ძვირფასო DR. ჯენი,
როგორც ადამიანების უმეტესობა, მეც გამოვდიოდი მძიმე პერიოდი პანდემიის დარტყმის შემდეგ. სამსახურიდან გამათავისუფლეს და მამაჩემი ძალიან ცუდად არის (რომ აღარაფერი ვთქვათ ამაზე სტრესი საპრეზიდენტო არჩევნებზერასობრივი უსამართლობა და ქვეყანა ფაქტიურად იწვის). დაბალ წერტილში ვარ და ახლა ძალიან მჭირდება ჩემი მეგობრებისა და შეყვარებულის მხარდაჭერა, მაგრამ იმედგაცრუებულ ტენდენციას ვამჩნევ. ყოველთვის, როცა მსურს განვტვირთო მწუხარების ან შფოთვის გრძნობები, მეუბნებიან: „შეხედე ნათელ მხარეს“, „ყველაფერი კარგად იქნება“, „ყველაფერი ეს ხდება რაიმე მიზეზის გამო", ან "უბრალოდ უნდა იყოთ პოზიტიური." მე ვიცი, რომ მათი განზრახვები კარგია, მაგრამ ეს მაძლევს თავს მარტოობის გრძნობას და მხარდაუჭერელი. როგორ დავანახო მათ, რომ ხანდახან, უბრალოდ მჭირდება ნებართვა, რომ შევიგრძნო ჩემი უარყოფითი ემოციები? —ნეგატიური ნელი
ძვირფასო ნეგატივი,
ყველაფრისთვის არის დრო და ადგილი და, როგორც ჩანს, შენ გჭირდება ოთახი, რომ გლოვოდე სამსახურის დაკარგვის გამო და შენი საზრუნავი მამის გამო. განკურნების მიზნით, ჩვენ უნდა შევძლოთ ჩვენი ტკივილის დამუშავება.
არასწორად არ გამიგოთ, მე სულ პოზიტიური აზროვნების ძალის მომხრე ვარ. კვლევები აჩვენებს, რომ პოზიტიურ მიდგომას შეუძლია შეამციროს შფოთვა (რასაც, როგორც ჩანს, თქვენ განიცდით), არის წარმატებასთან დაკავშირებულიდა კიდევ ა ჯანსაღი, ხანგრძლივი სიცოცხლე. ამის თქმით, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე, მიიღოთ მხარდაჭერა და გამოჯანმრთელდეთ, რათა წინ წახვიდეთ სამკურნალო პროცესში. და ზოგჯერ ეს არ არის ლამაზი.
დაკავშირებული: ღელავს? აი, რატომ არ მუშაობს თქვენი პანდემიამდე დაძლევის სტრატეგიები
ვფიქრობ, ბევრი ადამიანი გრძნობს ზეწოლას, რომ იყოს ზედმეტად პოზიტიური. მე ამას ტოქსიკურ პოზიტივს ვუწოდებ. ვერ გეტყვით რამდენჯერ მომისმენია, განსაკუთრებით ამ წელს, თერაპიის კლიენტები მეუბნებოდნენ, რომ აწუხებთ საუბარი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობენ თავს, რადგან არ სურთ იყვნენ „ზედმეტად მძიმე“, „იყოს ტვირთი“ ან განაწყენონ ადამიანები, რომლებიც მხარს უჭერენ სისტემა. როდესაც თავს დაუცველად და დაუცველად გრძნობთ, ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, არის გაუცხოება იმ ადამიანების, რომლებზეც მხარდაჭერისთვის ხართ დამოკიდებული. ეს გასაგებია.
მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ იყოთ გულწრფელი და ავთენტური იმის შესახებ, თუ სად ხართ ემოციურად. როდესაც ჩვენ უარვყოფთ ჩვენს ემოციებს, ისინი ყოველთვის ბრუნდებიან, რომ უკანალში გვკბენენ. ისინი ყველაზე ცუდ დროს ჟონავს, ან ჩვენ ვხდებით მოწყენილი და ვაწყენებთ ჩვენთან ახლოს მყოფთა გრძნობებს.
ყველას არ აქვს თავისუფლად ან კომფორტულად გრძნობების ენა, განსაკუთრებით ნეგატიური. მნიშვნელოვანია გაერკვნენ, თუ რომელ მეგობრებს შეუძლიათ სიმართლის თქმა და შეუძლიათ თქვენთან ერთად სიარული ბნელ მხარეს. დარწმუნდით, რომ დაეყრდნოთ ამ მეგობრებს. სხვა ადამიანებთან შეიძლება გინდოდეს საუბარი და აცნობოს მათ, რომ თქვენი ნეგატიური მდგომარეობა სამუდამოდ არ გაგრძელდება და რომ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ გარკვეული ადგილი, რათა ისაუბროთ თქვენს ბრძოლაზე. ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება მიაღწიოს საქმეს და ნამდვილად ბედნიერი იყოს თქვენს გვერდით ყოფნით. სხვები შეიძლება ნაკლებად ქმედუნარიანები იყვნენ.
დაკავშირებული: როგორ მოვიქცეთ „ტოქსიკურ მეგობართან“, ვიღაცის მიხედვით
როცა საქმე შენს შეყვარებულს ეხება, დაჯექი და აცნობე მას (კეთილგანწყობილი სახით), რომ მისი მცდელობა გაახალისოს თქვენ უარესად გრძნობთ თავს. აცნობეთ მას, რომ გსურთ, მოუსმინოს და დააკანონოს თქვენი ბრაზის, იმედგაცრუების და გრძნობები. შფოთვა თქვენი სიტუაციის შესახებ - ვიდრე შეამციროთ ისინი საუბრის ყოველთვის გადაქცევით დადებითი. თუ მას უყვარხართ, ის შეეცდება შეგხვდეთ იქ, სადაც ხართ, რათა იგრძნოთ თქვენი დანახვა და მხარდაჭერა.
იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ იღებთ ამ გამოხმაურებას ამდენი მეგობრისგან, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპიის განხილვა. თერაპევტებს აქვთ ძალიან მაღალი ტოლერანტობა უარყოფითი გრძნობების მიმართ და შეუძლიათ დააჩქარონ სამკურნალო პროცესი. კარგი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიაროთ ყველა უარყოფითი გრძნობის აღმოფხვრის ხაზი, მაგრამ ასევე განავითაროთ ახალი უნარები, რომლებიც დაგეხმარებათ მწუხარებაში და ისწავლოთ რაღაცებზე ფიქრის ახალი, უფრო სასარგებლო გზები. თქვენ აღნიშნეთ, რომ ახლა უმუშევარი ხართ. ამ ქვეყნის მასშტაბით არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაბალი გადასახადის კლინიკები, რომლებიც ნახულობენ ადამიანებს (ძირითადად ახლა ტელემედიცინას იყენებენ), რომლებიც დაგინახავთ თქვენი გადახდის უნარიდან გამომდინარე. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის Google-ის ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკები თქვენს მხარეში.
დაკავშირებული: როგორ მივიღოთ მაქსიმუმი ონლაინ თერაპიისგან
დედააზრი: კარგია, რომ არ იყო კარგად და თქვენ იმსახურებთ მხარდაჭერას. ადამიანების ყოლა, ვისთანაც შეგიძლიათ იყოთ გულწრფელი და ისაუბროთ თქვენს სიმართლეზე და თქვენს ტკივილზე, დაგეხმარებათ ამ რთული პერიოდის უფრო სწრაფად გადალახვაში.