დასვენება უნდა იყოს დასასვენებელი. მაგრამ ვინც ოდესმე განიცდიდა განსაკუთრებულ შფოთვას სამსახურში მზის კოცნით დაბრუნების და ნეტარებისათვის მხოლოდ იმის აღმოსაჩენად, რომ მათი კაბინეტი იყო გადაკეთდა USPS შენახვის ცენტრად და მათმა ციფრულმა შემოსულებმა კიდევ უფრო დამთრგუნველმა იცის, რომ OOO თავგადასავლის შემდეგ პირველი რამდენიმე დღეა სასტიკი.

ეს შეიძლება გამწვავდეს იმით, რომ ამერიკელები შვებულების აღებისას ცალსახად ცუდად იქცევიან. აშშ ერთადერთი მოწინავე ეკონომიკაა, რომელიც არ იძლევა ანაზღაურებად შვებულებასდა ბოლო გამოკითხვის თანახმად, ამერიკელების 54% დარჩა ანაზღაურებადი შვებულების დღეები გამოუყენებელი 2016 წელს.

მაგრამ შვებულების შემდგომი სტრესი უნივერსალური ფენომენია. ”რაც ძნელია დაბრუნების დროს, არ იცი, როდის იქნება თავისუფალი.” - განმარტავს ფსიქოლოგი ჯესიკა კობლენცი, PsyD. "შორს და თავისუფალში ყოფნის სწრაფვა და მღელვარება სწრაფად დაჩრდილდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში." გრძელვადიან პერსპექტივაში, მეცნიერულად დამტკიცებულია შვებულება, რომელიც აძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას და ბედნიერებას. მაგრამ იფიქრეთ შვებულების შემდგომ ბლუზზე, როგორც კვირა საშინელების ეპიკური შემთხვევა, შფოთვა, რომელიც იწყება სამუშაო კვირის დაწყებამდე, რაც არ უნდა გიყვარდეთ თქვენი სამუშაო. არ არსებობს დრო, რომელიც შაბათ-კვირას უფრო შორს არის-თავისი განგაშის გარეშე დილით და უძირო ფუნჯებით-ვიდრე კვირა ღამეს, და ეს საშინელი ცნებაა.

click fraud protection

ვიდეო: მოგზაურობის 5 სასაცილოდ მდიდრული გზა

დაკავშირებული: ნდობის მწვანე ნაპერწკლიანი კაბა (რამაც ჩემი დაშორება გამიარა)

საბედნიეროდ, ზამთრის ბლუზი დასაძლევია, ამბობს კობლენცი. გადადით ქვემოთ ექვსი რჩევისთვის, რაც თქვენს სამუშაოზე რბილს გახდის.

1. დაგეგმეთ თქვენი მომავალი შვებულება

”დაიწყეთ ფიქრი იმაზე, თუ რას უნდა ელოდოთ შემდეგში,” გვთავაზობს კობლენცი. ეს შეიძლება ნიშნავდეს Pinterest– ის დაფის შექმნას, რათა შთააგონოს თქვენი მომავალი შვებულება ან უბრალოდ დაგეგმოთ ღამე მეგობრებთან ერთად. ”მომდევნო შაბათ -კვირაც კი შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ გადალახოთ შუალედური დღეები.” ვიზუალიზაცია შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ შეძლებთ სრულად დანებებას, გააკეთებს სამსახურში დაბრუნება ნაკლებად გგონიათ ღია უფსკრულისა და უფრო მეტად როგორც რუტინის ნაწილი, რომელიც მოიცავს ორივე დავალებას, როგორიცაა ადრე გაღვიძება და გართობა ჯილდოები.

2010 წელი სწავლა აღმოჩნდა, რომ უცნაურად, ჩვენი ტვინი კიდევ უფრო მეტ სიამოვნებას იღებს სამოგზაუროდ დაგეგმვისას, ვიდრე რეალურად მოგზაურობისას. რატომ? რადგან მოლოდინი ტკბილია. ასე რომ, მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი ოფისის გარეთ არსებული ბედნიერება-როგორც კი ერთი შვებულება დასრულდება, დაიწყეთ შემდეგი შვილის დაგეგმვა.

2. მარტივად დააბრუნე იგი

შვებულებიდან სამსახურზე გადასვლის საუკეთესო ხერხი საუკეთესო გზაა იმის დარწმუნება, რომ იქ არის არის გარდამავალი ნუ: გაემგზავრეთ პირდაპირ აეროპორტიდან თქვენს ოფისში, რათა გააგრძელოთ თქვენი მოგზაურობა. გააკეთეთ: დაბრუნდით სახლში დიდი მოგზაურობის შემდეგ ერთი დღით ადრე და გამოიყენეთ ბუფერული პერიოდი, რომ იზრუნოთ სამუშაოებზე, გამოჯანმრთელდეთ თვითმფრინავებიდან და დაუბრუნდეთ თქვენს რუტინას. თუ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს სამუშაო გრაფიკზე, გადადეთ მნიშვნელოვანი შეხვედრები ოფისში დაბრუნებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში, ასე რომ დრო გექნებათ დასაწერად.

