ჩემი საკუთარი საუზმე? ის ხტება წინ და უკან: მწვანე სმუზი, როცა ვგრძნობ, რომ დიდი ხანი გავიდა მას შემდეგ, რაც მწვანე - ჩემს თეფშზე ყველაფერი გამოჩნდა, თასი იოგურტი დამარხული ხილის ან კომპოტის გროვის ქვეშ, ტკივილი ან შოკოლადი ჩემი მეზობელი საცხობიდან, როცა მჭირდება ტკივილი ან შოკოლადი. სხვების გარეშე ვერავინ ვისიამოვნებ (არ ვარ ის ადამიანი, ვისაც შეუძლია ყოველდღე ერთი და იგივეს ჭამა საუზმეზე), მაგრამ, რა თქმა უნდა, ტკივილი ან შოკოლადი არის ის, რაც ჩემს გულს აჩქარებს - დიახ, სიხარულისგან, მაგრამ ასევე იმიტომ, რომ ჩემი რჩეული საცხობი ძალიან გულუხვია შოკოლადის მიმართ, რომელიც მაიძულებს მთელი დილა შაქრის მატებას გრძელი.
ვიდეო: ერთი შეცდომა, რომელსაც უშვებთ თქვენი ათქვეფილი კვერცხით
აქ არის რამოდენიმე იდეა საუზმის დასამატებლად თქვენს რეგულარულ ბრუნვაში, რომელიც არ მოგცემთ შფოთვას. უმეტესობა არის სწრაფი ან მომზადებული, ყველა მათგანს ცოტათი ან საერთოდ არ აქვს დამატებული შაქარი და ყველა რეკომენდირებულია:
მუსლი, შვეიცარიული სტანდარტი, და მათი პატარა დები ღამის შვრია და ჩია პუდინგი, კრემისებრი, სანახაობრივად დაფქული და სრულიად დამამშვიდებელია. მოაყარეთ ახალი ხილი, ქოქოსის ნაჭრები, თხილი და თესლი, ხილის წვენი, იოგურტი, რძე ან ალტ-რძე. Დაიძინე.
გაიღვიძეთ საუზმეზე.იპოვეთ მიუსლის რეცეპტი აქ და ჩიას თესლის პუდინგის რეცეპტი აქ.
ქერქით, რომელიც შეიცავს მხოლოდ თხილს და სუფრის კოვზ თაფლს, და შიგთავსით, რომელიც პირდაპირ იოგურტია, თქვენ მიიღებთ ზედმეტად მაღალი პროტეინის, ზედმეტად დაბალი შაქრის საუზმეს, რომელიც ცოტა ხნით გაგიძლებთ. და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ იოგურტი (ვანილი? ხილის?) და ნაყოფი იმის მიხედვით, თუ რა მიმართულებით უბერავს ქარი.
იპოვნეთ რეცეპტი აქ.
დადეთ, რომ თქვენ გაქვთ ყველა ინგრედიენტი (ექვსი მათგანი) თქვენს საკუჭნაოში. დადეთ, რომ მხოლოდ ერთის ჭამა არ შეგიძლიათ! დადეთ ფსონი, რომ თქვენ გააკეთებთ პარტიას შემდეგ კვირაშიც და მეორეს, რომელიც თქვენს მაგიდის უჯრაში შეინახავთ.
იპოვნეთ რეცეპტი აქ.
თქვენს კვერცხებს (მოხარშული, როგორც ზემოთ, ან სამუშაო დღეებში უფრო მეგობრული შემწვარი) უნდათ იოგურტის თასში მოხვედრა. ამ პროდუქტებს ნიგვზით და ჩილეთ ამზადებენ, მაგრამ უხეშად დაჭრილი მწვანილის (და/ან ცხარე სოუსის ან ზეითუნის ზეთის ნამცხვარი) უხეში მოფრქვევაც ძალიან მშვენიერი იქნება.
რეცეპტი არის აქ.
მათთვის, ვისაც უყვარს საუზმის დროს ქაღალდზე გაჭიანურება, თუნდაც სამუშაო დღეებში: გააკეთეთ შაკშუკას პარტია კვირას, რომ მთელი კვირა გაგიტაროთ, მაგრამ შეწვით (ან რბილად მოხარშეთ) კვერცხი სანამ თქვენი ყავა ადუღდება ყოველ დილით. დაასრულეთ იოგურტის მორევით და ოხრახუშით ან პიტნით ან კამათ ან სამივე, თუ გსურთ.
იპოვნეთ რეცეპტი აქ.