საბოლოოდ გადავწყვიტე ფსიქიატრთან ვიზიტი, რომ ჩემი ბრძოლა ძილის წინააღმდეგ გამეჩერებინა ჩემი 32 წლის დაბადების დღიდან ერთი კვირის შემდეგ. მე ყოველთვის პრობლემური მძინარე ვიყავი. მე მას მივაწერე შფოთვა, რომელიც გაუარესდა ასაკთან და შვილებთან ერთად. მაგრამ უკვე თვეები გავიდა მას შემდეგ, რაც მე მეძინა ღამით რამდენიმე საათზე მეტი. მე ვტრიალებდი და ვბრუნდებოდი ყოველ ჯერზე, როცა ვისვენებდი, მაშინაც კი, როდესაც მეჩვენებოდა, რომ კონკრეტული არაფერი მაწუხებდა. არცერთი ეს არ ეხმარებოდა ჩემს ქორწინებაზე მზარდ სტრესს - მე ვფიქრობდი, რომ ჩვეულებრივი მშობლების საქმეა - მაგრამ დარწმუნებული ვიყავი, რომ ჩემი დაღლილობა იყო პრობლემა და არა ჩვენი ურთიერთობა.
სასოწარკვეთილი რომ გავხდი, ჩემი მცდელობა დავიძინო უფრო და უფრო ექსტრემალური გახდა. ჩემი ქმარი საწოლიდან გავაგდე, ან ძაღლთან ერთად დივანზე წამოვდექი. მე მივიღე მცენარეული საშუალებები, ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, Sleepy Time ჩაი, ვალერიან ფესვი და საკვები. თავს ვაიძულებდი ვარჯიშობდე მაშინაც კი, როცა დაღლილი ვიყავი და ღამის ცხელ აბაზანებს ვიღებდი ჩემი შვილების დასაძინებლად. მედიტირებდი და ვეწეოდი ქოთანს. არცერთი არ მუშაობდა.
მე ვიყავი მყიფე, ემოციურად და ფიზიკურად დაღლილი. მას შემდეგ რაც ჩემს ექიმს მივაწოდე ძილთან ბრძოლა, მე დავტოვე რეცეპტი .5 მილიგრამი ღამით კლონოპინისთვის. ვიცოდი, რომ ბენზოდიაზეპინების მიღების უარყოფითი მხარეები იყო, რომ ისინი ძლიერ დამოკიდებულებას იწვევდნენ და შესაძლოა გრძელვადიანი გამოყენებისას პოტენციურად გაზარდონ შფოთვა და შეაფერხონ მეხსიერება. მაგრამ მე არ შემეძლო შეშფოთება; პირველის მიღების შემდეგ, პირველად მყარად მეძინა წლების განმავლობაში. თავს უფრო ჯანმრთელად ვგრძნობდი ვიდრე დიდი ხანია. მე შემიძლია გავამახვილო ყურადღება ჩემს საქმიანობაზე, უფრო მომთმენი ვიყავი ჩემი შვილების მიმართ და მქონდა ენერგია სავარჯიშოდ. დავიწყე სირბილი და იოგა უფრო თანმიმდევრულად. თვალების ქვეშ არსებული ჩანთები, რომლებიც მეგონა, რომ მხოლოდ ჩემი სახის ნაწილი იყო, გამიქრა. გარეგნულად ვიგრძენი თავი ახალ ადამიანად.
