უკეთესი თმა არ მოდის მხოლოდ გაუფერულების მოშორებით. მისი მიღება შეგიძლიათ სადილის მაგიდასთან. ისე, ერთგვარი. საიდუმლო არ არის, რომ რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ, შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს თქვენს კანზე და იგივე ეხება თქვენი თმის ჯანმრთელობას.

”სხვადასხვა საკვები შეიძლება იყოს სასარგებლო თმის ზრდისა და შენარჩუნებისთვის, რადგან ისინი შეიცავს სპეციფიკურ საკვებ ნივთიერებებს თქვენი სკალპის, ფოლიკულების და თვით თმის მხარდასაჭერად ", - განმარტავს დიეტოლოგი დოქტორი ჩარლზ პასლერი და დამფუძნებელი სუფთა ცვლილება.

მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა ელოდოთ სალათის ჭამას და გაიღვიძოთ რაპუნცელის სიგრძის ძაფებით, მკვებავი საჭმლის მიღებამ შეიძლება ერთი ნაბიჯით მიგიყვანოთ იმ კარგ თმის დღესთან, რომელსაც ელოდით.

ასე რომ, რით უნდა შეავსოთ თქვენი თეფში? შემდეგ ჯერზე, როდესაც სასურსათო მაღაზიაში იქნებით, განიხილეთ თქვენი მაცივრის შევსება ქვემოთ მოყვანილი პროფესიონალური წინადადებებით.

ცხვრის

"ახალი ზელანდიის კრავი სავსეა ნუტრიენტებით თმის გასაუმჯობესებლად", - აღნიშნავს დოქტორი პასლერი, რომელიც აღნიშნავს, რომ ის მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებითა და ცილებით, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თმის, კანისა და კუნთებისათვის. "ის მდიდარია რკინით და B12- ით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ სისხლის წითელ უჯრედებს, რომლებიც საჭიროა ჟანგბადის გადასატანად თქვენს სკალპში."

click fraud protection

თუთია

ეს საკვები ნივთიერება არ არის სასარგებლო თქვენი თმისა და კანისთვის. "თუთიის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, შესაბამისად, თუთიის დიდი რაოდენობა არა მხოლოდ ხელს შეუშლის თმის ცვენას, არამედ დაგეხმარებათ თმის ზრდას", - განმარტავს ნიკი ოსტროუერი, დამფუძნებელი და დიეტოლოგი. NAO Wellness, შპს. მისი ნახვა შეგიძლიათ გოგრის თესლში, ჯანჯაფილში, პეკანში, კვერცხში და ზღვის პროდუქტების მოყვარულთათვის, ხელთაა.

დაკავშირებული: ეს არის 5 საუკეთესო საკვები მბზინავი კანისთვის

ისპანახი

გაცვალეთ აისბერგის სალათი ისპანახის მწვანილით. დოქტორი პასლერი ამბობს, რომ ეს საკვები მდიდარია A ვიტამინით, რაც სასარგებლოა თმის ზრდისთვის. არა მხოლოდ ეს, არამედ ის C ვიტამინისა და ფოლიუმის მჟავის წყაროა, რაც ორივე აუმჯობესებს თქვენი სკალპის ჯანმრთელობას.

Ომეგა 3

სერიოზულად, ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ომეგა -3-ს. Ostrower– ის თანახმად, ამ ცხიმოვან მჟავას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შეუძლია გააძლიეროს თქვენი თმის ფოლიკულები და თავიდან აიცილოს თმის ცვენა. სინამდვილეში, ის ამბობს, რომ როდესაც ხარვეზი გაქვთ, ნიშნები ჩვეულებრივ ვლინდება აქერცლილ კანში, დაბურულ თმებში და მყიფე, სუსტ ფრჩხილებში. ”ამიტომ, ყოველდღიურად ომეგა -3-ის საკმარისი რაოდენობით მიღება დაგიტოვებთ ბრწყინვალე, ახალგაზრდულ და სქელ თმას. ომეგა -3-ით მდიდარი საკვებია ველური ორაგული, სარდინი, ჰალიბუტი, საძოვარი კვერცხი, ჩიას თესლი, სელის თესლი, კანაფის თესლი და ნიგოზი. "

შვეიცარული შარდი

თქვენ გსმენიათ ბიოტინის დანამატების შესახებ, ჩვენ დარწმუნებულნი ვართ, მაგრამ იცოდით, რომ ამის მიღება შეგიძლიათ თქვენი ბოსტნეულისგან? "შვეიცარული შარდი ბიოტინის დიდი წყაროა", - ამბობს დოქტორი პასლერი. ”ამ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების საკმარისმა მიღებამ შეიძლება მართლაც გაზარდოს თმისა და ფრჩხილების ზრდა.”

ვიდეო: როგორ დაზოგოთ ფული მთელ საკვებზე

სილიციუმი

მოხვდა ამ მინერალის წარმოების დერეფანში. Ostrower ამბობს, რომ ის გვხვდება პრასი, მწვანე ლობიო, გარბანცო ლობიო, მარწყვი, კიტრი, მანგო, ნიახური, asparagus და rhubarb. "სილიკა არის მინერალური კვალი, რომელიც აძლიერებს სხეულის შემაერთებელ ქსოვილებს -კუნთებს, მყესებს, თმას, ლიგატებს, ფრჩხილებს, ხრტილს და ძვალს -და მნიშვნელოვანია თმის ჯანსაღი ელასტიურობისთვის."