თქვენ სტრესული ხართ სამსახურში, გადატვირთული ხართ ყოველდღიურად, ყველაფერზე ნერვიულობთ და გამუდმებით თავს დაუსრულებლად გრძნობთ. Იცი რა? ეს არ არის მხოლოდ შენთვის. ამდენი ადამიანი ასე გრძნობს თავს - თითქოს ისინი ცხოვრობენ ქაოსის სამყაროში, რომელსაც აკონტროლებენ წერილები და კალენდრები, ახალი ამბების გაფრთხილებები და არასასურველი ტექსტური შეტყობინებები თანამშრომლებისგან, პირადი საზღვრების განცდის გარეშე. სამუშაო ადგილის სტრესი სცილდება დიაგრამებს და ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი პირადი და პროფესიული ცხოვრება გაერთიანდა და ჩვენ უბრალოდ არ შეგვიძლია წინსვლა.
და ეს არ არის მხოლოდ ოფისში შეკრული მაგიდის ჟოკეი ჩვენ შორის. ადამიანები, რომელთა სამუშაო ადგილებია სტუმართმოყვარეობის ინდუსტრია, ჯანმრთელობის დაცვადა სილამაზის სამყაროც კი განიცდის ზედმეტ სტრესს სამსახურში - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება შრომის უსაფრთხოებას და ჯანმრთელობას, ანაზღაურებადი დროის ნაკლებობას, ან თუნდაც სადაზღვევო დაფარვას ან სხვა სარგებელს. Newsweek– ში გამოქვეყნებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ Millennials არიან ყველაზე სტრესული თაობა
; ინტერნეტის გაწყვეტის შესახებ Buzzfeed News ამ თვეში მას დაარქვეს "დამწვრობის თაობა", სადაც დეტალურად არის აღწერილი, რამდენად რთულია იქ, სამუშაო სამყაროში და მის ფარგლებს გარეთ, ყველასთვის, ვინც ახლა ზრდასრულთა გზაზე დგება. ბრძოლა რეალურია და ის უნივერსალურია. მაგრამ როგორ გავასწოროთ ის? ხშირ შემთხვევაში, პასუხები სპეციფიკურია ინდუსტრიისთვის და, როგორც ბიზნესის მფლობელი და ავტორი, მე ვაპირებ გაგიზიაროთ ის, რაც ჩემთვის მუშაობს. თუ გსურთ სტრესის მართვა და მისი უარყოფითი გავლენის შემსუბუქება თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე, აქ არის ხუთი რჩევა, რომლებიც დამეხმარა კარგად ვგრძნობდე და უკეთესად ვიმუშაო.განსაზღვრეთ საზღვრები
სანამ ამ რჩევას უარყოფთ, გპირდებით, რომ გაითვალისწინებთ მას. რა საზღვრის დადგენა შეგიძლიათ სამსახურში თქვენს უფროსთან, კოლეგებთან ან გუნდთან ერთად? გპირდებით, რომ ამან შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს სტრესი, რადგან ეს უფრო მეტ დროს მოგცემთ თქვენთვის და თქვენ გაუმკლავდებით იმას, რაც გჭირდებათ თქვენს სამუშაო საათებში. სამსახურში იმდენად დიდი საკითხია, რომ ჩვენი სამუშაოების ჩამონათვალის ნაცვლად ჩვენ დაკავებული ვართ ყველასთან ურთიერთობით ყველაფერზე. რა პროფესიულ ზღვარს შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რომ მეტი დრო დაუთმოთ თქვენს ყურადღებას? ამის „დაფიქსირება“ უბრალოდ უფრო გრძელი სამუშაოებით და საკუთარი ამოცანების ზღვარზე დაჭერით ჰგავს ღია გამშვებ ბენდის დახმარების დადებას. სამაგიეროდ, შეიძლება თქვენ სთხოვოთ კოლეგას, რომ დილის 9 საათამდე არ მოგწეროთ შეტყობინებები ან გამოაგზავნოთ წერილები ტექსტების ნაცვლად. ალბათ თქვენ სთხოვთ თქვენს უფროსს, რომ ჰქონდეს 5 საათი. საღამოს 8 საათამდე თქვენს შვილთან ერთად (და გპირდებით, რომ მას შემდეგვე დაუბრუნდებით). ყველასთვის არ არის რეალისტური იმის მოლოდინი, რომ იმუშავებს მკაცრი და სწრაფი 9-დან 5-მდე გრაფიკით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ხაზების დახაზვა შეუძლებელია.
დაკავშირებული: იგნორირებას უკეთებთ სტრესის ამ ფარულ სიმპტომს?
