ძვირფასო DR. ჯენი,

კორონავირუსმა ჩემი ისედაც მყიფე ურთიერთობა დაამყარა. მე და ჩემი მეგობარი ბიჭი ერთ კვირაზე მეტია ადგილზე ვიფარებდით თავს და ეს იყო უწყვეტი კონფლიქტი. მე მინდა გასვლა და უკვე დიდი ხანია ვფიქრობ იმაზე, თუ როგორ არის საჭირო დაშორება. პრობლემა ისაა, რომ მომდევნო თვეში მაინც ერთ ჭერქვეშ ვიქნებით, რაც სიტუაციას შეუძლებელს ხდის. Რა გავაკეთო? — იმუნოკომპრომეტირებული ურთიერთობა

ძვირფასო იმუნოკომპრომეტებულო,

მარტო არ ხარ. საოჯახო სამართლის ადვოკატებმა ნახეს ა მკვეთრად გაიზარდა წყვილების განქორწინების განაცხადი მას შემდეგ, რაც ვირუსი მოხვდა. არის სოციალური მედიის ანგარიშები, რომლებიც ეძღვნება კორონასთან ურთიერთობის პრობლემებს. მე ვნახე კონფლიქტისა და დაძაბულობის მკვეთრი ზრდა წყვილებს შორის ჩემს პრაქტიკაში მას შემდეგ, რაც ამ ქვეყნის ქალაქებმა გამოსცეს ადგილზე დარჩენის ბრძანებები.

იქნება ეს სამუშაოს დაკარგვა, კონფლიქტები შრომის დანაწილებასთან დაკავშირებით თუ თანამშობლის მოვალეობები, გაიზარდა ნივთიერების ბოროტად - ან უბრალოდ საძირკვლის ბზარებთან ურთიერთობა, რომელიც ვერ უმკლავდება ჩაკეტილ კვარტალში არსებულ სტრესს - წყვილები ახლა მრავალი მიზეზის გამო დნება.

click fraud protection

დაკავშირებული: თქვენი ქმრის სამუშაო არ არის უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე თქვენი

ეს არის კურსისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ არის წყვილი, ვისთვისაც ეს გამოცდილება მხოლოდ დააახლოებს მათ, წყვილების უმეტესობისთვის ეს პირიქითაა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მაღალი სტრესის დროს ჩვენ ვხედავთ კონფლიქტის ზრდას და უფრო მაღალის შემცირებას დონის ურთიერთობის უნარები - როგორიცაა კომუნიკაცია, ერთმანეთის გამომწვევი მიზეზების ამოცნობა და ბრაზის მართვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმ დროს, როდესაც ყველაზე მეტად გჭირდებათ თქვენი საუკეთესო ურთიერთობის უნარები, თქვენ ყველაზე ნაკლებად შეგიძლიათ მათი განხორციელება. ეს მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას.

ერთი ბოლო ცდა?

თუ თქვენ ხართ წყვილი, რომელსაც ისტორიულად ჰქონდა კონფლიქტი, მაგრამ, როდესაც თქვენ შეძელით საკომუნიკაციო საშუალებების გამოყენება, კარგად მოიქცეთ, შეიძლება გინდოდეთ ურთიერთობას კიდევ ერთი გასროლა. სანამ სახლში ერთად ხართ ჩაკეტილი, აიღე წიგნი რომელსაც შეუძლია შემოგთავაზოთ ურთიერთობის კონკრეტული უნარები და ინსტრუმენტები — ეს უფრო იაფია ვიდრე თერაპია და დასაკარგი არაფერი გაქვთ.

კიდევ ერთი ვარიანტია ფაქტობრივი თერაპია. უფრო და უფრო მეტი თერაპევტი მზად არის ამ რთულ პერიოდში ტელეთერაპიის გასაკეთებლად. თქვენ პოტენციურად შეგიძლიათ გააკეთოთ წყვილების თერაპია ლიცენზირებულ პროფესიონალთან, სანამ ადგილზე ხართ თავშესაფარი და იმედია, თქვენი ურთიერთობა დაუბრუნდება გზას. თუ თქვენი ურთიერთობა თქვენთვის ღირებულია, ან ოდესმე ყოფილა, მას შეუძლია მოგიტანოთ დიდი სიმშვიდე იმის გაგება, რომ ყველაფერი გაეცათ სანამ წახვალთ.

