როგორ დავიძინოთ კარგად თვითმფრინავში

შესაძლოა, არც ერთი მოგზაურის სწრაფვა არ იყოს ისეთი კიხოტიური, როგორც გრძელვადიანი ფრენის დროს სრული ღამის ძილი.

არსებობს უამრავი პროდუქტი, რომელიც გამიზნულია იმისთვის, რომ ადამიანებს დაეხმარონ დაიძინონ, როდესაც ისინი ძირითადად ვერტიკალურ მდგომარეობაში არიან - მაგრამ სხვა მგზავრები, ტურბულენტობა და არასასიამოვნო ჯდომა, შეიძლება მოგეწონოს, რომ ღრმა, აღდგენითი ძილის საშუალება არ არსებობს ტრანზიტი.

თვითმფრინავში კარგი ძილი შეიძლება გაუგებარი იყოს, მაგრამ შეუძლებელი არ არის. ცოტა მომზადებით, მოგზაურებს შეუძლიათ თავიანთი საწოლების კომფორტი თან იქონიონ გზაზე. აქ არის ჩვენი რჩევები, რათა დავეხმაროთ მოგზაურებს მშვიდად დაიძინონ გრძელი, საერთაშორისო ფრენების დროს.

ყველა სავარძელი არ იძლევა ძილის თანაბარ შესაძლებლობას. ყველაზე ნორმალური მძინარეებისთვის საუკეთესო ვარიანტია ფანჯრის სავარძლები. ეს არამარტო აღმოფხვრის სხვა მგზავრების შეფერხებებს, თვითმფრინავის კედლები ასევე შესანიშნავია დასაყრდნობად, რაც უზრუნველყოფს კისრის სტაბილიზაციას.

მოუსვენარი მძინარე ადამიანებმა (ან მათ, ვინც ხშირად მიდიან სააბაზანოში შუაღამისას) უნდა განიხილონ სავარძლის მოწყობა, რათა ადვილად შესულიყვნენ და გავიდნენ.

მსუბუქი მძინარეები უნდა მოერიდონ ეკონომ კლასის წინ ადგილების დაჯავშნას. ავიაკომპანიები, როგორც წესი, დაჯავშნიან ოჯახებს (განსაკუთრებით ჩვილებში) თვითმფრინავის ამ ნაწილში, ამიტომ არ არის გამორიცხული, რომ ბავშვმა ბევრი ხმაური გამოგაღვიძოს.

და გასასვლელი რიგების მახლობლად სავარძლები უფრო ცივია, რადგან ჰაერი შეიძლება გაჟონოს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ მოგზაურს შეუძლია ცივ გარემოში ძილი ამჯობინოს, ერთ-ერთ ასეთ სკამზე საბნის გარეშე ჩარჩენამ შეიძლება რამდენიმე საათი გაატაროს.

დაკავშირებული: ეს ბრწყინვალე ხრიკი დაგამშვიდებთ შემდეგ ჯერზე, როცა ტურბულენტობას დაატყდებით

ირგვლივ ნაცნობი სუნები და გრძნობები შეიძლება დაეხმაროს მოგზაურებს დაიძინონ და უფრო სწრაფად დაიძინონ.

მიუხედავად იმისა, მოგზაურები აწყობენ ხმაურის დამწევ ყურსასმენებს თუ ყურსასმენებს, ძილის ერთ-ერთმა სპეციალისტმა თქვა, რომ როგორც კი ძილის დროა, დროა გამორთოთ. „არ მიყვარს ჩემი პაციენტები მთელი ღამის განმავლობაში მუსიკის მოსმენა“, - ამბობს დოქტორი რობერტ ოექსმანი, დირექტორი Sleep to Live ინსტიტუტი, განუცხადა მოგზაურობა + დასვენება. "ხმაურის დონის ცვლილებამ შეიძლება შეაფერხოს ძილი."

თეთრი ხმაურის 90-წუთიანი დასაკრავი სია, ან თუნდაც უბრალოდ ყურსასმენები, უნდა უზრუნველყოფდეს ხმაურის საკმარისად გაუქმებას, რათა მოგზაურებს დაეხმარონ ფრენის დროს დაიძინონ.

ოექსმანმა თქვა, რომ ის მოგზაურობს პატარა ფლაკონით დამახასიათებელი ძილის სურნელით. სახლში ყოფნისას ის ამ სურნელს მხოლოდ საძინებელში გამოიყენებს. თვითმფრინავში ყოფნისას ის ამ სურნელის რამდენიმე წვეთს თავის სამგზავრო ბალიშზე დაასხამს. ნაცნობი სურნელი აცნობებს სხეულს, რომ ძილის დროა. სახლიდან მოტანილმა ნაცნობმა საბანმა ასევე შეიძლება მიაწოდოს სხეულს სენსორული, დამამშვიდებელი ნიშნები.

Oexman ასევე გირჩევთ ყოველთვის შეფუთოთ თვალის ნიღაბი, თუ რაიმე მიზეზით შუქი ჩაირთვება ფრენის შუაგულში.

დაკავშირებული: გადადგით ეს ნაბიჯები, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ დაკარგავთ ბარგს

მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი შეიძლება დაეხმაროს მოგზაურებს უფრო სწრაფად დაძინებაში, ის ხშირად ზღუდავს ძილის ხარისხს ღამით. ალკოჰოლს შეუძლია შეაფერხოს ტვინის ფუნქციები და დაბლოკოს REM ძილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძილი, რომელსაც ალკოჰოლის შემცველი მგზავრები იღებენ, არ აღადგენს. და მათ, ვინც ეს გაიარა, შეუძლიათ დაადასტურონ, რომ არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე თვითმფრინავში გაღვიძება.

რაც შეეხება თვითმფრინავში საძილე აბების მიღებას, ოექსმანი ამას არ გვირჩევს. Ambien-ის მსგავსი აბებით, ადამიანები შეიძლება აღმოჩნდნენ ძილში სიარულის დროს ან არარეგულარულად მოქმედებენ ცოდნის გარეშე.

თუმცა, მელატონინის აბები - განსაკუთრებით მოგზაურთათვის, რომლებიც კვეთენ რამდენიმე დროის ზონას - შეიძლება იყოს დამხმარე დახმარება. "ერთი მილიგრამი არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ", - უთხრა ოექსმანმა T+L. "დაინახე დაახლოებით 30 წუთიდან ერთ საათამდე, სანამ თვითმფრინავში დაძინება მოგინდება." მაგრამ მასში მეტია.

„როდესაც დაეშვით, მთელი დღე გაიღვიძეთ. არ დაიძინო“, - თქვა მან. "და შემდეგ კვლავ მიიღეთ მელატონინი ძილის წინ." Oexman რეკომენდაციას უწევს მელატონინის მიღებას დაშვების შემდეგ ორი-სამი დღის განმავლობაში, რათა მოერგოს ადგილობრივ სასაათო სარტყელს.