უკვე მეხუთე კვირაა ცეკვავენ ვარსკვლავებთან ერთადდა რეალობის ვარსკვლავი ოდრინა პატრიჯი დარჩა, როგორც რვა დარჩენილი კონკურსანტი. მიუხედავად იმისა, რომ მისი ბრწყინვალე ფიგურა ჰგავს შოუს გამოსაჩენ კოსტიუმებს, ის ბევრს შრომობდა გაზარდოს მისი მოქნილობა, გამძლეობა და ძალა Bodyline Pilates– ით ვარჯიშის დაწყებამდე ექვსი კვირით ადრე ინსტრუქტორი მარია ლეონე. "ჩვენ ვმუშაობდით ერთი საათის განმავლობაში, კვირაში 2-3-ჯერ, სანამ რეპეტიციები არ იყო ყოვლისმომცველი და ახლა ჩვენ ვცდილობთ, რომ მოვათავსოთ იგი, როდესაც ეს შესაძლებელია",-ამბობს ლეონე, რომელიც ასევე მუშაობს ისეთ ცნობილ ადამიანებთან, როგორიცაა ქეით ბოსვორთი. "ყველა იმ სავარჯიშოსთვის, რაც აუდინამ წარსულში გააკეთა, ძალიან მცირე ყურადღება გამახვილდა მოქნილობაზე. ფეხის მაღლა ასვლის ან გაყოფის შესრულების უნარი მშვენივრად გამოიყურება სცენაზე ყოფნისასასე რომ, ჩვენ ბევრი დრო გავატარეთ ზურგის კუნთის მოქნილობის გაზრდაზე და მისი ბირთვის გაძლიერებაზე ძლიერი ცეკვის პოზის მხარდასაჭერად. "სცადეთ ოდრინას ბირთვი და მოქნილობის ვარჯიშები სახლში (ნახტომის შემდეგ) და დაარეგულირეთ ამაღამ საღამოს 8 საათზე. EST ABC– ზე, რომ ნახოთ მისი და პარტნიორი ტონი დოვოლანის რუმბას შესრულება!
დაწექით ზურგზე, ასწიეთ თავი და მხრები იატაკიდან და გაშალეთ ერთი ფეხი პირდაპირ ჭერამდე. შეინახეთ მოპირდაპირე ფეხი პირდაპირ, მიცურავთ იატაკზე მაღლა და შეცვალეთ ფეხები მაკრატლის მოქმედებით. დარწმუნდით, რომ თეძოები გაჩერებული გაქვთ და მუცელი ჩართული გაქვთ. გაიმეორეთ 8-15 ჯერ.
დაწექით ზურგზე, ფეხები გასწორებული, ხელები ზევით გაშლილი და შუა უკანა იატაკზე მოხრილი. ხელები მიაწოდეთ ჭერს და ნელ – ნელა ამოიღეთ ხერხემალი იატაკიდან, სანამ ტანი არ დაიკეცება თქვენს ფეხებზე და თითები ფეხის თითებს გასცდება. ამოისუნთქეთ გზაზე ასვლისას, ჩაისუნთქეთ ფეხის თითებზე და ნელა ამოისუნთქეთ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 5-8 ჯერ.