ჰალი ბერი იზიარებს მუცლის ღრუს ვარჯიშებს, რომლებსაც აკეთებს მკვლელი ბირთვისთვის

ჰალი ბერი არის ფიტპოს დედოფალი. 52 წლის ასაკში მსახიობი ისე გამოიყურება, თითქოს 20-იანი წლების დასაწყისში იქნებოდა და მისი მწვრთნელის თქმით, მას 25 წლის სპორტსმენი აქვს. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მის გულშემატკივრებს სურთ იცოდნენ მისი ვარჯიშის ყველა საიდუმლოება.

სწორედ ამიტომ, ბოლო რამდენიმე თვეა მსახიობი ყოველკვირეულს აკეთებს #FitnessFriday ვიდეო სერიები ინსტაგრამზე თავის მწვრთნელთან ერთად პიტერ ლი თომასი, დიეტისა და ვარჯიშის შესახებ რჩევების გაზიარება, რაც ეხმარება მას წარმოუდგენელ ფორმაში ყოფნაში.

მისი ბოლო პოსტი ეხებოდა ძლიერი ბირთვის შექმნას - და არა მხოლოდ ესთეტიურად სასიამოვნო, გამოძერწილი მუცლისთვის. ”რაც ვისწავლე ჩემი ტრენინგის განმავლობაში გასულ წელს არის ის, რომ ძლიერი ბირთვი მხარს უჭერს ყველა სხვა ნაწილს თქვენს სხეულს და თუ სწორად ასრულებთ ვარჯიშებს, თქვენ ყოველთვის ჩართავთ თქვენს ბირთვს“, - წერს იგი. "ახლა ეს არის მოგება/გამარჯვება." (მეტი მსგავსი ნაგეგებისთვის, იხილეთ ყველაფერი დიეტისა და ფიტნესის საუკეთესო რჩევები ჰოლი ბერიმ ინსტაგრამზე დატოვა ამ წელს.)

დაკავშირებული: სელენა გომესის ტრენერმა მასწავლა მკლავების უმარტივესი ვარჯიში და ის სერიოზულად მუშაობს

გაითვალისწინეთ ქვემოთ მოცემული სკრინშოტები და მიჰყევით ბერის ხელმძღვანელობას, შემდეგ ჯერზე, როცა განწყობილი იქნებით სერიოზული ძირითადი გაძლიერებისთვის. (სრული გამჟღავნება: ეს ნაბიჯები ადვილი არ არის. იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერი ჩაერთოთ, შესაძლოა უკეთესი იყოს მათი გამოყენება შთაგონების წყაროდ და ჩართეთ წყვილი თქვენს რუტინაში დასაწყებად.)

დაიწყეთ ოთხივე სკამზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები იატაკიდან არის ჩამოკიდებული, სანამ ერთი ხელი მაღლა ასწიეთ და სკამზე დადებთ. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მეორე ხელით და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, თითო ხელით, გამეორების დასასრულებლად.

მოათავსეთ ორივე ხელი სკამზე და ორივე ფეხი მიწაზე ცალ მხარეს. შემდეგ გადახტეთ სკამზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას გამეორების დასასრულებლად.

დაიწყეთ ოთხივე სკამიდან მოშორებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები იატაკიდან აწევს, სანამ ცალ ფეხს სკამზე აწევთ. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მეორე ფეხით და ორივე ფეხი უკან ჩამოწიეთ ერთმანეთის მიყოლებით, რომ დაასრულოთ გამეორება.

ჩასვით მკლავები ასაწევ ზოლზე დამაგრებულ სლინგებში და აწიეთ მუხლები ზევით მკერდისკენ და მოტრიალდით ისე, თითქოს მუხლზე იდაყვის მიღწევას ცდილობდით. დააბრუნეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე და შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მეორე მხარეს, რომ დაასრულოთ გამეორება.

ასაწევ ზოლზე დაკიდებისას ორივე ფეხი მაღლა ასწიეთ ისე, რომ ჰორიზონტალურად იყოს მიწაზე. დარწმუნდით, რომ ისინი იდეალურად სწორია. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში დამატებითი დამწვრობისთვის და შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ, რომ დაასრულოთ გამეორება.

ასაწევ ზოლზე ყოფნისას მუხლები ასწიეთ ზევით მკერდისკენ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და გაათავისუფლეთ.

იფიქრეთ მათზე, როგორც ველოსიპედის რეგულარულ კრუნჩხვებზე, გარდა იმისა, რომ ჩამოკიდებული ზოლიდან იქნებით ჩამოკიდებული. უბრალოდ აწიეთ ერთი მუხლი მკერდისკენ, შემდეგ უკან ქვევით, შემდეგ კი შემდეგი. გაიმეორეთ რაც შეიძლება სწრაფად, რომ ნამდვილად გაააქტიუროთ თქვენი ბირთვი.

*მოწინავე* გადაადგილების გაფრთხილება! აიღეთ ასაწევი ზოლი და ასწიეთ ფეხები პირდაპირ ჭერისკენ, სანამ სხეული არ იქნება U- ფორმის მდგომარეობაში. იქიდან, ფეხები გადაიტანეთ სხეულის ერთ მხარეს, შემდეგ კი მეორე მხარეს, რომ დაასრულოთ გამეორება. (დაწვის შესახებ საუბარი.)