თუ თმა სქელი ან თხელია და ნაკლებიმბზინავი კანი გადააფასებ თქვენს ყოველდღიურობას? სილამაზის რუტინა, ნაკლებობა ვიტამინი D შეიძლება იყოს თქვენი იმედგაცრუების წყარო.

მართალია: კვლევებმა აჩვენა, რომ საკვები ნივთიერება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საერთო ჯანმრთელობაში. მაგრამ რა სარგებლობა მოაქვს D ვიტამინს, როცა საქმე თმასა და კანს ეხება?

რათა დაგეხმაროთ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ თამაშობს ის კანში და თმის ჯანმრთელობაჩვენ მივმართეთ რამდენიმე დერმატოლოგს, რათა გაერკვია ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ D ვიტამინის შესახებ.

რა არის ვიტამინი D?

აქ არის არსი: ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია ჩვენი თმისა და კანის სწორი ფუნქციონირებისთვის, ამბობს Dr. ჯოშუა ზაიხნერიდერმატოლოგიაში კოსმეტიკური და კლინიკური კვლევის დირექტორი ნიუ-იორკში, Mount Sinai Hospital-ში.

ფაქტობრივად, ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის სათანადო შეწოვას თქვენს ნაწლავში, შესაბამისად ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი (NIH). ეს ნიშნავს, რომ ვიტამინი ხელს უშლის თქვენს ძვლებს თხელი და მტვრევადი გახდომისგან და - კალციუმთან ერთად - ებრძვის ოსტეოპოროზს. ზეიხნერი ამბობს, რომ საკვები ნივთიერება უჯრედების ბრუნვაშიც კი მონაწილეობს, რაც საბოლოოდ აუმჯობესებს კანის გარეგნობას.

click fraud protection

დაკავშირებული: რატომ შედის ვიტამინი E თქვენს დაბერების საწინააღმდეგო რუტინაში

როგორ მოქმედებს ვიტამინი D ჩემს თმასა და კანზე?

მტვრევადი ძვლებისა და კუნთების სისუსტის გარდა, D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვლილებები, დაღლილობა, ქრონიკული ტკივილი და აუხსნელი უნაყოფობა. სამედიცინო სიახლეები დღეს. მაგრამ ის ასევე მოქმედებს კანსა და თმაზე.

„საბაზისო მეცნიერების თვალსაზრისით, კვლევები აჩვენებს, რომ ვიტამინი D თამაშობს როლს კანის ბარიერის ნორმალურ მომწიფებაში, კანის იმუნურ სისტემაში, ჭრილობების შეხორცებასა და თმის ზრდის ციკლში“, - ნათქვამია. დოქტორი ელისე ლავ, ნიუ-იორკში დაფუძნებული საბჭოს სერტიფიცირებული დერმატოლოგი. „კლინიკურად, D ვიტამინის დონის დაქვეითება ასოცირდება კანის სიმშრალესთან, ჭრილობების შეხორცების შეფერხებასთან, ფსორიაზთან და თმის ცვენასთან“.

დოქტორ ლავის დასკვნები შეესაბამება კვლევას, რომელიც გამოქვეყნდა შიდერმატოლოგია და თერაპიარაც D ვიტამინის ნაკლებობას უკავშირებს სტრესთან დაკავშირებულ თმას (ტელოგენ ეფლუვიუმი) და კიდევ არეატას ალოპეცია, აუტოიმუნური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თმის ცვენას მას შემდეგ, რაც იმუნური სისტემა თავს დაესხმება თმის ფოლიკულებს.

2018 წელს გამოქვეყნებული კვლევა კანის ფარმაკოლოგია და ფიზიოლოგია აჩვენა, რომ D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის გარკვეული დაავადებები, მათ შორის ფსორიაზი და ატოპიური დერმატიტი.

დოქტორი ზეიხნერი ამბობს, რომ რეცეპტით გაცემული D ვიტამინის კრემები - პოპულარული კალციტრენი, დოვონექსი და სორილუქსი - ხშირად გამოიყენება ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ფსორიაზი.

რა არის D ვიტამინის საუკეთესო წყარო?

მზის შუქი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმს D ვიტამინის გამომუშავებაში, მაგრამ არა ისე, როგორც თქვენ ფიქრობთ. ფაქტობრივად, ექიმები სწრაფად არწმუნებენ პაციენტებს, რომ D ვიტამინის მიღება მზისგან არ ნიშნავს მზეზე დადებას ან სათრიმლავი საწოლის გამოყენებით.

„მზის შუქი იწყებს კანში ბიოქიმიურ რეაქციას, რომელიც საბოლოოდ იწვევს აქტიური D ვიტამინის გამომუშავებას“, - განმარტავს დოქტორი ლავი.

თუმცა, არსებობს საკვების რამდენიმე წყარო, რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ალტერნატივა. "კვერცხის გული, ზოგიერთი თევზი (ორაგული, სარდინი, ტუნა) და D ვიტამინით გამდიდრებული საკვები დიეტური წყაროებია", - დასძენს დოქტორი ლავი. „რადგან დაუცველი მზის ზემოქმედება იწვევს კანის კიბოს და ბუნებრივი საკვების რაოდენობას. D ვიტამინით მდიდარი შეზღუდულია, დერმატოლოგების უმეტესობა გვირჩევს დანამატების მიღებას D ვიტამინის ადეკვატური შესანარჩუნებლად დონეები."

NIH-ის ცნობით1 წლიდან 70 წლამდე ყველას სჭირდება 600 სე (10 მიკროგრამი) ვიტამინი D დღეში.

თუმცა, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ D ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება იყოს თქვენი დახვეწილი თმის ან კანის დამნაშავე, მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, სანამ გააკეთებთ. ნებისმიერი დიეტის შეცვლა ან დანამატის მიღება.

შეუძლია თუ არა თქვენს კანის ტონს გავლენა მოახდინოს D ვიტამინის რაოდენობაზე, რომელსაც მზისგან შთანთქავთ?

დაიჯერეთ თუ არა, დიახ. მაგრამ თქვენი კანის ტონის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია ამის გათვალისწინება ყველას მზისგან დამცავი კრემის ტარება ყოველდღიურად.

„გაზაფხულზე და ზაფხულში, მსუბუქი კანის მქონე ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 15 წუთი დაუცველი მზის ზემოქმედება D ვიტამინის რეკომენდირებული დღიური რაოდენობის გამომუშავებისთვის“, - განმარტავს დოქტორი ლავ. „შემოდგომაზე და ზამთარში D ვიტამინის რეკომენდებული რაოდენობის გამომუშავება უფრო რთულია. საჭირო დროის ზუსტი რაოდენობა უცნობია. მუქი კანისთვის რთულია მთელი წლის განმავლობაში საკმარისი D ვიტამინის შექმნა და D ვიტამინის დეფიციტი იშვიათი არ არის ამ პოპულაციაში. ვიტამინი D ადვილად შეიწოვება ნაწლავებში, ამიტომ დანამატის მიღება მარტივი ალტერნატივაა.