როდესაც დავიწყე თავი უფრო დასვენებულად და ჯანმრთელად ვიგრძენი, ჩემი ქორწინების დაძაბვის უგულებელყოფა უფრო რთული გახდა. მე ღრმად ვზრუნავდი ჩემს ქმარზე, მაგრამ მასზე შეყვარებული აღარ ვიყავი. მე ვფიქრობ, რომ ეს დიდი ხანია ვიცოდი, მაგრამ ერთი წლის შემდეგ, რაც კლონოპინის დასაძინებლად დავიწყე, ბოლოს ხმამაღლა ვთქვი. ალბათ მედიცინა დამეხმარა იქ მოხვედრაში; მე უფრო აღჭურვილი ვიყავი შედეგების მოსაგვარებლად. ასე რომ, მე დავუშვი, რომ ჩემი ქორწინება დაიშალა, რადგან ვიცოდი, რომ ეს საუკეთესო იყო. ჩვენ თავიდან ვცხოვრობდით, შემდეგ ვიქირავეთ ბინა, რომელსაც ჩვენ გავცვლიდით და გამოვდიოდით, რათა მოკლევადიან პერსპექტივაში გაეადვილებინა ბავშვები (ფრინველთა ჩხუბი, გავიგე, რომ ამას ჰქვია). სამწუხარო და საშინელი სამუშაო იყო.
პირველ ღამეს, როცა ოჯახს მოშორებით დავიძინე, წარმოვიდგინე, რომ მთელი ღამე სადენიანი იქნებოდა. მაგრამ ჩემი თავი ბალიშს დაეჯახა და დავიძინე სანამ მე ჯერ კიდევ არ მქონდა შანსი, რომ ჩემი აბი ამოსულიყო. "უბედურება!" Ვიფიქრე. Და ეს იყო. მაგრამ მე დავინტერესდი, თუ სადმე ჩემში, ნარკოტიკების გარეშე ძილის უნარი მაინც არსებობდა.
მომდევნო რამდენიმე თვე იყო ატრაქციონი. აღმოვაჩინე, რომ ნახევარი აბი ძილის წინ დამინიშნეს, აღარ დამეძინა, ამიტომ, ექიმის კურთხევით, დავიწყე მთლიანი მიღება. ზოგჯერ მეტს ვიღებდი.
დაკავშირებული: როგორ გავუმკლავდეთ ცხოვრების "პანიკას და საშინელებას", კომიკოსი აპარნა ნანჩერლას თქმით
ბენზოს შესახებ საკმარისად წავიკითხე, რომ ეს ვიცოდე ისინი არ იგულისხმებოდა გრძელვადიანი მიღებისთვის. ჩემი ორი წლის იუბილე სწრაფად მოახლოვდა და აქ ვიყავი: დამოკიდებული. ვიცოდი რაც უფრო დიდხანს ვაგრძელებდი, მით უფრო რთული იქნებოდა საბოლოოდ დატოვება, ამიტომ გადავწყვიტე რომ დრო იყო შენელებულიყო. მე შეგნებულად ვცდილობდი დოზის შემცირებას. გასაგები რომ იყოს, ექიმები არასოდეს გირჩევენ ფსიქიატრიული მედიკამენტების საკუთარი დოზის შეცვლას. არც ცივი თურქეთის დატოვებაა რეკომენდებული, ამის გამო გაყვანის სიმპტომები, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს პანიკის შეტევებს, გაღიზიანებას, გულისრევას და გრძელვადიანი გამოყენების შემთხვევაში, თუნდაც კრუნჩხვებს. აბები მაინც მოვიხსენი.
ისევ დავიწყე ნახევარი აბი, მაშინაც კი, როცა ვგრძნობდი, რომ უფრო მჭირდებოდა. ხუთი თუ ექვსი დაღლილი, გაწელილი დღის შემდეგ, მან დაიწყო ხრიკის გაკეთება. ჯერ კიდევ ვნერვიულობდი და ამოწურული ვიყავი. მაგრამ მე მეძინა, დამშვიდდა, რომ ჩემი გამოყენება კონტროლის ქვეშ მქონდა. შემდეგ ერთ დღეს საერთოდ დამთავრდა აბები.
