ზაფხულის დრო ამ კვირას არის და ძველი გამონათქვამის მიხედვით "გაზაფხული წინ, დაბრუნდი", ჩვენ ყველანი ვიქნებით იძულებული გავხდით ჩვენი შესაბამისი საათები ერთი საათით წინ დავდგათ და დავკარგოთ ძვირფასი 60 წუთი სუფთა, უწყვეტი ძილი. ეს, CDC-სთან ერთად ბოლო დეკლარაცია რომ ძილის დეფიციტი არის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის რეალური ეპიდემია, რაც იმაზე მეტად გვაცნობს, ვიდრე ოდესმე დასვენების ხანგრძლივობა და ხარისხი ( ძილის ეროვნული ფონდი რეკომენდირებულია მინიმუმ 7 საათი ღამით). იმისათვის, რომ დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი ძილი რაც შეიძლება ნეტარია, ჩვენ ვთხოვეთ ჩვენს მეგობრებს Serta-ში რამდენიმე სასარგებლო რჩევა. დააწკაპუნეთ ქვემოთ, რათა ნახოთ სიბრძნის რამდენიმე ნაჭერი პირდაპირ ლეიბების პროფესიონალებიდან.
1. ჩამოაყალიბეთ დასასვენებელი ძილის წინ რუტინა.
მცირე რიტუალები, როგორიცაა თბილი აბაზანა, ჭიქა ცხელი მცენარეული ჩაი ან არაინტენსიური იოგა, დაგეხმარებათ სხეულისა და გონების მოდუნებაში, რათა უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
2. შეინახეთ თქვენი საძინებელი გრილი, ბნელი და მშვიდი.
საძინებლის სწორი გარემოს შექმნა დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და დიდხანს იძინოთ. ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ ძილის ოპტიმალური ტემპერატურა არის დაახლოებით 60 °F. ოთახის სიგრილის შესაფასებლად, სცადეთ აიღოთ ციფრული მაღვიძარა (როგორც
ეს ერთი), რომელიც აჩვენებს ოთახის ტემპერატურის მაჩვენებელს.3. ჩადეთ ინვესტიცია კომფორტულ, ხარისხიან ლეიბში, რომელიც მოგცემთ საკმარის მხარდაჭერას და ადგილს ძილისთვის.
თუ რამდენიმე წელია არ გიყიდიათ ახალი ლეიბი, ან თუ თქვენი ამჟამინდელი მატრასი არის არასასიამოვნო, განაახლეთ უკეთესი ხარისხის ლეიბზე, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენი და თქვენი კომფორტის საჭიროებებს მძინარე მეგობარო. საშუალოდ, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ლეიბი ყოველ შვიდიდან 10 წელიწადში ერთხელ.
Related: მიიღეთ Catnap ამ ტკბილი ძილის ნიღბებით Julia Wine-სგან
4. გახადეთ თქვენი საძინებელი თავშესაფარი დღის სტრესისგან, სამუშაოსა და სხვა ყურადღების გაფანტვის თავიდან ასაცილებლად.
მნიშვნელოვანია, გამორთოთ ელექტრონიკა და დაისვენოთ გონება, როცა ძილში მიდიხართ. საღამოს ჩააქრეთ განათება, რათა სხეულს უთხრათ, რომ ძილის დროა.
5. ადექით საწოლიდან, თუ არ გეძინებათ (და დაბრუნდით როცა გეძინებათ).
თუ მაშინვე ვერ დაიძინებთ, ნუ დაძაბავთ საკუთარ თავს. მოშორდით და სცადეთ გააკეთოთ რაღაც, რომ დაისვენოთ, მაგალითად, წიგნის კითხვა ან მშვიდი მუსიკის მოსმენა, სანამ არ იგრძნობთ მზადებას დასაძინებლად.
6. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად.
მოგწონთ თუ არა ენერგიული ვარჯიში კარდიოსა და წონებით, ან უპირატესობას ანიჭებთ უფრო მსუბუქ ვარჯიშს, როგორიცაა ყოველდღიური გასეირნება, რუტინის დაცვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძილი.