მართლა ძნელია წონის დაკლება, როცა მოკლე ხარ?

წონის დაკლება რთულია. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს უფრო რთულია, ვიდრე სხვები სხვადასხვა ფაქტორების გამო: ასაკი, აქტივობის დონე, ჰორმონები, საწყისი წონა, ძილის რეჟიმი და დიახ - სიმაღლე. (FYI, აქ არის რატომ არის ძილი ნომერ პირველი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ უკეთესი სხეულისთვის.)

თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ წონის დაკლება უფრო ძნელია მათთვის, ვინც უფრო მოკლეა. და თუ თქვენ უფრო მოკლე მხარეზე ხართ, შესაძლოა თქვენ ეს უშუალოდ განიცადეთ. მაგრამ ეს არის მართლაც უფრო რთულია თუ უბრალოდ ასე ჩანს, რადგან ისევ და ისევ, წონის დაკლება ადვილი არ არის? და თუ ასეა, რატომ? ჩვენ ვესაუბრეთ წონის დაკლების ექსპერტებს, რომ გამოიკვლიონ.

მოდი, ეს გავშალოთ: ”უკაცრავად, რომ ვთქვი, მაგრამ მართალია, რომ უფრო მოკლე ქალებს უფრო დაბალი მეგობრებისთვის უნდა ჰქონდეთ ნაკლები კალორიის მოხმარება, ვიდრე ყველა სხვა ფაქტორი თანაბარია”, - ამბობს ლუიზა პეტრე, მ.დ., დაფაზე დამოწმებული კარდიოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია წონის დაკლებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მკაცრი რეალობა იმაში მდგომარეობს, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ერთი და იგივე აქტივობის დონე და საერთო დონე ჯანმრთელობა, შენი უფროსი მეგობარი შეძლებს უფრო მეტს ჭამოს და მაინც დაიკლოს უფრო მეტი ვიდრე შენ, უფრო მოკლე ადამიანი, შეუძლია და იმის გამო, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები კალორია წონის დაკლების შედეგების სანახავად (ან თქვენი წონის შესანარჩუნებლად), ეს შეიძლება იგრძნოთ

მიზეზი იმისა, რომ ეს ასეა, სინამდვილეში საკმაოდ მარტივია: ”რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით უფრო სწრაფად მუშაობს თქვენი მეტაბოლიზმი. უფრო მაღალ ადამიანებს აქვთ მეტი კუნთოვანი მასა, რადგან იბადებიან ამით მხოლოდ სიმაღლის გამო ", - განმარტავს ის შარი პორტნოი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი. თქვენი მჭლე კუნთოვანი მასა გავლენას ახდენს თქვენს ბაზალურ მეტაბოლიზმზე (BMR), რაც განსაზღვრავს რამდენ კალორიას წვავს თქვენი სხეული დასვენების დროს. რაც უფრო მჭლე კუნთი გაქვთ, მით უფრო მაღალი იქნება თქვენი BMR და უფრო მეტს ჭამთ. რასაკვირველია, აქტივობის დონე აქაც თამაშობს როლს, მაგრამ რაც უფრო მაღალია თქვენი BMR, მით ნაკლები სამუშაო გაქვთ გასაკეთებელი, რომ შეაფასოთ ზედმეტი კალორია.

პორტნოი ამბობს, რომ მისი გამოცდილებით, უფრო მოკლე ადამიანები კეთება ზოგადად უფრო უჭირთ წონის დაკლება. ”რაც უფრო ნაკლები წონა იწყება, მით უფრო ძნელია დაკლება. 200 კილოგრამიანი ადამიანისთვის უფრო ადვილი იქნება წონის დაკლება, ვიდრე 100 კილოგრამიანი ადამიანისთვის. ”ეს არის იგივე მიზეზი, რის გამოც ამას უფრო მეტი დრო სჭირდება. დაიკელი ბოლო 5 კილო ვიდრე წონის დაკლების დასაწყისში 5 კილოგრამის დაკლება.

გარდა ამისა, "ხანმოკლე ქალები, რომლებიც ცდილობენ შეინარჩუნონ წონა, ხშირად აღმოჩნდებიან შეუსაბამო პარტნიორებთან", - აღნიშნავს დოქტორი პეტრე. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 5'3 "და თქვენი 5'9" საუკეთესო მეგობარი სურს გაუზიაროს ნაჭერი რეიტინგი დესერტად, იმ დამატებით კალორიებს შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენ წონაში დაკლებისთვის საჭირო კალორიების დეფიციტის შენარჩუნებას, ხოლო არ მოახდინოს გავლენა თქვენი მეგობრის წონის დაკლებაზე მიზნები. Womp საშვილოსნო.

ასე რომ, უფრო დაბალ ადამიანებს წონაში დასაკლებად უწევთ ჭამა უფრო მაღალ ადამიანებზე ზოგადად. მაგრამ სიმაღლე არ არის ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს რამდენ კალორიას დაწვავთ დღეში. ძილის ჩვევები, გენეტიკა, ჰორმონალური ჯანმრთელობა, ვარჯიში, დიეტის ისტორია და ვარჯიში ასევე აქ თამაშობს როლს, ამბობს დოქტორი პეტრე.

