როდის მივიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე

ჩვენ ყველანი ხანდახან ვგრძნობთ გონებრივ გადატვირთულობას - მაგალითად, დეპრესიული ან შფოთვითი ფიქრებით, ან გიჟური სტრესით პირადი ან ოჯახური დრამიდან.

მაგრამ როდესაც ეს ხდება სამუშაო დღის წინა ღამეს ან დილით, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, საჭიროა თუ არა თქვენი სამუშაოდან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ან პირადი დასვენების დღე.

მაშ, როგორ იცით, გჭირდებათ თუ არა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე, თუ თქვენი მდგომარეობა მოითხოვს უფრო სერიოზულ ყურადღებას? და რა არის საუკეთესო გზა გაატაროთ თქვენი დღე ერთხელ თქვენ კეთება აიღე? Ჩვენ ვიკითხეთ ჯანმრთელობამედიცინის დოქტორი გეილ სოლცის რეზიდენტი ფსიქიატრი, რომ აიწონოს.

დაკავშირებული: 3 კითხვა, რომელიც არასოდეს უნდა შეგეშინდეთ თქვენს მენეჯერს დაუსვათ

ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იწვევს მას. თუ თქვენ გაწუხებთ შფოთვითი აშლილობა, სამუშაო დღის გამოტოვება შეიძლება ყოველთვის არ იყოს სასარგებლო, ამბობს დოქტორი სალცი. ”შფოთვის წინააღმდეგ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული თავდაცვა არის თავიდან აცილება”, - განმარტავს ის. ”მაგრამ თავიდან აცილება, როგორიცაა სამსახურიდან სახლში დარჩენა, ხშირად არის ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ, რადგან ეს არსებითად დადებითი გაძლიერებაა. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მოკლევადიან პერსპექტივაში უკეთ იგრძნოთ თავი, მაგრამ ეს ბევრად ართულებს უკან დაბრუნებას.”

მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ებრძვით უეცარ ტრავმულ კრიზისს ან რამეს, რაც გაწუხებთ ეხლა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესვენება თქვენთვის, რათა გაუმკლავდეთ საკითხებს.

დაკავშირებული: რომელი ოფისის სანთელი შეესაბამება თქვენს სამუშაო პერსონალს?

მაცდურია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი დღე Netflix-ის გახანგრძლივება, მაგრამ დროის გონივრულად გამოყენება კრიტიკულია. სცადეთ დაასახელოთ მიზეზი, რის გამოც თავს უსიამოვნო გრძნობთ, შემდეგ დააფიქსირეთ მისი გადაჭრის წერტილი. მაგალითად, თუ ყოველ ღამე მხოლოდ სამი საათი გძინავთ და ამის გამო არეულია, გამოიყენეთ დრო, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს გამოჯანმრთელებაში. აღდგენითი იოგას კლასზე დასწრება, ძილი და ეკრანებისგან მოშორებით დროის გატარება კარგი იდეებია.

თუ სამედიცინო პრობლემასთან გაქვთ საქმე და არ გქონდათ დრო ექიმთან მისასვლელად, დანიშნეთ ეს მეტად საჭირო შეხვედრა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღისთვის. „ამ სახის საქმეებს შეიძლება მხოლოდ ერთი დღე დასჭირდეს და საერთო ჯამში უფრო ჯანმრთელად იგრძნოთ თავი, ამიტომ ისინი კარგი მიზეზია დასვენებისთვის“, - ამბობს დოქტორი სალცი.

ვიდეო: სახლიდან მუშაობამ შეიძლება კიდევ უფრო მეტი სტრესი შეგაწუხოთ

ჩვენ შორის ყველაზე ამბიციურ და ნაყოფიერებსაც კი სჭირდებათ სამუშაოდან დაშორებული დრო. „თუ მუშაობთ კვირაში შვიდ დღეს და არ გაქვთ შვებულების დრო, თქვენ თავს აყენებთ სისტემაში, რომელიც არც მდგრადია და არც ფსიქიკურად ჯანსაღი“, ამბობს დოქტორი სალცი.

მათთვის, ვინც გრძნობს, რომ ნამდვილად არ შეუძლია დასვენების დღე, არსებობს მარტივი გზები, რათა გამოიყენონ საკუთარი თავის მოვლა და მაინც მოხვდნენ პერსონალის შეხვედრაზე. პირველ რიგში, დაისვენეთ. ნაჩვენებია, რომ რეგულარული ვარჯიში ამცირებს შფოთვას და აუმჯობესებს განწყობას. „მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს 30 წუთის გამოყოფას სარბენ ბილიკზე სადილის დროს, კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს“, - აღნიშნავს დოქტორი სალცი.

ასევე ნაჩვენებია, რომ გონივრული მედიტაციის პრაქტიკა აუმჯობესებს ფოკუსს და ეხმარება ადამიანებს სტრესის უკეთესად გამკლავებაში. გაატარეთ 15 წუთი მედიტაციაში, თუნდაც ის თქვენს მაგიდასთან იყოს, სანამ თქვენი დღე დაიწყება.

მთავარია ისეთი ჩვევების შენარჩუნება, როგორიცაა ვარჯიში და მედიტაცია, რომლებიც ამცირებს სტრესს და შფოთვას და ზრდის ბედნიერებას. „თორემ ჩვენ უბრალოდ ვაძლევთ საშუალებას, აშენდეს, ავაშენოთ და ავაშენოთ, იმ იმედით, რომ ერთ დღეს ჩვენ მათ გამოვასწორებთ“, აფრთხილებს დოქტორი სალცი.

დაკავშირებული: ბევრი მდიდარი, წარმატებული ადამიანი არ მუშაობს შაბათ-კვირას: როგორ დაისვენოთ

”თუ გრძნობთ, რომ გჭირდება ერთი დღე, რადგან თქვენი შფოთვა ან სტრესი იმდენად გაიზარდა, რომ თქვენი საერთო ფუნქციონირების უნარის დაქვეითება, ერთი დღის განმავლობაში საწოლში დარჩენა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოასწოროს ეს“, - ამბობს დოქტორი. სოლცი. სინამდვილეში, ეს ალბათ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას.

დროებითი სტრესისგან განსხვავებით, რომელიც შეიძლება მოგვარდეს ერთ დღეში, მიმდინარე პრობლემებს შეიძლება დრო დასჭირდეს და პროფესიონალური დახმარება დასჭირდეს. თუ თქვენ მუდმივად გსურთ დარჩეთ სახლში იმის გამო, თუ როგორ გრძნობთ თავს, დოქტორი სალცი გვირჩევს მიმართოთ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა არის მიზეზი და დაგეხმარებათ განივითაროთ დაძლევის უნარი. ნუ ჩართეთ სამსახურში თამაშს.