დაკავშირებული: ვენერა უილიამსი ამბობს, რომ სერენას რჩევის ამ ნაწილმა შეცვალა მისი ცხოვრება

3. პატივი ეცით თქვენს საზღვრებს

შვებულება, უპირველეს ყოვლისა, აზროვნებაა. და მუშაობის საუკეთესო საშუალებაა შეინარჩუნო ის "იცოდე შენი ყოველდღიური სამუშაო საზღვრები", ამბობს კობლენცი. ”თქვენ დაუყოვნებლივ ბრუნდებით სამუშაოზე ლანჩის დროს, გვიან საათების დაცვით და სამუშაოს პრიორიტეტით საკუთარ თავზე? შეაჩერე ეს გზაზე და დარწმუნდი, რომ დაუთმე დრო საკუთარ თავს. ”

ამის გაკეთება ყოველთვის ადვილი არ არის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში, რომელიც ხელს უწყობს შრომისმოყვარე ქცევებს. მაგრამ შვებულებიდან დაბრუნება ფაქტობრივად შესანიშნავი დროა საოფისე მავნე ჩვევებზე საათის გადატვირთვისთვის. დიდი ალბათობით, თქვენ ერთადერთი ადამიანი ხართ, ვინც აღნიშნავს, რა დროა როცა მიდიხართ დღისთვის. თუნდაც ასე, საღამოს 6 საათზე გასვლა. გაცილებით ნაკლებად შესამჩნევია სხვებისთვის, როდესაც ერთი კვირაა წასული ხართ, ვიდრე მთელი ღამის განმავლობაში სამსახურში.

4. გაიხსენეთ რა გიყვართ თქვენი რუტინის შესახებ

”შვებულების საუკეთესო შეგრძნებები შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც წასვლა გიხარია, მაგრამ ასევე დაგამშვიდებს დაბრუნებისთანავე”, - ამბობს კობლენცი. ”შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ყოველდღიური რუტინის ასპექტები, რომლებიც თქვენთვის საფუძველი და კომფორტია. შესაძლოა, ეს არის საყვარელი ადგილი, სადაც მიდიხარ ლანჩზე, ძველ ძილში გძინავს, ან ნაცნობ სახეებს ხედავ მეგობრებში. ”

ისიამოვნეთ იმ ნივთებით, რაც ყველაზე მეტად გიყვართ სახლში. თქვენი პირველი კვირა შვებულებიდან არის შესანიშნავი დრო, რომ აანთოთ ყველა ის სურნელოვანი სანთელი ან ისადილოთ თქვენს საყვარელ რესტორანში. და დაასხით შეახსენეთ თქვენი უდარდელი შვებულების ხასიათი: მოუყევით ისტორიებს თქვენი ეპიკური ზრდის მაჩუ პიქჩუს შესახებ, შეცვალეთ თქვენი დესკტოპის სურათი ფოტო, რომელიც სანაპიროზე გადაიღეთ და გაიხსენეთ, რამდენად მშვიდად იგრძენით საწოლში საუზმის ჭამა შემდეგ ჯერზე, როცა სტრესის მომგვრელი ელ.წერილი მოგივათ შემომავალი.

5. პრაქტიკა SELF-CARE

"გააქტიურეთ თქვენი დაძლევის უნარი: დარწმუნდით, რომ იკვებებით ჯანსაღად, ვარჯიშობთ ან აკეთებთ ყველაფერს, რაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში მოდუნებას უწყობს ხელს", - ამბობს კობლენცი. დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ და ენერგიულად იგრძნობთ გასაღებს იმ სტრესულ ფაქტორებთან, რომლებიც თქვენ დატოვეთ ოფისში შვებულების დროს. "მასაჟის მიღების სპეციალური გეგმის შედგენა, მანი-პედი, ან სხვა რამ, რასაც ჩვეულებრივ არ აკეთებთ, შეიძლება იყოს განსაკუთრებული მკურნალობა, რაც გჭირდებათ."

დაკავშირებული: რატომ მაინცდამაინც უარს ამბობ ყოფილი მეგობრის ქუდზე, მეცნიერების აზრით

6. მისამართით სეზონური მავნე დარღვევა

თუ თქვენი ვარდნა ზამთრის ბლუზის საშუალო შემთხვევებზე უფრო მძიმეა, ესაუბრეთ ექიმს ან თერაპევტს იმის შესახებ თქვენ შეიძლება განიცადოთ სეზონური ემოციური აშლილობა (SAD), დეპრესიის ტიპი, რომელიც გამოწვეულია ცვლილებებით სეზონები იმის გამო, რომ შვებულება ხშირად ემთხვევა ზამთრის დაწყებას, შესაძლებელია შეცდომით შეცვალოთ SAD– ის გვერდითი მოვლენები, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს ენერგიის დაკარგვა, ძილის პრობლემები, დუნე, აჟიოტაჟი, კონცენტრირების სირთულე, უიმედობა და უინტერესობა - რეგულარული სამუშაოსთვის სტრესი. მაგრამ თუ პრობლემა იდენტიფიცირებულია როგორც SAD, არსებობს რიგი მკურნალობის ვარიანტები, ამბობს კობლენცი, მათ შორის D ვიტამინის დანამატები, ფოტოთერაპია და გარეთ გატარებული დრო (თუნდაც სასაცილოდ) ცივი).