თებერვლის ოთხშაბათს ღამით, უკვე 7 საათია და ნიუ -იორკის სოჰოს სინაგოგა სავსეა. 300-ზე მეტი სანთელი ანათებს მღვიმეულ საკურთხეველს, მათი ჩრდილები ცეკვავენ აგურისა და ქვის კედლებთან, როდესაც ახალი დროის მუსიკა ტრიალებს ჰაერში. იატაკზე, 50 – მდე ახალგაზრდა, კარგად ჩაცმული პროფესიონალი ფეხებგადაჯვარედინებული ზის ბალიშებზე. როდესაც მსროლელები თავიანთ ადგილებს იკავებენ, მუსიკა ჩერდება და დინა კაპლანი, ყოფილი ტექნიკური მეწარმე და გზის დამფუძნებელი, პოპულარული მედიტაციის პრაქტიკა, მიმართავს ხალხს. "მე ძალიან ბედნიერი ვარ, რომ თქვენ ყველანი აქ ხართ", - ამბობს ის. ”ამაღამ ჩვენ მოგცემთ სრულყოფილ ვარჯიშს თქვენი ტვინისთვის.”

ფოტოები: ვარჯიშის ეგზოტიკური ადგილები

როდესაც ის იწყებს ახსნას, თუ როგორ იქნება 45-წუთიანი მედიტაციის კლასი სტრუქტურირებული-ცოტა გონებამახვილობა, ზოგიერთი მანტრას მუშაობა და ბოლოს მართვადი ვიზუალიზაცია-მე ვბუტბუტებ ჩემს ბალიშზე. ოთახში მყოფი სხვა ადამიანებისგან განსხვავებით, მე არ ვაკეთებ იოგას, ამიტომ ჩემი მოქნილობა (რომ აღარაფერი ვთქვათ ჩემს შინაგან სიმშვიდეზე) შეზღუდულია. ჩემს ირგვლივ ყველა სინქრონულად იწყებს სწრაფად სუნთქვას - სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს "ენერგიის გაზრდას და გონების ფოკუსირებას" - მე ბევრს ვმუშაობ სიცილის ჩასახშობად.

click fraud protection

ნება მომეცით გითხრათ: სხვა არავინ იცინის. არა ტრეი, 40-წლიანი კორპორატიული აღმასრულებელი, რომელიც გონებას დაცლიდა ჩემ გვერდით, ან სკაილარი, 28 წლის ქერა ფოტოგრაფი ლოტოსის პოზიციაში ჩემს უკან. არა, ეს ქარიზმატული ნიუ -იორკელები მედიტაციას სერიოზულად აღიქვამენ - და მათში პაჩულის ყველაზე სუსტი სუნი არ არის. "ეს ნამდვილად არ არის ჰიპი-დიპის სცენა",-ამბობს 36 წლის ნიკოლ ტომასი, რომელიც მედიტაციის დროს არის Fendi– ს საცალო ვაჭრობის დირექტორი. ის ცდილობს კვირაში ერთხელ მაინც მოვიდეს გზაზე, რაც არის ზუსტად ის, რაც კაპლანმა, რომელმაც 10 დღე გაატარა ჩუმად მედიტაციის უკან დახევა ინდონეზიაში 2011 წელს, სურს: ”ჩემი მისიაა ცხოვრებაში მედიტაცია უფრო ხელმისაწვდომი გავხადო მეინსტრიმისთვის ხალხი მინდოდა ეს მიმზიდველი ყოფილიყო ჩემთვის - გოგონა, რომელიც ტექნიკურ კომპანიას მართავდა. მე არ ვაპირებ წასვლას რაღაც უცნაურ სივრცეში ვარდისფერი ბალიშებითა და საკმევლით, მაგრამ წავალ ისეთ ადგილას, რომელიც წააგავს Apple– ის მედიტაციის მაღაზიას. ”

დაკავშირებული: ჩვენ შევეცადეთ: სინდი კროუფორდის ურბანული სამკურნალო საშუალება გაწმენდა

