არ გაქვთ მთელი საათი სპორტული დარბაზში გასატარებლად? არ გაოფლიანდე. "მოკლე, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ადვილია და ისეთივე მომგებიანი",-ამბობს ლიზა ვილერი Equinox სპორტული დარბაზიდან. 40-წუთიანი სირბილის ნაცვლად, გააკეთეთ ინტერვალები: სირბილი 2 წუთი და სპრინტი 1 წუთი, სულ 20 წუთის განმავლობაში.
”საკვები უზარმაზარ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე,” - ამბობს დიეტოლოგი კერი გლასმანი, ”ასე რომ, როდესაც გარკვეული სამკურნალო საშუალებები შეზღუდულია, ეს საშინელი, უსასრულო დამამცირებელ დიეტას ჰგავს”. შეგიძლიათ მიირთვათ ხუთი ჭიქა დღეში? არა, მაგრამ თუკი თქვენ გისურვებთ ორცხობილას, მიეცით საშუალება საკუთარ თავს და ისიამოვნოთ.
დაეუფლეთ თქვენს ყვავილების მოწყობის უნარებს, რადგან არსებობს ძალიან მყარი მიზეზი ლამაზი ყვავილობისთვის გარშემო ნებისმიერ დროს: ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ნენსი ეტკოფის კვლევისას 27 ქალი გაგზავნეს ფერადი ფუძეთა; სხვა ჯგუფმა მიიღო სახლის დეკორაციის ნივთები. ერთი კვირის განმავლობაში, Etcoff– მა აღმოაჩინა, რომ ყვავილების ჯგუფი აცხადებდა, რომ უფრო მეტად ენთუზიაზმით გრძნობდნენ თავს ყოველდღიურ საქმიანობაში.
ეს საკმაოდ მარტივია: დეჰიდრატაცია იწვევს თქვენ ლეტარგიას, ხოლო წყალი აღადგენს ენერგიას. ორი 8 უნცია ჭიქა წყალი კარგი ანტიდოტია დილის ჩათრევისთვის.
თქვენი B ვიტამინების სწრაფი გაზრდისთვის-ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს და მყისიერ ენერგიას მისცემენ-მიიღეთ E3 Live გადაღება (e3live.com). თხევადი დანამატი მზადდება ახლად გაყინული წყალმცენარეებისგან (და გასაკვირი არ არის, რომ მას აქვს ცოტაოდენი გემო ოკეანეს, ასე რომ მზად იყავით დევნა).
ზოგჯერ, ტკბილეულის დალევა დღის საუკეთესო საშუალებად გვეჩვენება, მაგრამ ეს შაქარი გაგრძნობინებს თავს მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი უარესად. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ Sweet Riot კაკაოს ბუდეები (sweetriot.com), რომელსაც აქვს ისეთივე კარგი გემო, მაგრამ აქვს ნახევარი კალორია და ნაკლები შაქარი, ასე რომ თქვენ არ იშლება მოგვიანებით.
მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ სწრაფი გასეირნებაა ბლოკში, აი, რატომ უნდა გაემგზავროთ გარეთ: "ღამის 1 საათზე არის ბუნებრივი სიმშვიდე თქვენს ცირკადულ რიტმში, რომელიც სიგნალს აძლევს სხეულს გამოყოს მელატონინი, რაც ძილიანად გიბიძგებს ", - ამბობს ძილის ექსპერტი მაიკლ ბრეუსი. ”თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს ვარდნა, თუ თქვენს სხეულს მზის 10 წუთის განმავლობაში გამოაქვეყნებთ შუადღისას.”
როდესაც ზუსტად იცით რას აპირებთ ჭამა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოტოვოთ კვება-ან მიიღოთ ცუდი გადაწყვეტილება. (და არა, ფინჯანი ყავა არ გაწყვეტს მას.) დაიწყეთ დღე ცილებით შეფუთული მყარად მოხარშული კვერცხით ან იოგურტის ფარშით ახალი ხილითა და სეზამის თესლით, რომლებიც რკინით და კალციუმით არის დატვირთული.
და, რა თქმა უნდა, თქვით რაიმე სასიამოვნო. უთხარით ქალს მატარებელში, რომ მოგწონთ მისი ფეხსაცმელი. კომპლიმენტი მას გაიღიმებს. "ის ბედნიერია, შენ ბედნიერი", - ამბობს ბლისოლოგიის დამფუძნებელი ეოინ ფინი. "ეს ქმნის მინი ენდორფინის აფეთქებას."