”არც ისე ადვილია იმის თქმა, რომ სიმაღლე ყოველთვის უკეთესია ვიდრე მოკლე, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება”, - ამბობს რეიჩელ დენიელსი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და კვების უფროსი დირექტორი. ვირტუალური ჯანმრთელობის პარტნიორები. ”შეიძლება იყოს დრო, როდესაც უფრო დაბალ ადამიანს არ სჭირდება ჭამა უფრო მაღალზე, ვიდრე წონაში - ვინაიდან სიმაღლე განტოლების მხოლოდ ერთი ფაქტორია”, - ამბობს ის. მაგალითად, თუ უფრო დაბალ ადამიანს აქვს მჭლე სხეულის მასის უფრო მაღალი პროცენტი, მაშინ მას შეუძლია მოიხმაროს იგივე რაოდენობის კალორია, როგორც ადამიანი, რომელიც უფრო დაბალია კუნთების მასით და წონაში იკლებს მსგავსი სიჩქარით განმარტავს.

მეტაბოლიზმის გაძლიერების ერთ -ერთი ძირითადი გზა არის ვარჯიში და ეს არის ის სფერო, სადაც მოკლე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ უპირატესობა. "უფრო პატარა ადამიანს აქვს დაბალი კალორიული მოთხოვნილება, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ დაწვათ უფრო მაღალზე, ვიდრე უფრო სწრაფად აკეთებენ ერთსა და იმავე ვარჯიშს", - აღნიშნავს ტრეისი ლოკვუდ ბეკერმანი, შიდა რეგისტრირებული დიეტოლოგი Betches Media– ში. "მაგალითად, თუ უფრო მოკლე ადამიანი მილის გავლას აპირებს, მან უნდა მეტი შრომა და მეტი ნაბიჯი გადადგას ამ მილის გასავლელად, ხოლო უფრო მაღალი ადამიანი ნაკლებ ნაბიჯებს დგამს და არ მოუწევს ამდენი შრომა."

უფრო მოკლე მხარეს და არ ხედავთ წონის დაკლების შედეგებს, რომელსაც ეძებთ? აი, რა უნდა სცადოთ პრობლემის მოგვარებაში.

აწიეთ წონა. "უფრო მოკლე რომ იყოს, ეს ხელს შეუწყობს ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარებას და რაც შეიძლება მეტი კუნთოვანი მასის განვითარებას, რაც სანაცვლოდ უფრო მეტ კალორიას წვავს", - ამბობს დოქტორი პეტრე. (არ იცით როგორ დაიწყოთ? აქ არის 30 წუთიანი ძალოსნობის ვარჯიში, რომელიც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს დასვენების დროს.)

შეეგუეთ შიმშილის ნიშნებს. ”მიუხედავად იმისა, რომ ვიღაც უფრო დაბალი არ უნდა ჭამოს ისე, როგორც ვიღაც მაღალი, ის ასევე არ უნდა იყოს ისეთი მშიერი,” - ამბობს ბექერმანი - თუმცა აქტივობის დონე ნამდვილად თამაშობს როლს მადას. "თქვენმა სხეულმა იცის რა სჭირდება, ასე რომ ენდეთ მას!" (მიღების ყურადღებით ჭამა თქვენი დიეტის რეგულარული ნაწილი შეიძლება იყოს უზარმაზარი დახმარება, როდესაც საქმე ეხება შიმშილის ნიშნებთან დაკავშირებას.)

შეაფასეთ თქვენი კალორიების საჭიროება. გამოთვალეთ თქვენი კალორიების საჭიროება ონლაინ კალკულატორით, სადაც შეგიძლიათ შეიყვანოთ თქვენი სიმაღლე, წონა და აქტივობის დონე, გვთავაზობს ბეკერმანი. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა დაიცვათ * ზუსტი * კალორიული მიზანი, რომელსაც კალკულატორი აფრქვევს, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ მიიღეთ ღირსეული წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რამდენს უნდა ჭამოთ, თუ გსურთ წონის დაკლება ან წონის შენარჩუნება წონა (დაწვრილებით თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს აქ: ზუსტად როგორ შევამციროთ კალორიები წონის დასაკლებად უსაფრთხოდ)

ესაუბრეთ ექსპერტს. "ესაუბრეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს ან ჯანდაცვის ექსპერტს, სანამ თავს შეადარებთ თქვენს ძლევამოსილ მეგობარს, რომელიც, როგორც ჩანს, შეძლებს ამ 5 კილოგრამის სწრაფად მოხსნას", - ამბობს დანიელსი. ისინი არა მხოლოდ შეძლებენ დაეხმარონ ნივთების პერსპექტივაში, არამედ მათ ასევე აქვთ გარკვეული წინადადებები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი BMR მაქსიმალურად.