იკვებეთ სწორად და სწორ დროს
"მე გამიმართლა, რომ ჩემს კარიერაში ვმუშაობდი შესანიშნავ ქალებთან, როგორიც კამერონია", - თქვა ბასმა. „ის ერთ-ერთი ყველაზე სპორტსმენი ადამიანია, ვისაც კი ოდესმე შევხვედრივარ, მაგრამ ქალების უმეტესობას არ შეუძლია საათების გატარება სპორტდარბაზში. მნიშვნელოვანია იყოთ გულწრფელი გრძელვადიან და მოკლევადიან მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც სურთ. ”
ბასი ასევე გირჩევს ვარჯიშის გარდა დიეტის შეცვლას. „გირჩევ ჭამას ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ. საუზმე ნამდვილად არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, მაგრამ მიირთვით მსუბუქი ვახშამი, რადგან კალორიების ყველაზე დაბალი დანაკარგი დაახლოებით ამ დროს ხდება. ”- თქვა მან. "დალიეთ მეტი წყალი, შეეცადეთ მიირთვათ ახალი, ორგანული საკვები და ჭამეთ ნელა, რათა კუჭმა მიაწოდოს სიგნალი თქვენს ტვინს გადაჭარბებული ჭამის დაწყებამდე." განაგრძეთ რჩევების კითხვა, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეუფლოთ დიაზის ვარჯიშის რუტინას!
პლანკის პუშ-აპები
დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით მქრქალი იატაკზე და იდაყვებით ხალიჩაზე, გააფართოვეთ სხეული მთელ სიგრძეზე. ამოძრავეთ თითო მკლავი, რათა აწიოთ თავი სტანდარტული ბიძგ-აპი პოზიციაზე. შემდეგ შეინახეთ ზურგი სწორი და გადადით უკან ფიცრის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ სამი კომპლექტი რვა გამეორებით.
Rev it Up: დაამატეთ Medicine Ball Tosses
დაიწყეთ მხრების სიგანის პოზიციით, ჭიპის დონეზე ეჭიროთ წამლის ბურთი. შეატრიალეთ საყრდენი, მხრები, მკლავები და თავი ერთ მხარეს შეძლებისდაგვარად, შემდეგ გადაუხვიეთ უკან საპირისპირო მიმართულებით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო მეგობართან ერთად, მაგრამ თუ მარტო ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ მოტრიალდით და დამიზნეთ ოთახის ზედა კუთხისკენ, როგორც კი იკუმშებით. დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში ყურადღება გაამახვილეთ ტერფების, თეძოებისა და მხრების მობრუნებაზე.
საპირისპირო Dumbbell Lunges
დაიწყეთ გვერდებზე დაჭერილი ჰანტელებით, შემდეგ კი ერთი ფეხით უკან დაიხიეთ საყრდენი ფეხის მოხრისას. წინა ფეხი ისევ იატაკზე დადეთ და საყრდენი ფეხის მუხლი და თეძო მოხარეთ. შენი უკანა ფეხი თითქმის უნდა ეხებოდეს იატაკს. დაუბრუნდით თავდაპირველ დგომას და გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხებით, გვერდებს შორის მონაცვლეობით.
Მთამსვლელები
მოამზადეთ ხელები იატაკზე, მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერით. განათავსეთ ერთი ფეხი წინ, მოხარეთ სხეულის ქვეშ, შემდეგ გაშალეთ მეორე ფეხი უკან. ტანის ზედა ნაწილზე დგომისას, ფეხის პოზიციები შეცვალეთ თეძოების ზემოთ აწევით, როცა წინ ფეხს უკან აწევთ და უკანა ფეხს წინ მიიწევთ.
მკვდარი ლიფტები
ეს სავარჯიშო მოითხოვს ოლიმპიურ ბარს, მაგრამ თუ ის ძალიან მძიმეა, ბასი გირჩევს ჰანტელების გამოყენებას. დადექით მხრების სიგანის მყარ პოზიციაზე, წვივი წვერისკენ. მოხარეთ წელისა და მუხლებზე ერთდროულად და მჭიდროდ მოუჭირეთ ზოლს ზედმეტად. შეინახეთ ხერხემალი მძლავრ ბრტყელ მდგომარეობაში და ჩაისუნთქეთ ღრმად და სტაბილურად. გაიყვანეთ ზოლი სრულ სამხედრო პოზიციამდე, შეინახეთ იგი სხეულთან ახლოს, შემდეგ ამოისუნთქეთ მთელი ძალის გამოყენებისას. შეაჩერეთ წამით, რათა კუნთებმა შეკუმშონ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ნელა მოხარეთ მუხლები და ზურგის ქვედა ნაწილი.