ვარჯიშებში მორგება შეიძლება რთული იყოს. სწორედ ამიტომ არის კანადის მაკმასტერის უნივერსიტეტის ახალი კვლევა ასეთი კარგი ამბავი: მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ეს ვარჯიში 20 წამის ხანმოკლე ხანგრძლივობამ, მაგალითად, რამდენიმე კიბეზე სპრინტზე ასვლისას, შეიძლება გამოიწვიოს გულის ჯანმრთელობა სარგებელი.

მკვლევარების თქმით, კიბეზე ასვლა შეიძლება ნებისმიერ დროსა და ნებისმიერ ადგილას, რაც დაკავებულ ადამიანებს ვარჯიშის საერთოდ გამოტოვებისთვის ერთ ნაკლებ საბაბს აძლევს. წინა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანგრძლივ და მდგრად ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა, მაგრამ ეს პირველი შემთხვევაა მეცნიერებმა შეისწავლა სპრინტის ინტერვალების ეფექტი - ენერგიული აქტივობის მოკლე აფეთქებები, რასაც მოჰყვა აღდგენის მოკლე პერიოდები - კიბის კონტექსტში ცოცვა.

დაკავშირებული: კალორიების შემცირების 10 მარტივი გზა

მკვლევარებმა მიიღეს 31 მჯდომარე, მაგრამ სხვაგვარად ჯანმრთელი ქალი ექსპერიმენტების სერიის ჩასატარებლად და დაავალეს ისინი სხვადასხვა სავარჯიშო რუტინაში, რომელიც მოიცავდა ან სტაციონარული ველოსიპედით ან ადგილობრივ კიბეს. ყველა ვარჯიში მოითხოვდა მთლიანი ვალდებულებას 10 წუთის განმავლობაში, გახურებისა და გაცივების ჩათვლით.

click fraud protection

ერთი ვარჯიშისთვის ქალები თბებოდნენ ბრტყელ ადგილზე სიარულით სწრაფი ტემპით ორი წუთის განმავლობაში დაასრულა ძალისხმევის სამი 20 წამიანი „ყოველ-გამოსული“ აურზაური, ასვლა ერთი საფეხურით, ისევე სწრაფად და უსაფრთხოდ, როგორც შესაძლებელია. ყოველი 20 წამიანი აფეთქება ერწყმოდა აღდგენის ორწუთიან პერიოდს (უკან დაბლა და ბრტყელ ადგილზე ნელი ტემპით სიარული) და დასასრულს სამწუთიანი გაგრილება.

ქალების მეორე ჯგუფმა ოდნავ განსხვავებულად შეასრულა ვარჯიში უფრო მოკლე კიბეებზე, გაათბო ორი წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაასრულა სამი 60 წამიანი ძლიერი აფეთქება კიბეებზე ასვლა-ჩაშვებით, ერთწუთიანი აღდგენა შუალედში და სამი წუთი გაგრილებით დასასრული. (ამ შემთხვევაში მათ უთხრეს, რომ ენერგიული ნიშნავდა შედარებით ინტენსიურს, მაგრამ არა ყოვლისმომცველს.)

დაკავშირებული: კრისტი ტურლინგტონი იწვის იმ ვარჯიშის აღმოჩენისას, რომელიც უყვარს 40 წელს

ავტორები ამბობენ, რომ მეორე ვარჯიში ისე იყო შექმნილი, რომ ადამიანებს შეეძლოთ ვარჯიშის გამეორება სახლებში ან სამუშაო ადგილებზე მინიმუმ ერთი კიბეებით. ვარჯიშები სრულდებოდა კვირაში სამჯერ, სულ ექვსი კვირის განმავლობაში და ქალებს ტესტირება ჩაუტარდათ ისეთი ზომები, როგორიცაა გულისცემის სიხშირე, არტერიული წნევა და ჟანგბადის ათვისება კვლევის დასაწყისში და ბოლოს.

გამოდის, რომ ორივე კიბე ვარჯიშობს გაუმჯობესებული კარდიორესპირატორული ფიტნეს: რეჟიმი, რომელიც მოიცავს 20 წამიან ყოვლისმომცველ შეტევებს, აუმჯობესებს ქალებში VO2max-ს - საზომი, თუ რამდენად ეფექტურად იღებს სხეული იზრდება და იყენებს ჟანგბადს - 12 პროცენტით ექვსი კვირის განმავლობაში, ხოლო რეჟიმი 60 წამიანი ენერგიული ინტერვალებით აუმჯობესებდა VO2max-ით 8%. გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ავტორების თქმით, VO2max 12 პროცენტით გაუმჯობესება შედარებულია წელის გარშემოწერილობისგან 7 სანტიმეტრის დაკარგვა ან სისტოლური არტერიული წნევის დაწევა 5-ით ქულები.

ეს შედეგები ასევე შედარებული იყო ქალების შედეგებთან, რომლებმაც მსგავსი ვარჯიში გააკეთეს ვარჯიშზე ველოსიპედი, რაც ვარაუდობს, რომ კიბეები შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური ფიტნესის ასამაღლებლად, როგორც ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობა. დასკვნები გამოქვეყნდა ჟურნალში მედიცინა და მეცნიერება სპორტსა და ვარჯიშში.

დაკავშირებული: საუკეთესო სარბენი ფეხსაცმელი ყველა ტიპის მორბენალისთვის

დიახ, სრულყოფილ სამყაროში ჩვენ ყველა კვირაში 30 წუთზე მეტს დავხარჯავთ გულისცემის ამაღლებაზე - რომ აღარაფერი ვთქვათ გაჭიმვასა და ძალის ვარჯიშზე. და, სამართლიანად რომ ვიყოთ, ეს სუპერ სწრაფი ვარჯიშები, რა თქმა უნდა, არ არის ყველაფრის განკურნება: ინსულინის მგრძნობელობის ზომები (რისკის ფაქტორი დიაბეტი) არ შეცვლილა კვლევის ექვსი კვირის განმავლობაში, მაგალითად, და სხეულის შემადგენლობაში ცვლილებები უმნიშვნელო იყო არარსებული.

ვიდეო: 3 სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ (ადვილად) შემოიპაროთ თქვენს დღეში

მაგრამ კვლევა ვარაუდობს, რომ დღეში მინიმუმ 10 წუთი ვარჯიში, კვირაში სამი დღე და სულ მცირე 60 წამი ენერგიული აქტივობა თითო სესიაზე.შეუძლია რეალური გაუმჯობესება გულის ჯანმრთელობაში. და იმის გამო, რომ ჩრდილოეთ ამერიკელი მოზარდების 15 პროცენტზე ნაკლები ამჟამად აკმაყოფილებს ფიზიკური აქტივობის რეკომენდებულ მითითებებს, ავტორების თქმით, ეს მნიშვნელოვანია.“ ინტერვალით ვარჯიში გთავაზობთ მოსახერხებელ მეთოდს. გზა, რომ მოარგოთ ვარჯიში თქვენს ცხოვრებაში, ვიდრე თქვენი ცხოვრების სტრუქტურირება ვარჯიშის ირგვლივ“, - თქვა წამყვანი ავტორი მარტინ გიბალა, დოქტორი, მაკმასტერის უნივერსიტეტის კინეზიოლოგიის პროფესორი. პრეს - რელიზი. "კიბეზე ასვლა არის ვარჯიშის ფორმა, რომელიც ყველას შეუძლია გააკეთოს საკუთარ სახლში, სამსახურის შემდეგ ან ლანჩის საათებში."