ბლეიქ ლაივლი მიიღო პირველი შვილი 2014 წლის დეკემბერში და ისევ ბიკინიში ჩაიცვა მხოლოდ ორი თვის შემდეგ გადაიღო მისი ზვიგენის თრილერი არაღრმა. ახლა, ის კვლავ უბრუნდება ამას: მას შემდეგ რაც ქალიშვილი ინესი გააჩინა 2016 წლის სექტემბერში, შემდეგ ორი შვილის დედა მიიღებს ბრძოლის ფორმას მომავალი ფილმისთვის დალურჯებული მარტოხელა დედის შესახებ, რომელიც გალიაში იბრძვის.
მაშ, როგორ ახერხებს ლაივლი ასე სწრაფად დაკლებას ფუნტებს? მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენთვის ძნელია შევეგუოთ ზეწოლას, რომ მშობიარობიდან თვეების განმავლობაში უნდა გადავიღოთ ფილმი, მისი გასაკვირი რჩევა კილოგრამების დაკლებისთვის არის ის, რისი სწავლაც ყველას შეგვიძლია. კარდიოზე ფოკუსირების ნაცვლად, მსახიობი ინარჩუნებს ფიგურას მკაცრი ვარჯიშის რეჟიმით.
როგორც ლაივლი, ასევე მისი ქმარი რაიან რეინოლდსი მუშაობა დონ სალადინო Drive Gym– ის და ტრენერს აქვს ძალა, რომელიც მუშაობს წონებით. ”როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ, თქვენ არ ვარჯიშობთ სხეულის ერთ უბანზე. ისინი რთული და კომპლექსურია და მათ მთელი სხეულის მუშაობა სჭირდებათ. თქვენ ასევე მიიღებთ გულ -სისხლძარღვთა ეფექტს, ” - განუცხადა მან ჯანმრთელობასიძლიერის ვარჯიშის სქემებს ის აკეთებს ლაივლითან ერთად.
მთელი სხეულის მოძრაობების ზოგიერთი მაგალითი, რამაც მსახიობი საუკეთესო ფორმაში აიყვანა, არის ფერმერის გასეირნება, სასხლეტი ბიძგები, ჩოხები, ჩამკეტები და დახრილი ბიძგები. ”ეს წვავს მაღალ კალორიებს და მისი საფუძველი მართლაც ძალიან ძლიერი ხდება”, - დასძინა მან.
სინამდვილეში, როდესაც ლაივლი ვარჯიშობდა არაღრმამან ვარჯიში კვირაში ერთიდან ორჯერ გაზარდა ხუთამდე ან ექვსამდე და ამ სესიების უმეტესობა წონაზე იყო ორიენტირებული და არა კარდიო. ”ჩვენ ვივარჯიშებთ სხეულის ზედა ნაწილს ორშაბათს, ქვედა სხეულს სამშაბათს. ოთხშაბათი იყო სახალისო ვარჯიში აუზში, სადაც ის წრეებს გააკეთებდა, ” - თქვა სალადინომ ხალხი. ”ხუთშაბათი იყო სხეულის ზედა ნაწილი, პარასკევი ქვედა ტანი და შაბათი ჩვენ აქცენტს ვაკეთებდით აქსესუარებზე: მკლავებზე, მხრებზე.”
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჟღერს ერთ დროს სპორტულ დარბაზში, სალადინო გვპირდება, რომ შედეგების მისაღწევად ყოველდღე არ გჭირდება სრული საათი. ”თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ და გააკეთოთ საქმეები 20-30 წუთში, და თქვენ შეძლოთ ააშენოთ მსოფლიო დონის ფიზიკა, რომელიც სწორი გზით მოძრაობს,”-განუცხადა მან ჯანმრთელობა. და როდესაც ლაივლი არ გრძნობს სრულ ვარჯიშს, ის მოუწოდებს მას აქტიურობდეს რაიმე მცირედი გზით, თუნდაც ის ელიფსურად 10 წუთის განმავლობაში დახარჯოს.
”როდესაც თავს მშვენივრად იგრძნობთ, იზრუნეთ მასზე. როდესაც თავს მშვენივრად არ გრძნობთ, გადაუხვიეთ სიჩქარე. და როდესაც იგრძნობ, რომ სრული სისულელეა, გააკეთე მართლაც მინიმალური სამუშაო, ” - განუცხადა მან ხალხი.
და ვარჯიში მხოლოდ გეგმის ნაწილია. მისი ფიგურის შესანარჩუნებლად, ლაივლი ძირითადად დარჩა წებოვანა და სოიოს გარეშე დიეტა, მინიმალური დამუშავებული საკვების ჭამა. როდესაც ის ვარჯიშობდა არაღრმაის განსაკუთრებით მკაცრი იყო, ჭამდა ძირითადად ცილებს, ბოსტნეულს და რთულ ნახშირწყლებს. მაგრამ მსახიობი სრულად არ ართმევს თავს: ის იცავს 80/20 დიეტას და საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს დაატყდეს "მოტყუებულ საკვებს" დროის დაახლოებით 20 პროცენტში.
დაკავშირებული: ბლეიკ ლაივლი არის მითითებული ვარსკვლავის საკუთარ ვერსიაში დიდი პატარა ტყუილები
ეს ჰგავს გეგმას, რომლის მიღწევაც შეგვიძლია.