში ",-თქვა მან.

6 საძილე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაადვილოთ წინსვლა უფრო შეუფერხებლად

ჩვენი მიკრობიომის ფართოდ გავრცელებული როლი ჩვენი ჯანმრთელობის ყველა ასპექტში ფეთქდება, რაც შეიძლება მოხდეს ახსენით, რატომ დაიწყო ბევრმა ბრენდმა პრობიოტიკების ინტეგრირება კანის მოვლის პროდუქტებში (იხ. "Germ Warfare", ქვევით). "ჩვენ თითქმის 20 წელია ვიკვლევთ, თუ როგორ შეიძლება ეს ტექნოლოგია დაეხმაროს კანს", - ამბობს ტომ მამონი, კლინიკის ვიცე -პრეზიდენტი. მისი თქმით, ადგილობრივად გამოყენებისას, პრობიოტიკები თავს ესხმიან პ. აკნეს ბაქტერიები, რომლებიც იწვევენ მუწუკებს. კვლევები აჩვენებს, რომ ისინი ასევე აძლიერებენ კანის იმუნურ პასუხს, ამიტომ სამკურნალო პროცესში ნაკლები სიწითლე და შეშუპებაა.

მე გადავწყვიტე, რომ დრო იყო გამომეცადა საკუთარი კვლევა. მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში, მე ვაპირებდი პრობიოტიკებით მდიდარი ცხოვრების წესის დაცვას, თუნდაც ეს მომკლა (და ეჭვი შემექმნა, რომ უსიამოვნო დეგუსტაციის კიმჩი დოქტორ პერლმუტერმა შეიძლება დანიშნოს). იმ ღამეს გადავხედე მომავალი კვირის საყიდლების სიას: ორგანული პროდუქტები, კომბუჩას ჩაი, მწნილი, კეფირი, კიმჩი, მჟავე კომბოსტო, დენდელიონის მწვანილი, ვარდკაჭაჭას უმი ფესვი, ნიორი, ხახვი, იოგურტი. "პასტერიზაციის პროცესი კლავს უამრავ კარგ ბაქტერიას იოგურტის კომერციულად ხელმისაწვდომი ბრენდებისგან", - ამბობს ლიპმანი, რომელიც გვირჩევს უბრალო, ნედლი ჯიშების ყიდვას. ”დარწმუნდით, რომ ის ასევე სავსეა. ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობას. ”

ადვილი არ იყო რეჟიმის დაცვა. საუზმე შედგებოდა მწვანე სმუზისგან (დამზადებული კომბოსტო, ლიმონი, კიტრი, ნიახური, იოგურტი, წყალი და ყინული), კიმჩის ომლეტი, ან ცოტა შებოლილი ან შემწვარი ორაგული და დენდელიონის მწვანილი კომბუჩასთან ერთად გარეცხილი ჩაი ლანჩსა და ვახშამზე მე შეჭამდი უცხიმო ცილას (ჩვეულებრივ გარეული კრევეტები ან თავისუფალი ქათამი), რომელსაც თან ახლდა ფერადი ბოსტნეულის უამრავი ფირფიტა. იმისათვის რომ დავრწმუნდე, რომ მივიღე პრებიოტიკების ჯანსაღი დოზა (საჭმლის მომნელებელი ბოჭკოვანი, რომელიც კვებავს კარგ შეცდომებს), მე გამოვიყენე ნედლი ნიორი ჩემს სალათებში. დაზღვევის მიზნით ავიღე პრობიოტიკების Lamborghini: Garden of Raw Probiotics for Women ($ 37; vitacost.com), რომელიც შეიცავს 85 მილიარდ ცოცხალ კულტურას და 32 პრობიოტიკურ შტამს (იხილეთ "მარტივი გზები თქვენი მიკრობიომის გასაძლიერებლად", ბოლოში, სხვა ეფექტური, მაგრამ ნაკლებად ძვირი ვარიანტისთვის).

