სააბაზანოში სიარულის დროს და სამუშაო მაგიდასთან დღეში ხუთჯერ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი FitBit-ის გარკვეული ნაბიჯების დამატებაში, ის ნამდვილად არ აკეთებს ბევრს მკლავების განყოფილებაში. მაგრამ დაიჯერეთ თუ არა, იქ არის გზა იმისთვის, რომ შეგეპაროთ ბიცეფსის და ტრიცეფსის ვარჯიში სამუშაო მაგიდის დატოვების გარეშე, ან თუნდაც მისგან შორს წასვლის გარეშე.

ჩვენ გავერთიანდით ერიკ ფონ ფროჰლიხთან, ტრენერთან და დამფუძნებელთან Row House NYC და EVF შესრულება, Facebook Live-ზე გაკვეთილისთვის სწრაფი და მარტივი მკლავების ვარჯიშები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ოფისში.

თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ არსებობს მხოლოდ ერთი მოძრაობა შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგრამ მოემზადეთ იმისთვის, რომ გაოცდეთ.

ერიკმა დაგვიწყო რამდენიმე გაჭიმვა თქვენი მაჯებისა და წინამხრებისთვის და თქვენ ძალიან დააფასებთ მათ, თუ მთელი დღის განმავლობაში მაგიდასთან იმყოფებით და აკრეფთ.

დაკავშირებული: აი, რა დაშავდა ჩემს სხეულს ექსკლუზიურად ერთი თვის განმავლობაში ველოსიპედით სიარული

იქიდან, ჩვენ გადავედით მოულოდნელ სვლებზე, როგორიცაა ბიცეფსის დახვევა წყლის ბოთლებით, სკამზე დახრილობა (შეიძლება არ გააკეთოთ ეს იმით, რომელიც ტრიალებს) და ბიცეფის აწევებსაც კი მაგიდასთან. FYI, ეს იყო გამოწვევა!

click fraud protection

შეამოწმეთ ისინი ყველა ზემოთ მოცემული ვიდეოს ყურებით!