ქვეყნის მოპირდაპირე მხარეს, სუზე იალოფ შვარცს, ჟურნალის ყოფილ რედაქტორს, ჰქონდა მსგავსი იდეა. 2015 წელს მან გახსნა L.A.– ს მედიტაციური ქსელი, რომელსაც იგი აღწერს, როგორც „მედიტაციის სულის ციკლი“. მის სათადარიგო თეთრ სტუდიაში-დამსხვრეული მეწამული ფერებით დაბანილი, რაც „ატენის“ გამოძახილი იყო მეფობა, "მხატვარი ჯეიმს ტურელის 2013 წლის სპეციფიკური განათების ინსტალაცია ნიუ იორკის გუგენჰაიმში-სტრესული დედები და ვენჩურული კაპიტალისტები ვარდებიან" ლანჩის დროს სწრაფი "სულიერი გადატვირთვა "ჩვენ შევქმენით ის ისე, რომ ადამიანებმა იგრძნონ, რომ ისინი სამოთხეში ხვდებოდნენ", - ამბობს იალოფ შვარცი, რომლის ვებ გვერდი გთავაზობთ შემდეგ "გაფრთხილებას" მის სახლში გვერდი: "მედიტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ბედნიერების გაზრდა, სტრესის შემცირება, შფოთვის შემცირება, კონცენტრაციის გაზრდა, ტესტის უმაღლესი ქულა, ოპტიმიზმი, უკეთესი ჯანმრთელობა და შინაგანი მშვიდობა. "

ეს შეიძლება ჰიპერბოლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ კვლევის ჯგუფები ახლა ამ განცხადებას ცალსახად უჭერენ მხარს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციას, განსაკუთრებით ცნობიერების მრავალფეროვნებას, შეუძლია გაზარდოს პროდუქტიულობა და იმუნიტეტი, რაც ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას, არტერიული წნევის დაქვეითებას, უძილობასთან ბრძოლას და ბრძოლას დეპრესია და ნეირომეცნიერების მიღწევებით, მეცნიერები საბოლოოდ იწყებენ იმის გაგებას, თუ რატომ მუშაობს იგი: ”საკუთარი თავის ვარჯიშით, რომ უფრო ნეიტრალურად გააცნობიეროთ აწმყო მომენტი - რომელიც აზრებს ბუშტუკებს აძლევს განაჩენის გარეშე -ის ბუნებრივი მედიტაცია: გზამკვლევი დაუღალავი მედიტაციური პრაქტიკისათვის. გასაკვირი არ არის, რომ ყველა 50 Cent to ჯენიფერ ენისტონი გაბრაზებულია ამაზე

დაკავშირებული: გინდა სხეული, როგორიც არის ჯენიფერ ენისტონი? შიგნით Scoop პირდაპირ მისი ტრენერი (მათ შორის მედიტაციის ტექნიკა)

რასაკვირველია, 24/7 მედიის ხელმისაწვდომობის ამ ასაკში, ბევრს მაინც უჩნდება მშვიდად ჯდომის იდეა - და თითქოს ნადას აკეთებს - დროის ნებისმიერ მონაკვეთში შემაძრწუნებელია. ”ხალხს აქვს ეს წინასწარი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია მედიტაცია”, - ამბობს სლუიტერი. ”ისინი ფიქრობენ, რომ ეს უნდა იყოს არასასიამოვნო და მათ სჭირდებათ სრულყოფილი ადგილი და მათ უნდა გაატარონ გარკვეული რაოდენობის წუთი. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ მედიტაცია არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. და ეს უნდა იყოს ძალისხმევის გარეშე. "ვინაიდან არსებობს ამდენი განსხვავებული სახის შუამავლობა - და რა თქმა უნდა, ზოგიერთი მათგანი ბევრია სხვებთან შედარებით უფრო რთული - ჩვენ სლუიტერს ვთხოვეთ რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომ დამეხმარა ჩემნაირ ადამიანებს დაეწყოთ ძირითადი აზროვნება რუტინული ჩათვალეთ, რომ ეს არის თქვენი საველე სახელმძღვანელო დღევანდელ ცხოვრებაში.

1. გაიგე საფუძვლები. ბუდისტურ ტრადიციებზე დაყრდნობით, გონებამახვილობა საუკეთესოდ შეიძლება შეფასდეს, როგორც დღევანდელი მომენტის ჰიპერ (მაგრამ არაგამომრიცხავი) ცნობიერება. უმეტესობა ჩვენგანს ძალიან დიდ დროს ატარებს წარსულის მოსაფიქრებლად, მომავალზე წუხილზე და/ან რეფლექსურად (და ხშირად დისფუნქციურად) რეაგირებაზე აწმყოზე; რაც უფრო ყურადღებიანი ხარ, მით უფრო კომფორტული ხარ. წარმოიდგინეთ ტიპიური ზედმეტად დაძაბული ტვინი, როგორც ორაგული ცურვის დინების ზემოთ. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ ორაგულს ეუბნებით, ზურგზე გადააბრუნოს და ცოტა ხნით ცურვა სცადოს. ახლა მიეცი ორაგულს მარგარიტა. გონებამახვილობა ბედნიერ საათს ჰგავს, რომლის წვდომაც დღის ნებისმიერ მონაკვეთში შეგიძლიათ - და ის არასოდეს დაგიტოვებთ hangover– ს.

