ემი შუმერის ტრენერი იზიარებს თავის რჩევებს ვარჯიშისთვის

შეიძლება ვიცოდეთ ემი შუმერი როგორც მხიარული გოგონა, რომელსაც შეუძლია ხუმრობა ბრძანებით, მაგრამ არის ერთი რამ, რომ ვარსკვლავი ახალი ფილმი გატაცებული სერიოზულად იღებს: მის ვარჯიშებს.

მტკიცებულება ამ ვიდეოში, რომელიც აჩვენებს შუმერს, რომელიც ოფლიანობს მას ფხიზლად მყოფი თვალის ქვეშ მისი ტრენერი ჰარლი პასტერნაკი. პასტერნაკმა ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა კომედიის ეს კლიპი ორწუთიანი შესრულებისას კარდიო აფეთქება ჰელიქსზე. (დაწვრილებით ამის შესახებ მოგვიანებით.)

„პირველ რიგში, ემი ბუნებრივად სპორტსმენია“, აღნიშნავს პასტერნაკი, რომელიც ამბობს, რომ შუმერს ძალისხმევის იუმორი აქვს, რომელიც ანათებს ოთახს და აიძულებს მის გარშემომყოფებს. ღიმილი. „ის უმაღლეს დონეზე თამაშობდა სპორტს საშუალო სკოლამდე და კოლეჯამდე და იყო აერობიკის ინსტრუქტორი. ასე რომ, ის ძალიან კოორდინირებულია და ადვილია სავარჯიშო დარბაზში ასვლა“.

მაშ, როგორ ეხმარება პასტერნაკი შუმერს საუკეთესოდ გამოიყურებოდეს? უბრალო შვიდი, ამბობს ის, ანუ შვიდიანი წრე ძალა მოძრაობს რომელიც მიზნად ისახავს მთელ სხეულს. „სავარჯიშოები ხანდახან განსხვავდება, მაგრამ მე ჩვეულებრივ ვირჩევ ერთ ვარჯიშს სხეულის შვიდი ძირითადი ნაწილიდან“, - განმარტავს პასტერნაკი, რომელმაც მოციგურავე შესთავაზა. ლუნგი, ჰანტელის ხისტი ფეხის მკვდარი აწევა, ჰანტელის დახვევის პრესა, ერთი მკლავის ჰანტელის რიგი, მწოლიარე ჰანტელი ტრიცეფსის გაფართოება ბარძაყის დარტყმით, ობობის ფიცარი და სუპერმენი. ”ზოგჯერ მე მას უბრალოდ არჩევს ამ სავარჯიშოებიდან და ვაკეთებ სამიდან ხუთ კომპლექტამდე 15-დან 30-მდე გამეორებით. სხვა დროს მე მას შვიდივე ვარჯიში შევასრულებ, 15-დან 20-მდე გამეორებით ერთიდან სამ კომპლექტამდე“.

დაკავშირებული: 24 ცხიმის დამწვარი მუცლის ვარჯიში (არ კრუნჩხვები!)

პასტერნაკმა შუმერმა ასევე დაარტყა Helix, სპორტული დარბაზი, რომელიც ამუშავებს სხეულს ლატერალურ სიბრტყეზე. ”ჩვენს უმეტესობა წინ და უკან არის, ასე რომ, ვიპოვოთ ის, რაც უფრო მეტად გვამუშავებს გვერდიგვერდ, ვფიქრობ, ნამდვილად სასარგებლოა იმ ნაკლებად დამუშავებული კუნთებისთვის, როგორიცაა გამტაცებლები და ირიბი, ჯერ კიდევ დარტყმის დროს წებოვანა და ოთხკუთხედები," ის ამბობს. ”მე ძირითადად ვიყენებ Helix-ს, როგორც კარდიო აფეთქებას, როდესაც ვატარებ წრეს, მაგრამ ის ადვილად შეიძლება გამოყენებულ იქნას კარდიოს უფრო ხანგრძლივი შეტევებისთვის.” არ გაქვთ წვდომა Helix-ზე? Არაფერია სანერვიულო. პასტერნაკი ამბობს, რომ შეგიძლია დადო ორი პირსახოცი თქვენი ფეხების ქვეშ და გადაიტანეთ გვერდიგვერდ ხის იატაკზე, რათა მიბაძოთ აპარატის მოძრაობას.