ჩემი ქმარი საბოლოოდ გადავიდა საცხოვრებლად, ამიტომ სახლი გამუდმებით ჩანდა, რომ გატეხილი იყო. ეს, ჩვენს ორ შვილზე ზრუნვისა და ჩემი სამუშაოს რეგულარული მოთხოვნების გარდა, იმას ნიშნავდა, რომ მე დრო არ მქონდა ექიმთან მისასვლელად. მე შემეშინდა, რას ნიშნავდა ეს, მაგრამ ცნობისმოყვარეობის გამო - და აუცილებლობის გამო - ამის გარეშე წავედი. ზედიზედ რამდენიმე ღამე ჩამეძინა. კიდევ ერთი უბედურება, წარმოვიდგინე. დარწმუნებული ვიყავი, რომ უმოკლეს დროში დავუბრუნდებოდი ჩემს უძილობას. მიუხედავად სტრესისა სახლში და სამსახურში, რატომღაც კარგად დავისვენე. მე კარგად ვუფრთხილდებოდი საკუთარ თავს - კარგად ვჭამდი, ვვარჯიშობდი - ეს ყველაფერი შესაძლებელი გახდა ჩემი კარგი ძილით. ყველაზე დიდი სიურპრიზი ის იყო, რომ მოდიოდა უზარმაზარი ძალისხმევის გარეშე.
დაკავშირებული: ჩემი შეწონილი საბანი უფრო მეტს მეხმარება, ვიდრე უბრალოდ ძილი
ცუდად ნუ გამიგებთ, ამ ყველაფრის ემოციამ მაინც გამიტაცა. მას შემდეგ რაც ჩემი ქმარი მთლიანად წავიდა, მე გამიკვირდა ჩემი მწუხარება. ცრემლიანი სირბილისგან სახლში დავბრუნდი, იატაკზე ვიჯექი და ვტიროდი - შემდეგ ავდექი შხაპის მისაღებად და ბავშვები სკოლიდან ავიყვანე. იმ ღამეს თავი დამიქნია და მაინც მეძინა. მე შევხვდი ჩემს ცხოვრებაში მთავარ სტრესს და ახლა ვხედავ, რომ ჩემი უძილობა წარმოიშვა იმ საკითხისგან, რომელსაც წლების განმავლობაში ვაიგნორებდი - უნდა დავტოვო თუ არა ჩემი ქორწინება.
ახლა დავიძინე და ძირითადად ვპოულობ ერთმანეთს. ეს არ არის სრულყოფილი ურთიერთობა. მე არასოდეს ვიქნები ის, ვინც საწოლში ჩადის და სწრაფად და მარტივად იძინებს. მე მაინც მიწევს ვარჯიში, გვირილის ჩაის დალევა და დაბალანსებული დიეტის დაცვა. ძალიან ბევრი ალკოჰოლი ან სტრესი ართულებს საქმეს. იმ ღამეს, მე ნამდვილად ვისურვებდი, რომ მე მაინც მქონოდა წამლები. მაგრამ მე შემიძლია მართვა.
ახლა, როდესაც მე მეორე მხარეს ვარ, არ ვნანობ, რომ კლონოპინი დამეხმარა. ჩვენ ვზრუნავთ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე საუკეთესოდ, როგორც ვიცით როგორ და როდის სხვა არაფერი, მე ვიპოვე ის წამალი, რომელიც ასე იყო. მე მჯერა, რომ იმ აბებმა მომცა დანარჩენი რაც მჭირდებოდა, რათა მე შემძლებოდა ძალა მეპოვა ჭეშმარიტად წინსვლისთვის. აბებმა გააკეთეს ის, რაც უნდა ჰქონოდათ, ასე რომ, საბოლოოდ, მე შემეძლო გავაკეთო ის, რაც მჭირდებოდა. დაიძინე, დიახ, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი, რაც შემდეგ მოვიდა.
საკუთარი თავის მოვლის ნაცვლად, ვისაუბროთ თვითმომსახურება. ამ თვეში, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იმას, რაც საჭიროა ამის მისაღწევად.