მარტივი რეაქტიული განკურნება

ზაფხულის მოგზაურობის სეზონია და არაფერია ისეთი, როგორიც მოლოდინში ხართ, როდესაც თვითმფრინავში ჯდებით და კვეთთ დროის ზონებს თქვენი დასასვენებელი ადგილისკენ მიმავალ გზაზე. მაგრამ ასევე არაფერია ისეთი საშინელი, როგორც ეს ძილიანობა, შიმშილის გრძნობა, როცა მთავრდება, როცა რეაქტიული ჩამორჩენა არღვევს სხეულის საათს.

”როდესაც ჩვენ ვმოგზაურობთ დროის ზონებში, ჩვენ ვამჟღავნებთ ჩვენს შინაგან ბიოლოგიურ (ან ცირკადულ) საათს განსხვავებულ სინათლე-ბნელზე. ციკლი,” ამბობს ჩარმენ ისტმანი, დოქტორი, ბიოლოგიური რითმების კვლევის ლაბორატორიის დამფუძნებელი დირექტორი რაშის უნივერსიტეტში. ჩიკაგო. ეს იწვევს შეუსაბამობას დროის სარტყელს შორის, რომლითაც სახლში ხართ მიჩვეული და დროის სარტყელს შორის, სადაც იმოგზაურეთ. თქვენი ძილი-ღვიძილის ციკლი დაირღვა და გრძნობთ დაღლილობას, შიმშილს და არა მთლად დაცარიელებულ განწყობას.

თქვენი ცირკადული საათი ნელ-ნელა გადაიტვირთება, რათა საბოლოოდ დაემთხვევა თქვენი გაქცევის ადგილს. მაგრამ ამ პროცესს შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს და ეს არის დროის დიდი ნაწილი, როდესაც თქვენ უნდა იყოთ ღირშესანიშნაობების სანახავად ან მზეზე დაკიდება და სერფინგი. დააჩქარეთ გადასვლა ერთ-ერთი ამ მარტივი ტაქტიკით.

ძილ-ღვიძილის ციკლის გადატვირთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გარემოსდაცვითი ნიშანი არის სინათლე. თქვენი სხეულის საათის უკეთ სინქრონიზაციისთვის ახალ დროის სარტყელთან, ისტმენი გვთავაზობს განზრახ გამოაშკარავოთ ნათელ შუქზე. ”ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ მსუბუქი ყუთები, რათა ნელა გადაიტანოთ ცირკადული საათი დანიშნულების დროზე ფრენამდე,” - ამბობს ის. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პორტატული ნათურის ყუთი, მაგრამ გარეთ ყოფნა მზის შუქზე ასევე ძლიერი სინათლის წყაროა.

უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ დრო გადამწყვეტია და როდის მიიღებთ შუქს, დამოკიდებულია მიმართულებაზე, რომლითაც მოგზაურობთ. არასწორ დროს შუქზე გამოვლენამ „შეიძლება თქვენი ცირკადული საათი არასწორი მიმართულებით გადაიტანოს“, ამბობს ისტმანი.

მაგალითად, თუ თქვენ მოგზაურობთ აღმოსავლეთისკენ - ვთქვათ საღამოს ფრენისას ნიუ-იორკიდან ლონდონში - მოერიდეთ სინათლეს თქვენი ფრენის დროს ლონდონის დროით დაახლოებით 11 საათამდე დაფრენის შემდეგ; მთელი დღის განმავლობაში თავს უფრო ენერგიულად და ფხიზლად იგრძნობთ. თქვენ ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ დაიძინებთ იმ ღამეს თქვენს ახალ სასაათო სარტყელში შესაბამის საათში... შემდეგ დილით კარგად დასვენებული გაიღვიძე.

თუ თქვენ მოგზაურობთ დასავლეთის მიმართულებით, მაგალითად, მაიამიდან ლოს-ანჯელესში, გამოიჩინეთ თავი მსუბუქი ფრენის შემდეგ, გადით გარეთ ნათელი ცის ქვეშ ან გამოიყენეთ შუქნიშანი დღის ბოლოს, შებინდებისას და ძილის წინ. გაგიადვილდებათ გვიანობამდე გაღვიძება PST დროის ზონის შესაბამის დროს.

დაკავშირებული: არის მასაჟი რეაქტიული ჩამორჩენის განკურნების საიდუმლო?

აფთიაქების თაროებზე გაყიდული მრავალი დანამატი გპირდებით, რომ დაგეხმარებით ძილის დროს ან ენერგიის მოპოვებაში. მაგრამ მელატონინის შემცველი დანამატები - ადამიანის ბუნებრივი ჰორმონის სინთეზური ვერსია, რომელიც გეხმარებათ კონტროლში ძილი-ღვიძილის ციკლი - მკვლევარების მიერ სულ უფრო და უფრო მიიღება, როგორც ეფექტური საშუალება თქვენი სხეულის საათის გადასასწორებლად და რეაქტიული რეაქციის დასაძლევად ჩამორჩენა.

”სხვა არაფერი, რისი მიღებაც შეგიძლიათ, არ იქნება ისეთი ეფექტური გზაზე დასაბრუნებლად, როგორც მელატონინის გამოყენება”, - ამბობს ალონ ავიდანი, მედიცინის დოქტორი, UCLA ძილის დარღვევების ცენტრის დირექტორი. ჯანმრთელობა. მელატონინის რეაქტიული ლაგისთვის მუშაობის გასაღები არის მისი გამოყენება როგორც ფაზის გადამყვანი და არა ძილის დამხმარე საშუალება.