შეითვისე გათიშვა
პირადად მე, წელს ავიღე ელ.წერილი ტელეფონიდან და ვერ გეტყვით, რამდენად უკეთესად გამიკეთა ეს ჩემს სამსახურში. როდესაც ჩემს ელ.წერილს ვამოწმებ, დრო გაცილებით მიზანმიმართულია, მე უკეთესად ვახერხებ პასუხების გატარებას და უკეთ გავთიშავ. მე არ ვხვდები მხოლოდ ელ.ფოსტის გადახვევას ელ.ფოსტის გადახვევისთვის. მე ვიცი, რომ თქვენი ტელეფონისგან ელ.ფოსტის გათიშვა არ არის პრაქტიკული ყველასთვის 2019 წელს, მაგრამ ჩვენ ყველანი ვიმუშავებთ, რათა ვიპოვოთ გათიშვის საშუალება. მაგალითად, შესაძლოა, ყოველდღე იპოვოთ ერთი საათი (სახლში და სამსახურში), რომ მთლიანად გამორთოთ ტელეფონი და სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება. ალბათ გპირდებით, რომ დილით არ შეხედავთ თქვენს ტელეფონს. ან იქნებ მიდიხართ საუზმეზე ან სასეირნოდ და დატოვეთ ტელეფონი სახლში (განზრახ). გაწყვეტის მცირე გზების პოვნა დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს სამსახურში და სახლში. და როდესაც იწყებ მცირედიდან, შეგიძლია გჯეროდეს, რომ მთელი შენი სამუშაო არ გაფუჭდება, სანამ არ ხარ მორგებული.
დაიწყეთ იმით, რაც იწოვს
ეს არის იგივე აზროვნება, რომელიც შედის იმ რეკომენდაციებში, რომ თქვენ ვარჯიშობთ დილით, ან დაამატეთ ჭიქა უმი კომბოსტო იმ სმუზში, რომელსაც საუზმეზე მიირთმევთ. ჩვენ ყველას გვაქვს ამოცანები, რომელთა გაკეთებაც გვსურს და ამოცანები ჩვენ არ მინდა გავაკეთო. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ დაიწყოთ დღე იმ მოსაწყენი ანგარიშის დაწერით, ან თქვენს სიაში არსებული ყველაზე „უღ“ საქმის გადაჭრით. ეს გარანტიას მოგცემთ, რომ დატოვოთ დღე დასრულებულად, ასე რომ მოგცემთ საშუალებას ნაკლები სტრესი იგრძნოთ. არა მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ რაიმე თქვენი სიიდან (საუკეთესო შეგრძნება), არამედ შეგიძლიათ დაიძინოთ იმ ნაგვის ანგარიშის გარეშე, რომელიც თქვენს თავზეა ჩამოკიდებული.
დაკავშირებული: მეგონა, მე მჭირდებოდა საძილე აბები - გამოდის, რომ მე მჭირდებოდა განქორწინება
განსაზღვრეთ თქვენი სამი რამ
კარგი, ეს არის ვარიაცია ბოლო რჩევაზე, მაგრამ საკმაოდ კარგია, რომ დამოუკიდებლად დადგეს. რა არის სამი რამ, რაც აბსოლუტურად უნდა შეასრულოთ ოფისის დატოვების წინ? ჩვენ ვიცით, რომ თქვენ გაქვთ 100 ნივთი. Იცი რა? თქვენ არ დაამთავრებთ მათ. შანსი არ არის. რა არის რეალური გარიგება, სამეული, ეს უნდა მოხდეს დღეს? დაიწყეთ დილა მათთან ერთად და ლანჩამდე თავს წარმატებულად იგრძნობთ და სახლში მგზავრობისას ნამდვილად გახარებული იქნებით, რადგან ხვალ სამსახურში დაბრუნებისას ისინი არ დაგაკვირდებიან.
კრედიტი: საავტორო უფლება 2019 MEM STUDIO/Stocksy
მუშაობა წინ
ის, რასაც ჩემი გუნდი აქცენტს აკეთებს წელს, მუშაობს ჩვენი ვადების წინ, იმის ნაცვლად, რომ იმუშაოს ვადების განსაზღვრულ დღეს. როდესაც ყველაფერში (ან "წითელში", როგორც ჩვენ მას ვეძახით) თქვენ უკან დაძაბულობასა და გადატვირთულობას იგრძნობთ. თქვენი დატვირთვის გაუმკლავება არა მხოლოდ დივიდენდებს გადაიხდის თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, არამედ ეს შეამცირებს მათ სტრესულ სიტუაციებში აღმოჩნდებით, როდესაც, გარდაუვლად, რაღაცას (მეტაფორულად) ეკიდება ბოლოს წუთი დაიწყეთ საკუთარი თავისთვის გონივრული ვადების მიცემა და იმუშავეთ წინასწარ მომავალი კვირისა და მომდევნო კვირის ვადების დასადგენად (იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ დაარღვიოთ დღევანდელი ვადები). იმისათვის, რომ აქ მოხვიდეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ შაბათ -კვირას ან სხვა დასვენების საათებში მუშაობა, რათა მიაღწიოთ - და, დიახ, ეს შეიძლება იყოს სტრესული და დამღლელი. შეზღუდეთ ის დრო, რაც დაგჭირდებათ შავებში დაბრუნებისთვის, შემდეგ კი შეგიძლიათ განაახლოთ თქვენი ნორმალური სამუშაო საათები ნაკლები სტრესით.
ლორენ ბერგერი არის კომპანიის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი სტაჟიორი დედოფალი და კარიერის დედოფალი და ავტორი მიიღეთ ეს ერთად: დაარღვიე ქაოსი, გააკეთე სამუშაო და შექმენი შენი წარმატება.