2. შეწყვიტე პოზირება. თუ სუპერ მოქნილი ხართ და ლოტოსის პოზიციას კომფორტულად მიიჩნევთ, წადით. მაგრამ არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც მუწუკმა უნდა იტანჯოს ყოველ ჯერზე მედიტაციის დროს. დაჯექი რაც გინდა, სადაც გინდა, სადაც გინდა, ამბობს სლუიტერი. ”არავინ მოგცემთ ქულებს სრულყოფილი იოგის გარეგნობისთვის.”

3. კონცენტრირება მოახდინე ყველაფერზე... ცოტახნით. როდესაც თქვენ პირველად იწყებთ თქვენს პრაქტიკას, სასარგებლოა გქონდეთ რაღაც, რაზეც ყურადღების გამახვილება: თქვენი სუნთქვა, ობიექტი, ხმის (ან მანტრას) გამეორება. მაგრამ ძალიან ნუ დაიკიდებ რა უნდა იყოს. ”ეს უბრალოდ მედიტაციისკენ სწრაფვაა”,-ამბობს სლუიტერი. ”როგორც კი თავს კარგად გრძნობთ, ეს აღარ დაგჭირდებათ - თქვენ უბრალოდ შეძლებთ ჯდომას.”

დაკავშირებული: დაიწყეთ თქვენი დღე J.Lo– ს საყვარელ საუზმეზე

4. გამოიყენეთ მცირე მომენტები. შესანიშნავი იდეაა ყოველდღიური პრაქტიკის დამკვიდრება. მაგრამ ყველას არ შეუძლია გამოყოს 20 ან 40 წუთი ბალიშზე დასაჯდომად ყოველ დილით. ასე რომ, იყავით შემოქმედებითი: იმის ნაცვლად, რომ ჩუმად გაბრაზდეთ ფოსტაში რიგში დგომაში ან წითელ შუქზე ჯდომისას, მიიღეთ რამდენიმე გრძელი, ღრმა ამოსუნთქვა და ეცადეთ არაფერზე არ იფიქროთ. რაც შეეხება მედიტაციას, "თანმიმდევრულობა [თუნდაც დღეში რამდენიმე წუთი] უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რაოდენობა", - ამბობს სლუიტერი.

5. თავი დაანებე ასე განსჯას. ასე რომ, თქვენ იჯექით და ცდილობთ არ იფიქროთ, როდესაც თქვენი გონება ბობოქრობს თქვენი უფროსის გუშინდელ წერილში. ნუ იგრძნობ თავს ცუდად - ეს ხდება ყველასთვის. მთავარი ის არის, რომ პირდაპირ კურდღლის ხვრელზე გადახვიდეთ ნაცვლად მყვინთავისა; ნაზად დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება მედიტაციაში. თუ არ გაგიჟდებით, თქვენი გონება თავისთავად წყდება. და არ ინერვიულო, თუ მოუსვენარი ხარ. "რასაც თქვენ გრძნობთ, ეს უბრალოდ საგნებია, რომლებიც გადის", - ამბობს სლუიტერი. კვლევები აჩვენებს, რომ თუნდაც თქვენ იფიქრე თქვენი გონება ტრიალებს მთელი დროის განმავლობაში, თქვენ კვლავ იღებთ მედიტაციის სარგებელს.

6. იგნორირება გაუკეთეთ თქვენს განწყობას. ფიქრობთ, რომ ძალიან დაძაბული ხართ მედიტაციისთვის? ასე ბედნიერი ხარ რომ არ გჭირდება? ახალი ამბები: ეს კარგია ყველასთვის, ასე რომ ისიამოვნეთ მარგარიტით (დანაშაულის გარეშე).

მსგავსი ისტორიებისათვის, აიღეთ მაისის ნომერი Სტილში, ხელმისაწვდომი გაზეთების სადგომები და ამისთვის ციფრული ჩამოტვირთვა ახლა.

ფოტოები: საუკეთესო ფიტნესის გასეირნება მთელს მსოფლიოში