49 წლის ასაკში დემი მურს აქვს ისეთი სხეული, რომელიც ნებისმიერ ქალს, ნებისმიერ ასაკში, შეშურდება. ტრენერი გრეგორი ჟუჟონ-როში, რომელიც წლების განმავლობაში მუშაობდა მურთან, ფლობს ველნეს ორგანულ ბარს და წმენდის ცენტრს, სახელად Real Raw Live ჰოლივუდში. ”მე ფოკუსირებული ვარ კვების და სულიერ, ასევე ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, რათა შევქმნა ცვლილებების სინერგია”, - ამბობს ის.

ქვედა მუცლის მოხვევა ქუსლის პრესით ფინიში

დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე. გაიარეთ ფეხები იქამდე, სადაც ქუსლები იატაკს ტოვებენ. ახლა გაყინეთ მუხლები ამ მდგომარეობაში.
ფრთხილად შემოახვიეთ ფეხები, გაყინული მუხლები მკერდზე. მოძრაობის ზედა ნაწილში, გაისწორეთ ფეხები და ქუსლები პირდაპირ ჭერზე მიიტანეთ, კუდის ძვალი ოდნავ ჩამოიწიეთ მიწიდან და დაჭერით მუცელი და გააჩერეთ ცემა.
ნელა აკონტროლეთ ქვევით მოძრაობა საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ. დაიმახსოვრე, შენი მოძრაობა მოდის მუცლის ქვედა მხრიდან. ოთხი კომპლექტი 20 გამეორებით თითოეული.

Bicep Curl-ის გარეთ

დადექით მაღლა ან დაჯექით სკამზე ან სკამზე.
აიღეთ წყვილი ან მსუბუქი (5-დან 8 ფუნტამდე. თითოეული) ჰანტელები თითოეულ ხელში.

click fraud protection

იდაყვებით თეძოებზე დაჭერით, ორივე წონა ერთდროულად შემოახვიეთ ისე, რომ ხელისგულები მხრებისკენ იყოს მიმართული. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციამდე და გააგრძელეთ.
გააკეთეთ რამდენიც შეგიძლიათ ერთი წუთის განმავლობაში.

Curtsy Lunge

დადექით მაღლა წყვილი ჰანტელებით და გადადგით ნაბიჯი პირდაპირ საპირისპირო ლანგში ისე, რომ თქვენ წინა მუხლი უკან დგას წინა თითების უკან, ხოლო უკანა ფეხი ოდნავ მოხრილი მუხლით მიდის უკან შენ.
ახლა, როცა დაბრუნდები, იმის ნაცვლად, რომ პირდაპირ დაბრუნდე, გინდა უკანა ფეხი გადაიჯვარედინო ისე, როგორც აჯანყებას აპირებ. იარე ნელა და დააკვირდი შენს მუხლს.
ოთხი კომპლექტი 20 გამეორებით თითოეული.