ამისთვის საერთო კეთილდღეობათუმცა პასტერნაკი ამას გვახსენებს სიარული აუცილებელია. ”ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც ოდესმე შემიძლია ვინმეს ვუთხრა,” - ამბობს ის. ”მიიღეთ ა Fitbitდააყენეთ დღიური ნაბიჯის მიზანი მინიმუმ 10000 და განაგრძეთ მოძრაობა.

ვიდეო: ემი შუმერი თავის საუკეთესოს იზიარებს სილამაზე Რჩევები

ახლა, როცა შეიარაღებული ხართ პასტერნაკის ა-სიტის რჩევებით, სცადეთ შუმერის მარტივი შვიდი:

დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და მუხლები ოდნავ მოხრილი. მარცხენა ფეხის აწევისას წინ მიიწიეთ წელისკენ. ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი და ააფეთქეთ მარცხნივ, დაეშვით მარცხენა ფეხზე ოდნავ მოხრილი მუხლებით; შეეხეთ მარჯვენა ფეხის თითებს მიწას მარცხენა ფეხის უკან. ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი და აფეთქდით უკან მარჯვნივ, დაეშვით მარჯვენა ფეხით მარცხენა თითებით შეხებით მის უკან. განაგრძეთ, მონაცვლეობით წინ და უკან. (დააწკაპუნეთ აქ ფოტოს სანახავად).

დადექით თეძოს სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და ჰანტელით თითოეულ ხელში, ხელისგულები თეძოებისკენაა მიმართული. მოამაგრეთ ბირთვი და შეინარჩუნეთ წონა ქუსლებში, მიამაგრეთ თეძოებსა და ქვედა ტანში, როცა ჰანტელებს ასრიალებთ ბარძაყის წინა მხარეს. წონა უნდა დაიწიოს მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც ბარძაყები საშუალებას მოგცემთ თქვენი ზურგის დამრგვალების გარეშე. ნელა ადექით დგომამდე და შემდეგ გაიმეორეთ.

დადექით, თითოეულ ხელში ჰანტელი ეჭიროთ, ხელისგულები გარეთაა მიმართული, ხელები მხრების სიგანეზე და ხელები ჩამოკიდეთ თქვენს წინ. გადაახვიეთ წონა მხრებისკენ და შემდეგ დააწექით სიმძიმეებს პირდაპირ მხრებზე, სანამ ხელები გასწორდება. დასაწყებად ჩამოწიეთ უკან და შემდეგ გაიმეორეთ.

დაიწყეთ ლუნგის პოზიციიდან მარცხენა ფეხი წინ და მარცხენა იდაყვით მუხლზე დაყრდნობილი. (ან, მარცხენა მუხლი და მარცხენა ხელი დადეთ სკამზე). აიღე ჰანტელი მარჯვენა ხელით. დააწექით ჰანტელი ნეკნების გასწვრივ, დაჭერით მარჯვენა მხრის პირი. დასაწყებად ჩამოწიეთ უკან და შემდეგ გაიმეორეთ. როდესაც გვერდს ცვლით, შეცვალეთ ფეხები ისე, რომ მარჯვენა წინ იყოს.

დაწექით პირისპირ, მუხლები მოხრილი, ფეხები ბრტყელი და ჰანტელი თითოეულ ხელში. გაშალეთ ხელები პირდაპირ ზემოთ; ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ. ჩამოკიდეთ ხელები იდაყვებთან და ქვედა ჰანტელები უკან ყურებისკენ. შეკუმშეთ ტრიცეფსები და გაშალეთ ხელები უკან, რადგან ერთდროულად ახვევთ დუნდულებს და აწევთ თეძოებს რაც შეიძლება მაღლა. თეძოების დაწევისას, ჰანტელები ისევ ყურებისკენ დაიბრუნეთ; გაიმეორეთ.

დაწექით პირქვე დაწექით ხელები და ფეხები სრულად გაშლილი და მხრების სიგანეზე. ერთდროულად აწიეთ ფეხები და ხელები იატაკიდან მინიმუმ 6 ინჩით; გააჩერეთ 5 წამი, ჩამოწიეთ და შემდეგ გაიმეორეთ.

შედით პუშაპის „ზემო“ ნაწილში. აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მიიყვანეთ მარჯვენა იდაყვის გარე მხარეს. დაუბრუნდით დაწყებას, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს. (Დააკლიკე აქ ფოტოს სანახავად).