სოფია ვერგარას ჰოლივუდში ერთ-ერთი ყველაზე სასურველი სხეული აქვს. ჩვენ დავიჭირეთ გუნარ პეტერსონი, ტრენერი მისი მკვლელი მოსახვევების მიღმა, რათა ჩაეტარებინა საუკეთესო ვარჯიშები ქვიშის საათის ფორმისთვის.
პეტერსონი გვეუბნება, რომ ერთ-ერთ მთავარ გზას ვერგარა ქვიშის საათის ფიზიკურად იძენს და ინარჩუნებს მას, არის ჩაჯდომები. "ის ინარჩუნებს თეძოებსა და წებოვანებს ამაღლებულ და სრულყოფილს სხვადასხვა ლუნგებითა და ჩაჯდომით," განმარტავს ის. თუ ეს არ არის სტიმული თქვენი ჩაჯდომისთვის, ჩვენ არ ვიცით რა არის!
ცდილობთ მიაღწიოთ მკვლელ აბს? ჩვენც, მაგრამ პეტერსონის თქმით, ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ჩაჯდომის გაკეთება. სოფია ვერგარას მსგავსი მოსახვევების შენარჩუნება დამაბალანსებელი აქტია, ეს ყველაფერი შუა მონაკვეთზე არ არის დაკავშირებული. პეტერსონი ამბობს: „ჩვენ ვმუშაობთ მხრებზე, რათა ხაზი გავუსვათ მის პატარა წელის ხაზს. ჩვენ ვაკეთებთ გარკვეულ საიზოლაციო სამუშაოს, მაგრამ ძირითადად კომპოზიციას (მოძრაობები, რომლებიც საჭიროებენ ერთზე მეტ სახსარს და ერთზე მეტ კუნთოვან ჯგუფს), რადგან ეს უფრო ეფექტურია.
ცნობილი თუ არა, ერთ-ერთი გამოწვევა, რომელსაც ჩვენ ყველას ვაწყდებით, რომ ვიყოთ ფორმაში, არის ფოკუსირების შენარჩუნება და მოტივაციის შენარჩუნება. პეტერსონი გვეუბნება: ”მე ვწერ ახალ ვარჯიშს ყველა ადამიანისთვის, ყოველდღე. ის ყოველთვის სუფთაა, ამიტომ არც გონება და არც სხეული არ ბეზრდება. გარდა ამისა, ვცდილობ ვარჯიშში ცოტა თავმდაბალი შევიტანო, რომ ის სახალისო შევინარჩუნო“.
როგორც ჩანს, დღეში არასდროს არის საკმარისი საათი! „მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის შეწყვეტა მოგიწევთ“, ამბობს ის, „რამეს რეგულარულად კეთება უკეთესია, ვიდრე ბევრის სპორადულად გაკეთება“. 10 წუთი აქვს? პეტერსონი ამბობს: „იმუშავეთ კუნთების ჯგუფებზე მოძრაობის სამივე სიბრტყეში სხვადასხვა კუთხით. აკეთებთ მოძრაობებს, რომლებიც არის მრავალსახსრიანი და ასევე ერთსახსრიანი." არ იცით რა არის მოძრაობის სამი სიბრტყე? წარმოიდგინეთ, თუ თქვენ გაჭერით თქვენი სხეული შუაზე ჰორიზონტალურად, გვერდიგვერდ და წინიდან უკან, ორივე ვერტიკალურად. სწრაფი ვარჯიში თავიდან ფეხებამდე შეიძლება იყოს ეფექტური და ეფექტური; ახლა არ არის საბაბი!