ჯენა დევანს ინტენსიური რამდენიმე თვე ჰქონდა, გაყოფა თავის დიდი ხნის ქმართან, ჩანინგ ტატუმთან და გულშემატკივართა რეაქციების უზარმაზარ რაოდენობასთან ერთად, როდესაც მათ საბოლოოდ გაავრცელეს ახალი ამბები სოციალურ მედიაში. მაგრამ თუ არსებობს ერთი რამ, რაც თანმიმდევრულია მის ცხოვრებაში, ეს არის ვარჯიშის სიყვარული - და ვარჯიში ამ სავარჯიშო დარბაზებში გვიან ღამითაც კი.

დევანმა გააზიარა ვიდეო მისი საღამოს 10 საათისთვის. ვარჯიში JJ Dancer– თან, პირად ტრენერთან და ქორეოგრაფთან ერთად YouTube არხი ოთხშაბათს და მიუხედავად გვიან საათისა, ის აწევდა სერიოზულ წონას.

მისი გახურება შედგებოდა ტრამპოლინზე ხტომისგან (და გასართობად რამდენიმე ცეკვის სროლისას), მაგრამ ეს მხოლოდ იმ კარდიო დივანმა გააკეთა სპორტულ დარბაზში იმ დღეს. ამის ნაცვლად, მისი ვარჯიში ძირითადად შედგებოდა ძალისმიერი ვარჯიშისგან, იმეორებდა 8 დან 12 გამეორებას 3 ან 4 ჯერ.

ჩემი დის "ქალის წელი" ტარება ($ 34; mysister.org) და გამაშები, დევანმა განმარტა თითოეული ვარჯიში ისე, როგორც მან გააკეთა, დაწყებული ბარძაყის ბარძაყის მოძრაობებით, რომლებიც ამუშავებს თქვენს ქვედა ზურგს, დუნდულებსა და მუწუკებს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ იგი 35 კილოგრამიანი წონით იოლად მიდიოდა, გაითვალისწინეთ, რომ ბარის ორივე მხარეს იყო. ეს, ბარის წონასთან ერთად, ამატებს მაგარ 100 კილოგრამს თქვენს თეძოებზე, როდესაც თქვენ დროდადრო მათ ჰაერში ასხამთ. ნაკრების დასასრულს, მან აიღო ბარი და ბოლო დარტყმისთვის გაათავისუფლა, სანამ გათავისუფლებას იპოვის და თეძოები მიწაზე დაადო.

click fraud protection

ჯენა დევანი დაჯილდოვდა როგორც წმინდა ჯუდას ბავშვთა კვლევითი საავადმყოფო წლის ჰუმანიტარული წლის განმავლობაში მეხუთე ყოველწლიური წმინდა იუდა იმედისა და მემკვიდრეობის გალაზე

კრედიტი: კრეიგ ბარიტი/გეტის სურათები

შემდეგი იყო იოგას ბურთის შეკვრა მუცლისა და მხრების დასამუშავებლად. ხელები მიწაზე დადო, მან ფეხები სავარჯიშო ბურთზე დაადო და თითოეული გამეორებისთვის მუხლები მკერდზე მიიტანა და კონდახი ჰაერში აიტაცა. ისაუბრეთ სხეულის ზედა ნაწილის სერიოზულ სიძლიერეზე. თუ ეს არ იყო საკმარისად რთული, დევანი გადავიდა ნელა და კონტროლირებად დაკიდებაზე, ჩამოკიდებული ბარიდან, რადგან მან მუხლები მკერდში მიიტანა.

დაკავშირებული: ჯენა დევანი არის სრული ნოკაუტი წითელ ხალიჩაზე ჩენინგ ტატუმის გაყოფის შემდეგ

ცოტაოდენი დასვენება რომ მის მუცელს მისცა, დევანმა შემდეგ გააკეთა ერთი მკლავი ჰანტელის რიგები, ხოლო თეძოები და მხრები მისკენ მიემართა მიწა, როდესაც მან წონა აიწია მკერდზე, სავარაუდოდ შეიცვალა იარაღი მას შემდეგ რაც დაასრულა თავისი დანიშნულების ოდენობა გამეორება

შემდეგი იყო ბარბელის ლანგები და მკვდარი აწევა, ხოლო ვარსკვლავმა დაიწყო დაბალი წონებით, რათა სრულყოფილი ყოფილიყო თავისი ფორმით, სანამ უფრო მძიმე წონაში დაიკლებდა. მან დაბალანსებული ბარი მის მხრებზე, ხოლო უკან დაიხია უკან, და შემდეგ ასწია იგი მიწიდან მისი მკვდარი აწევისთვის და ზურგი ოდნავ თაღოვანი შეინარჩუნა.

დასასრულს, ის ასევე აკეთებს ზოგიერთ თავის "ჯენას ჩაჯდომას", რაც არსებითად მხოლოდ მისი twerking. ერთხელ მოცეკვავე, ყოველთვის მოცეკვავე, არა?