ეს ნიშნავს უფრო მცირე დოზის მიღებას. „დაბალი დოზა შეცვლის თქვენს ცირკადულ რიტმს, ხოლო მაღალი დოზა უფრო მეტად მოქმედებს ძილის წამალს ან ჰიპნოტიკას“, - აღნიშნავს დოქტორი ავიდანი. "ჯეტ-ლაგთან ერთად, თქვენ გინდათ გადაიტანოთ საათი ყველაფერზე მეტად."

თუ თქვენ მოგზაურობთ დასავლეთისკენ, ავიდანი გირჩევთ მიიღოთ 0,5 მილიგრამი გვიან ღამით (შესაძლოა შუაღამისას) პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, როდესაც დანიშნულების ადგილზე ხართ. მათ, ვინც მოგზაურობს აღმოსავლეთით, უნდა მიიღონ იგივე დოზა ღამით ადრე, საღამოს 9 საათზე. აუცილებლად თუმცა, გადაამოწმეთ თქვენს ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ მელატონინი ხელს არ უშლის თქვენს სხვა პრეპარატებს აღება.

ამავე თემაზე: რეაქტიული ჩამორჩენა საზიანოა, მაგრამ არიანა ჰაფინგტონს შეუძლია დაგეხმაროთ მის გადალახვაში

კარგია, რომ თქვენ ალბათ არ ელით ავიაკომპანიის საკვებს მაინც. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის უახლესი კვლევა ვარაუდობს, რომ დანიშნულების ადგილისკენ მიმავალ გზაზე საერთოდ არ ჭამს, შეიძლება პოტენციურად დაეხმაროს თქვენს სხეულის საათს შეეგუოს ახალ დროის ზონას.

ეს თეორია მკვლევარების შემდეგ გაჩნდა აღმოაჩინა რომ ვირთხებს, რომლებსაც ჰქონდათ ჩვეული საკვების მიღება, შეზღუდეს თავიანთი ცირკადული რიტმების ცვლილებები. „თუ ვირთხებს დღეში მხოლოდ ოთხი საათის განმავლობაში აჭმევთ, მათი ნორმალური ძილის ციკლის შუა პერიოდში, ისინი სწრაფად ადაპტირდებიან სიფხიზლემდე. საკვები მოდის“, - წერს კლიფორდ საპერი, დოქტორი, კვლევის ავტორი და ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ნევროლოგიისა და ნეირომეცნიერების პროფესორი. ფოსტაზე ჯანმრთელობა.

საპერმა და მისმა კოლეგებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ ვირთხებს, რომლებსაც ისინი მარხვაში სვამდნენ, გააჩნდათ "აქსესუარი საათი", რომელიც ირთვებოდა, როდესაც ისინი საბოლოოდ იკვებებოდნენ მას შემდეგ, რაც 16 საათის განმავლობაში არ ჭამდნენ. ამ მეორად საათმა შეძლო მათი ჩვეული ბიოლოგიური საათის გადალახვა და როგორც კი დაყენდა, მან ცხოველები უფრო ადრე გააღვიძა.

საპერი თვლის, რომ ამ იდეას შეიძლება ჰქონდეს გავლენა რეაქტიული ჩამორჩენის წინააღმდეგ ბრძოლაში. „თუ ადამიანებს აქვთ მსგავსი სქემები, შესაძლებელი უნდა იყოს რეაქტიული ჩამორჩენის რეგულირება დასავლეთიდან აღმოსავლეთის მიმართულებით. ფრენა შიმშილის პერიოდით, რასაც მოჰყვება ხელახლა კვება დილის 7 საათზე ან დილის 8 საათზე თქვენს ახალ დროში ზონა."

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ მიირთმევდით თქვენს ბოლო კვებას შუადღისას, იმ დღეს, როდესაც აფრინდით აღმოსავლეთისკენ საღამოს რეისს, გამოტოვებდით სადილს გზაზე და შემდეგ, როგორც კი დილით დაეშვით, საუზმობდით. ახალი დროის ზონის დილის საათებში ჭამა აღადგენს თქვენს შიმშილის საათს, რაც ასევე აღადგენს ძილის საათს, მიდის თეორია.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს იდეა ჯერ არ არის გამოცდილი ადამიანებზე, საპერი ამბობს, რომ მან მიიღო მრავალი ელ.წერილი მოგზაურებისგან, რომლებიც აცხადებენ მათ ან თავად აღმოაჩინეს ეს სამარხვო ხსნარი, ან სცადეს მისი წინადადების წაკითხვის შემდეგ და ეს გამოუვიდა მათ. ჩვენ არ ვართ ზოგადად მარხვის მომხრეები, მაგრამ თუ თვითმფრინავის ჩამორჩენა საფრთხეს უქმნის თქვენს შვებულების გართობას, შეიძლება მოგინდეთ გულითადად ჭამა. ფრენის დაწყებამდე დილით, იჩქარეთ ჰაერში ყოფნისას და შემდეგ მიირთვით ჯანსაღი საუზმე, როგორც კი ჩამოხვალთ.