ზამთარი გაგათრევს? გაახალისეთ ფერების ელფერით. ”კვლევები აჩვენებს, რომ სითბოს აღმნიშვნელი ჩრდილები, როგორიცაა ნათელი წითელი, ცხელი ვარდისფერი, ნარინჯისფერი და ყვითელი, იწვევს ენერგიის დონეს”, - ამბობს პანტონი. ფერის ინსტიტუტის აღმასრულებელი დირექტორი ლეატრის ეიზმანი. შეეხეთ ცისარტყელის ძალას ნათელი პომადით (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick in Wham, $28; sephora.com) ან ნეონის პერანგი. ”თქვენ ამაღლდებით მხოლოდ სარკეში საკუთარი თავის დანახვით”, - ამბობს ის.
ბუნებრივი სინათლით გაღვიძება უფრო ადვილია, ვიდრე ბნელი ძილის გამოქვაბულიდან გამოსვლა. „გაახურეთ ჟალუზები ძილის ინერციის შესამცირებლად“, - გვირჩევს დოქტორი რობერტ როზენბერგი, ავტორი იძინე მშვიდად ყოველ ღამე, იგრძენი თავი ფანტასტიურად ყოველდღე ($17; amazon.com). მათთვის, ვინც უნდა ადგეთ გათენებამდე (ვწუხვართ), Philips Wake-Up მოწყობილობა ($170; philips.com) ახდენს გამთენიის სიმულაციას სხვადასხვა ფერის სინათლის გამოყენებით, ასე რომ თქვენ უფრო ნაზად გაიღვიძებთ.
როგორც პიტნის შემთხვევაში: „სუფთა, სუფთა სურნელებმა, როგორიცაა პიტნის ან ციტრუსის, შეიძლება გამოიწვიოს სიფხიზლე“, ამბობს დოქტორი ალან ჰირში, Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation-ის ნევროლოგიური დირექტორი. ტანის სარეცხი პიტნის სარეცხი საშუალებით (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, $32;
blissworld.com) ან ეთერზეთის ჩასმა შეიძლება დაგვეხმაროს AM ან PM ვარდნის მოგვარებაში.ყველა კოფეინი არ იქმნება თანაბარი. მაჩა (სუფთა მწვანე ჩაი) (იმპერიული კლასის Matcha იაპონური მწვანე ჩაი, თეავანა, $20/1,4 უნცია; teavana.com) შეიცავს კოფეინს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ უზრუნველყონ სიფხიზლის მშვიდი მდგომარეობა და არა მღელვარე ესპრესო ზუზუნი, ამბობს L.A. დიეტოლოგი ქრისტინ ავანტი. არ შეგიძლიათ უარი თქვათ თქვენს ლატეზე? დაასხით მას დარიჩინი, რათა დაამყაროთ სისხლში შაქრის ყავით გამოწვეული მწვერვალები.
"B ვიტამინები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადის შეწოვას, რაც ხელს უწყობს ენერგიის მეტაბოლიზმს", - ამბობს N.Y.C. დიეტოლოგი თინა რუჯიერო. ის გვთავაზობს დღეში ერთის მიღებას, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც წინა ღამეს ერთი ძალიან ბევრი ჭიქის ჭიქის დალევა მოხდა, რადგან ალკოჰოლი ანადგურებს B ვიტამინებს.
ეს არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ყველამ ვიცით, რომ კარგია ჩვენთვის, მაგრამ ბოლომდე არ ვიცით რატომ. აქ არის დასკვნა: "ეს ყველაფერი ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმზეა", - ამბობს რუჯიერო. "თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი კალიუმი, თქვენ ინარჩუნებთ მეტაბოლიზმს ოპტიმალურ დონეზე." გემრიელი წყაროები ბანანის გარდა? ფინიკი, მუქი მწვანილი (როგორიცაა საყელო, ესკაროლი და კალე) და თევზი (როგორიცაა ანჩოუსი, ვირთევზა და ორაგული).
იოგას დროს ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვაზე ფოკუსირება მხოლოდ თქვენი უტკატასანას ინტენსივობის გადასატანად არ არის. ”ღრმა, გაზომილი სუნთქვა ანაწილებს ჟანგბადს მთელ სხეულზე, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ განახლებას”, - ამბობს ავანტი. იმ დღეებში, როდესაც თქვენ გამოტოვებთ ვინიასას, სცადეთ რამდენიმე მზის მისალმება; თუ იოგი არ ხართ, გააკეთეთ კვადრატული სუნთქვა - ჩაისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის, გააჩერეთ ოთხი, ამოისუნთქეთ ოთხი, გააჩერეთ ოთხი - რაც ასევე მუშაობს.
ოთხი მსუბუქი ნაკბენი უკეთესია, ვიდრე ერთი ბეჰემოთის ჭამა, ამბობს ავანტი.? სისხლში შაქრის დაქვეითება გაგრძნობინებთ დუნე,? ის განმარტავს. სამი საჭმელი ნივთების სტაბილურობის შესანარჩუნებლად: ნუშის კარაქი ნიახურზე, ხმელი ედამამი ან მთლიანი თხილის ბარი (თუ უნდა მიხვიდეთ ავტომატით). ჩვენ გვიყვარს კეთილი? თხილი და სანელებლები შავი შოკოლადი ზღვის მარილით ($16/12; target.com).
არ იცოდი? ჩვენ ყველანი ვართ კულტის წევრები - ელექტრონული მოწყობილობებით შეპყრობილი ადამიანები. მაგრამ ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე გამოსვლა დაგეხმარებათ მიიღოთ უმაღლესი ხარისხის zzz-ები. „ტელეფონებისა და ტაბლეტების მიერ გამოსხივებული ცისფერი შუქი არღვევს მელატონინს, დასვენებასთან დაკავშირებულ ჰორმონს“, - ამბობს დოქტორი როზენბერგი. ჩაკეტეთ ქალაქის განათება ბონა ნოტის კალეიდოსკოპის ძილის ნიღბით ($24; bonanotti.com). ღამე მშვიდობისა, სმარტფონი!
იღვიძებ მთელი ცხელა და შეწუხებული შუაღამისას? თქვენი საძინებელი ძალიან თბილია. მაღალი ტემპერატურა ზრდის სხეულის ძირითად ტემპერატურას - ეს არის საშინელი ნიშანი იმისა, რომ ადგომის დროა. გააღეთ ფანჯარა, ან დააყენეთ თერმოსტატი 62-დან 69 გრადუსამდე, ასე რომ თქვენ გექნებათ ჩუმად ჩაძინება.