ჯესიკა ალბა რეგულარულად ლიდერობს სიებში, როგორიცაა მაქსიმHot 100 და 99 ყველაზე სასურველი ქალი. ჩვენ დავუკავშირდით მის ტრენერს, რამონა ბრაგანცას, რათა გაგვერკვია, როგორ ინარჩუნებს ჯესიკა თავის ტონუს, ქალურ ფიგურას. ტანმოვარჯიშესა და NFL-ის გულშემატკივრობის ფონზე, ბრაგანზა მუშაობს ალბასთან, ისევე როგორც სხვა ჰოლივუდურ სხეულებთან, როგორიცაა ენ ჰეთევეი და ჰოლი ბერი.

”ჩემთვის ფორმაში მოყვანა არ არის სარაკეტო მეცნიერება და ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. დროის მენეჯმენტი არის მთავარი, ისევე როგორც მოტივაცია“, - ამბობს ბრაგანზა. ის ამბობს, რომ ამის სურვილი არის ის, რაც მის კლიენტებს უბიძგებს საკუთარი საზღვრების გადალახვას. „როცა მათ უნდა გამოიყურებოდეს ლამაზად კატის კოსტიუმში, მაშინ გამონახავ დროს და ძალისხმევას დახარჯავ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიში და დაწვათ 500 კალორია, მაშინ ივარჯიშეთ ნახევარი საათის განმავლობაში და მიირთვით 250 კალორიით ნაკლები. დღის ბოლოს, ეს არის მხოლოდ კალორიები vs. დამწვარი კალორია.”

ალბასთან ათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მუშაობის შემდეგ, მსოფლიოს სხვადასხვა ფილმების გადაღებებზე, ბრაგანზამ შექმნა

321 ტრენინგის მეთოდი, შექმნილია იმისთვის, რომ იგი და სხვა მსახიობები მოემზადონ კამერისთვის შეზღუდულ დროში შეზღუდული აღჭურვილობით, რათა მათ შეეძლოთ შედეგის მიღება სადაც არ უნდა იყვნენ. „ჩემი საფირმო ვარჯიში აერთიანებს ელემენტებს, რომლებიც, ვფიქრობ, საჭიროა წონის დაკლებისა და ტონის მიზნების მისაღწევად“, - ამბობს ის. არსებობს სამი კარდიო სეგმენტი, ძალისმიერი ვარჯიშის ორი წრე და ერთი ძირითადი ელემენტი 1 საათიანი ვარჯიშისთვის. ბრაგანზა დასძენს: ”ყველაფერი ისეა მოწყობილი, რომ შევინარჩუნოთ გულისცემა ამაღლებული, კალორიების დაწვა და კუნთების აშენება!”

ბრაგანცას საუკეთესო რჩევა: „თუ არ გრძნობთ ინტენსივობას, მაშინ არ აიძულებთ საკუთარ თავს. თუ მარტო ხართ, გამოიყენეთ გულისცემის მონიტორი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშობთ ზონაში." მისი რჩეული არის სამაჯური. ომრონ HR-210და ის გვთავაზობს სიმძიმის აწევას პლატოზე დარტყმის თავიდან ასაცილებლად. ”მნიშვნელოვანია, რომ დღეების უმეტესობა აქტიური იყო და დღეში 20 წუთი ჩართო სახლში ვარჯიშის ან გასეირნების დროს,” დასძენს ის.

დუნდულები დიდი კუნთია; ისინი ხშირად უმოქმედო ხდებიან ჩვენი უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო“, - ამბობს ბრაგანზა. ის გვირჩევს ვარჯიშის დროს შეგნებული ძალისხმევის გაკეთება კუნთთან დასაკავშირებლად და მოძრაობის დროს შეკუმშვისთვის. ”თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ ის იჭიმება, როდესაც აკეთებთ ჩაჯდომას, ნაბიჯებს, დარტყმებს და ლუნგებს. შეკუმშეთ დუნდულები მთელი მოძრაობის განმავლობაში“, - გვთავაზობს ის.

ბრაგანზა ამბობს, რომ როდესაც ალბას უჭირს ვარჯიშის გაგრძელება, ის თავის პატარებზე ფიქრობს. ”ის აცნობიერებს, რომ მნიშვნელოვანია მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნება მისი ორი ქალიშვილისთვის. ის ადგენს ფიტნეს დროს, ჭამს ჯანსაღად კერძების მომზადებაში და თამაშობს თავის გოგოებთან ერთად. მაშინაც კი, როდესაც ის ფილმზე მუშაობს, სადაც ის მუშაობს 16 საათის განმავლობაში, ნახევარი საათით ადრე დგება ვარჯიშისთვის. ეს ეხება დროის მენეჯმენტს, დაგეგმვას და მის დაცვას. ”