ვიდეო: რა უნდა ჭამოთ ჯანსაღი თმისა და ფრჩხილებისთვის

ორი კვირის განმავლობაში ჩემი ნაწლავების ფლორის ჩამტვირთავი ბანაკიდან (რომელშიც ასევე იყო ყოველდღიური სირბილი და ღამის მედიტაციები სტრესის შესამცირებლად), ჩემი კანი უკეთესად გამოიყურებოდა, ვიდრე წლების განმავლობაში. ფრანჩესკა გადავიდა და ცხვირზე სიწითლეც. ეგზემა გამიქრა და ჯანსაღი შეშუპება დაუბრუნდა ლოყებს. ჩემი განწყობაც კი უფრო მსუბუქი ჩანდა. შეიძლება ეს ყველაფერი მიეკუთვნებოდეს ახლად დაბალანსებულ მიკრობიომს, სისხლში შაქრის სტაბილიზირებულ დონეს, ან მხოლოდ პლაცებოს ეფექტს, მე არასოდეს ვიცი. მაგრამ გამოიცანი რა? მე ნამდვილად არ მაინტერესებს. გაიარე კომბუჩა.

GERM WARFARE

ნაჭერი

დამზადებულია ბერძნული იოგურტით, ეს პარაბენებით თავისუფალი, პრობიოტიკებით მდიდარი ფორმულა ასუფთავებს, ატენიანებს და ამშვიდებს თუნდაც ყველაზე გაღიზიანებულ კანს მაკიაჟის ყველა კვალის ამოღებისას.

Korres ბერძნული იოგურტი 3- in-1 გამწმენდი, მატონიზირებელი და თვალის მაკიაჟის მოსაშორებელი ემულსია, $ 24; sephora.com.

სლატერი

დამამშვიდებელი ჰიდრატაციისთვის, რომელიც აკნესაც აკონტროლებს, შეამოწმეთ ეს ულტრა მსუბუქი დამატენიანებელი, რომელიც შემუშავებულია ჩაის ხის ზეთით, შის კარაქით, ტირიფის ქერქის ექსტრაქტით და პრობიოტიკებით.

É წუთიდან სუფთა კანის პრობიოტიკური დამატენიანებელი, $ 58; eminenceorganics.com

განეიტრალება

ეს უცხიმო ტონალური კრემი მყისიერად მალავს სიწითლეს, ამშვიდებს და აძლიერებს კანს პრობიოტიკებით, მაგნოლიის ქერქით და კოფეინით. ბონუსი: ეს არ ტოვებს სიფხიზლეს.

Clinique Redness Solutions მაკიაჟი SPF 15 პრობიოტიკური ტექნოლოგიით, $ 27; clinique.com.

მარტივი გზები თქვენი მიკრობიომის გასაძლიერებლად

1. მიიღეთ ყოველდღიური პრობიოტიკი
დოქტორი პერლმუტერი გვთავაზობს ფორმულას, რომელიც შეიცავს სულ მცირე ამ ხუთ შტამს: Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium longum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus brevis და Lactobacillus plantarum (სცადეთ Nexabiotic Advanced მულტი-პრობიოტიკური, $ 25; nexabiotic.com). გაითვალისწინეთ: სხვადასხვა ადამიანი (და პირობები) მოითხოვს სხვადასხვა შტამებს, ასე რომ თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს.

2. მიირთვით ფერმენტირებული საკვები
კეფირი, კიმჩი, მისო, მჟავე ჯანჯაფილი, ტემპე-რა თქმა უნდა, მიღებული გემო, მაგრამ ყველა სავსეა ნაწლავის მეგობრული ბაქტერიებით.

3. შეამცირეთ ნახშირწყლები
ნუ გადააჭარბებთ 80 გრამ ნახშირწყლებს დღეში, ამბობს დოქტორი პერლმუტერი, რომელსაც მიაჩნია, რომ ჯანსაღი ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული, შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის დონის მატება, რაც იწვევს ნაწლავების გაჟონვას და ანთებას.

4. ნუ დაივიწყებთ პრებიოტიკებს
ხახვი, ნიორი, პრასი, ვარდკაჭაჭას ფესვი, დენდელიონის მწვანილი, რამდენიმე რომ დავასახელოთ, ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კარგი ბაქტერიების აყვავებას.

ჩვენი აღმასრულებელი რედაქტორის მეტი სტილის, სილამაზის და ველნესი მოსაზრებებისათვის, მიჰყევით მას ინსტაგრამი და ტვიტერი.