თუ არის ვინმეს, ვისაც ძილის რჩევა უნდა მიეღო, ეს არის არიანა ჰაფინგტონი. მან არა მხოლოდ ერთი-ორი რამ ისწავლა თავისი საგამომცემლო კარიერის განმავლობაში მსოფლიოში მოგზაურობისას, არამედ ისწავლა ასევე გასული რამდენიმე წელი გაატარა ძილის ნაკლებობისა და ტვინზე მისი ზემოქმედების კვლევაში, რაც მას დეტალურად აღწერს წიგნი ძილის რევოლუცია. ჰაფინგტონი გაჩერდაThe დოქტორი ოზი შოუ ნიუ-იორკში, 20 სექტემბერს, ძილთან დაკავშირებული სპეციალური ეპიზოდისთვის კვების დანამატების მწარმოებელთან პარტნიორობით USANA ჯანმრთელობის მეცნიერებები, და Სტილში შეძლო დაეჭირა ბესტსელერ ავტორს, რომ მიეღო რჩევები თავად ექსპერტისგან და გაეგო, სად ჰქონდა მის ცხოვრებაში საუკეთესო სნოუ.
”ჩემი საყვარელი სასტუმრო ლონდონშია, ეს არის სახანძრო სასტუმრო ჩილტერნის ქუჩაზე, - თქვა ჰაფინგტონმა. ”ეს რაღაც საოცარია, რადგან მათ საძინებლიდან ყველა ეკრანი ამოიღეს. თქვენს საწოლთან არის მოძველებული ტელეფონი, მის გვერდით არის თეთრი ბალიშები და ფანქარი, და ბალიშზე წერია "რაც გინდა, აკრიფე 0". ხანდახან დადიხართ ოთახებში და გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ინჟინრის ხარისხი, რომ დაამუშავოთ ის, რასაც აჭერთ კონსიერჟისთვის და რას აჭერთ ოთახისთვის სერვისი? ეს არის სუპერ მარტივი. ყველა განათება რეგულირდება მოძველებული სახელურებით და რატომღაც ეს მოძველებული გრძნობა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. იქ საუკეთესოდ ვიძინებ."
დაკავშირებული: ეს არის მსოფლიოს რამდენიმე ყველაზე პატარა სასტუმრო
რა თქმა უნდა, სხვა დროის სარტყელში გადასვლა ნიშნავს რეაქტიული ჩამორჩენის გარდაუვალ ბრძოლას, ამიტომ კარგი ღამის ძილი შეიძლება შეცდომად მოგეჩვენოთ. დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ექიმმა მაიკლ ჯ. ბრეუსის The დრ. Oz შოუ (და ავტორი ძალა როდის) ამბობს, რომ თქვენ რეალურად შეგიძლიათ წინ გასწიოთ, სანამ თვითმფრინავში ფეხს დადგამთ.
„თუ იცით დროის ზონა, სადაც მიდიხართ, შეგიძლიათ ნელ-ნელა დაიწყოთ ძილის განრიგის გადაადგილება“, - განმარტა ექიმმა ბრეუსმა. ”ეს კარგად მუშაობს, მაგრამ ძილის გადატანა შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ. თუმცა, პრობლემა ისაა, რას აპირებთ სამუშაოსთან დაკავშირებით? წარმოიდგინეთ, რომ უთხარით თქვენს უფროსს: „სხვათა შორის, მე ვცვლი ძილის გრაფიკს, რომ არ შევიდე“.
არა მხოლოდ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძილისთვის ხელსაყრელი დანამატის მელატონინის მიღება (ის გეფიცებით USANA Pure Rest) თქვენი მოგზაურობის წინ, მაგრამ ის ასევე გირჩევთ მიიღოთ იგი მთელი თქვენი ყოფნის განმავლობაში. ფაქტობრივად, არსებობს მრავალი რეაქტიული ჩამორჩენის გამომთვლელი აპი, რომლებიც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ, რომლებიც დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი მელატონინის მოხმარება თქვენი გამგზავრებისა და ჩამოსვლის დროის მიხედვით. ვინ იცოდა? დოქტორი ბრეუსი ასევე გვთავაზობს მსუბუქი თერაპიის გამოყენებას თქვენი მოგზაურობის დროს თქვენი ცირკადული რიტმის გადატვირთვისთვის. დილით გაღვიძებისას მზის პირდაპირი სხივების 15 წუთი მაინც, რათა ორგანიზმმა დაიბრუნოს ბუნებრივი ძილი განრიგი.
ჰაფინგტონი დასძენს, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი რეგულარული ძილის რიტუალის დაცვა, სადაც არ უნდა იყოთ - განსაკუთრებით, თუ მოგზაურობის დროს ადრენალინის აჩქარების გამო გაწუხებთ. მისი რიტუალი მოიცავს ყველა კაშკაშა ელექტრონიკის ლენტით დაფარვას (ის რეალურად მოგზაურობს ნიღბიანი ლენტით), ხანგრძლივი, თბილი აბაზანის მიღება ეპსომი მარილით სავსე და დამუხტვა. ტელეფონი სააბაზანოში ღამის სადგამის ნაცვლად, რათა მას არ გაუჩნდეს ცდუნება შუაღამისას ინსტაგრამზე გადახვევა და ბოლოს მსუბუქი პოეზიის წაკითხვა საწოლი.
”ეს არის ჩემი რიტუალი სახლში და ეს არის ჩემი რიტუალი მოგზაურობისას”, - თქვა მან. ”თქვენი რიტუალის თან წაღება შესანიშნავია, რადგან ჩვენ ვსწავლობთ რიტუალით.”
დაკავშირებული: 2-კვირიანი ძილის წმენდა: მე ჩემი საწოლი სალოცავად გადავაქციე და შენც უნდა
მიუხედავად თქვენი უდიდესი ძალისხმევისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ რეაქტიული ლაგი ყოველთვის ცოტათი გაწბილებს, მაგრამ გამოცდილება, რომელიც მოგზაურობისას გექნებათ, ყოველთვის გადაწონის ხანმოკლე დისკომფორტს - ასე რომ, ნუ შეგაკავებთ მას ნახვისგან სამყარო. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იქ მისვლისას ძილი პრიორიტეტულად მიიჩნიეთ, მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა ცდუნება მოგიწიოთ, დაიწყოთ ღირსშესანიშნაობების დათვალიერება დილის 6 საათზე. ჰაფინგტონი შეგვახსენებს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად დააფასოთ ღირსშესანიშნაობები, თუ კარგად არ ხართ დასვენებული, რადგან ტვინს სჭირდება მინიმუმ 7-9 საათი ღამეში გამართული ფუნქციონირებისთვის. თქვენს მეხსიერებას, მეტაბოლიზმს, იმპულსების კონტროლს და იმუნურ სისტემას ყველა გავლენას ახდენს ძილი.
"თუ შვებულებაში ხარ, უბრალოდ დაიძინე!" ჰაფინგტონი გვირჩევს. ”და გააუქმეთ მაღვიძარა შვებულებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნამდვილად დატენოთ და შეავსოთ საწვავი და ნამდვილად დააფასოთ ეს.”