მიიღეთ მეტი ენერგია ახლა 2014 წლის იანვრის ნომერი

Კლასი:

სკაირობიკები

კონცეფცია:

გაზაფხულის ზედაპირზე შესრულებული ეს დაბალი ზემოქმედების რუტინა მუშაობს სხეულის ზედა ნაწილზე, ბირთვზე და ქვედა სხეულზე კალისთენიკით, კარდიო და ძალების ვარჯიშით.
ნაბიჯი ქურდობისთვის: სცადეთ მარტივი ხტუნვის ჯეკები მინი ტრამპლინზე ($ 30; სამიზნე. com). ის? ადვილია სახსრებზე, მაგრამ იმუშავებს ხელებისა და ფეხების ტონუსში.

შეცვალეთ თბილი რძე tart ალუბალი. "მათ აქვთ მაღალი მელატონინის შემცველობა, რაც ხელს უწყობს ძილის დაწყებას და ძილის ხარისხს",-ამბობს მაიკლ ბრეუსი, კლინიკური ფსიქოლოგი და თანაავტორი "ძილის ექიმის დიეტის გეგმა".

თუ თქვენ დაიძინებთ და იღვიძებთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, სხეული თავს იკავებს უკეთესი ხარისხის დაძინებისთვის. გჭირდებათ დილის გამეორება დილით? გადი გარეთ მზის სხივებისთვის; ის ხელს უშლის მელატონინის გამოყოფას, ასე რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაბრუნდებით ტომრზე.

Კლასი:

ფუნტი როკაუტი ( Poundfit.com)
კონცეფცია: პილატესის ჰიბრიდი, ძალების ვარჯიში, იზომეტრიკა და კარდიო. მონაწილეები იატაკზე (დაახლოებით 15,000-ჯერ 45-წუთიან კლასში) სპეციალური მეოთხედი ფუნტის პლასტიკური Ripstix- ით.

თუ შუაღამეს გაიღვიძეთ, ნუ ადგებით. გაგიადვილდებათ ძილი, თუ უბრალოდ იტყუებით და დაისვენებთ. დაივიწყეთ ცხვრის დათვლა - სამაგიეროდ, სცადეთ 300 -ით უკან გადათვლა სამზე, გვთავაზობს დოქტორი ბრეუსი. ”ეს იმდენად რთულია, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სხვაზე ფოკუსირებას და იმდენად მოსაწყენია, რომ უცებ დაბრუნდებით ოცნების ქვეყანაში.”

Კლასი:

ფორცა

კონცეფცია:

ეს კარდიო ვარჯიში ემყარება სამურაის ხმლით ბრძოლას. ერთსაათიანი რუტინა შედგება 12 ძირითადი ჭრისგან? ზუსტი მოძრაობები, რომლებიც გამოძერწავს თქვენს მკლავებს, გულმკერდს, მხრებს, მუცლის ღრუს და ქვედა სხეულს? გაკეთებულია ხის ხმლის ქნევისას.
ნაბიჯი ქურდობისთვის: ირგვლივ სინათლის საბერი არ დევს? Არაა პრობლემა. აიღეთ ცოცხი ან ქოლგა. აწიეთ ჯოხი თქვენს თავზე, იდაყვები შეინახეთ ყურის სიმაღლეზე. მუყაოს ჯოხი დაადეთ მუცლის ღრუში ისე, რომ ის იყოს? იატაკის პარალელურად. დაიჭირეთ მუცლის კუნთები და მოჭერით დიაგონალური ხაზები თქვენს წინ, მარცხნიდან მარჯვნივ გადადგმისას.