გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, შემოდგომის მარათონის სეზონი სულ უფრო ახლოსაა და მორბენალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ მიზნის დროზე წამით გაპარსონ, ეს ნიშნავს გრძელი რბენებითა და სპინის გაკვეთილებით სავსე ზაფხულს. და როგორც ყველამ იცის, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავთ, მით მეტი საკვები ნივთიერებები სჭირდება თქვენს ორგანიზმს. თუ თქვენ ეძებთ ჯანსაღ და გემრიელ ჯილდოს თქვენი ფიტნეს თამაშის გასაუმჯობესებლად, ნუ შეხედეთ ამ ქოქოსის მარწყვის სმუზის რეცეპტს ბრუკლინის შეფ-მზარეულისა და კვების მწერლის ჯენა ჰელვიგის მიერ.
როგორც დამფუძნებელი როზაბერიკულინარიული სტარტაპი, რომელიც ასწავლის ოჯახებს, როგორ იკვებონ ჯანსაღად, ჰელვიგის ხილის ნაზავი არის მხოლოდ ერთ-ერთი 75 ვიტამინით შეფუთული ნაზავიდან მის უახლეს წიგნში. სმუზი-ლისისი ($11, amazon.com). ეს რეცეპტი, რომელიც ჩვენ ხელით შევარჩიეთ მისი წიგნიდან, არის ზაფხულის შესანიშნავი საჭმელი, რადგან ქოქოსის წყალი ხელახლა დაგატენიანებთ, ხოლო კენკრა გეხმარებათ გაჯერებულად (და უფრო მეტი ვიტამინი C შეფუთვაში, ვიდრე ფორთოხალი-დიახ მართლა!).
მიუხედავად იმისა, ახლახან დაასრულეთ SoulCycle-ის სვლა, თუ მზეზე გრძელ დისტანციაზე სირბილი, ეს საზაფხულო ტრაპეზი აუცილებლად გაგაგრძელებთ. წაიკითხეთ გემრიელი რეცეპტი.
1. ქოქოსის წყლით დაწყებული ბლენდერში დაამატეთ ქოქოსის წყალი, მარწყვი და პიტნის ფოთლები.
2. დააფარეთ და აურიეთ სანამ გლუვი და ქაფიანი გახდება, დაახლოებით 30 წამი.
3. გემო სიტკბოს. სურვილისამებრ დაამატეთ აგავას ნექტარი.