მე გირჩევთ თავიდან აიცილოთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება, როგორიცაა დაშლა, სანამ ეს კრიზისი არ გაივლის ან არ გაგრძელდება. რა თქმა უნდა, თუ რაიმე საფრთხის წინაშე დგახართ, დაუყოვნებლივ უნდა მოიცილოთ თავი. თუ ეს ასე არ არის და თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ტალღა და შეეცადოთ შეცვალოთ ყველაფერი, წადით.

დაკავშირებული: როგორია სინამდვილეში აპებზე დაფუძნებული თერაპია

როგორ დავშორდეთ კარანტინის დროს

თუ გადაწყვეტთ, რომ ნამდვილად დაასრულეთ ურთიერთობა, ეს უნდა გქონდეთ დაშლის საუბარი. შემდეგი კითხვა ხდება ლოჯისტიკა. თუ ერთად ხართ კარანტინში და არ შეგიძლიათ წასვლა, უნდა გაარკვიოთ წესები და საზღვრები, რომლებსაც ორივე დაიცავთ. განაგრძობ ძილს იმავე საწოლში? კიდევ აპირებთ ერთად გაერთოთ და უყუროთ თქვენს საყვარელ შოუებს? რამე იცვლება ურთიერთობაში ფინანსურად? მე გირჩევთ დაგეგმოთ ურთიერთობის საქმიანი შეხვედრა თქვენს კალენდრებში, რომ ეს ყველაფერი გაარკვიოთ.

გაწყვეტის შემდეგ ვინმესთან ცხოვრება ძალიან რთულია, განსაკუთრებით ამ სტრესულ ვითარებაში. თუ რომელიმე თქვენგანს შეუძლია უსაფრთხოდ წასვლა ოჯახთან ან კარგ მეგობრებთან ერთად, ემოციურად რომ ვთქვათ, ეს იდეალურია. (რა თქმა უნდა, დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ამჟამინდელ მითითებებს თვითკარანტინის შესახებ, სანამ თქვენს ახლობლებს ვირუსის პოტენციურად გამოავლენთ.)

დაკავშირებული: ცუდმა დაშორებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა

აი, რას შეიძლება ელოდოთ დაშლის შემდეგ - და როგორ გაუმკლავდეთ მას

თქვენი ბაღის ჯიშის დაშლასთან გამკლავება შეიძლება საკმარისად დამღუპველი იყოს. ჩააგდეთ უხილავი პოტენციურად მომაკვდინებელი ვირუსი, რომელიც ვრცელდება სწრაფი ტემპით, ამ ვირუსზე ტესტირების უუნარობა, სამუშაო ადგილების დაკარგვა და ეკონომიკური გაურკვევლობა, იზოლირება კარანტინი, საკვების ნაკლებობის შიში, ჩვეული არსებების კომფორტის ნაკლებობა, საყვარელი ადამიანების დაკარგვის შფოთვა და ასევე, შეგიძლიათ გაამრავლოთ ეს ნორმალური დაშლის სტრესის დონე ათასი.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ დღეებში ბევრი რამ არ არის პროგნოზირებადი, აქ არის რამდენიმე რამ, რაც დიდი ალბათობით განიცადეთ დაშლის შემდეგ. აი, რას უნდა ველოდოთ და როგორ გავუმკლავდეთ ამ უპრეცედენტო გლობალური პანდემიის დროს.

1. მარტოსული იქნები.
ეს არის კურსისთვის ნორმალური დაშლის დროს. მაგრამ წყვილიდან მარტოობამდე გადასვლა იმ დროს, როცა ჩვენ იძულებულნი ვართ იზოლირება გავხდეთ, უფრო მარტოსულად იგრძნობთ თავს, ვიდრე ოდესმე. შეეცადეთ გამოიყენოთ ეს დრო და კარგად დაფიქრდეთ იმაზე, თუ ვინ გსურთ თქვენს ცხოვრებაში და როგორი ურთიერთობა გსურთ თქვენთვის.

2. იძულებული იქნებით იგრძნოთ თქვენი გრძნობები.
თქვენ ვერ შეძლებთ იმას, რასაც ადამიანები ჩვეულებრივ აკეთებენ დაშორების შემდეგ - შეხვდით ბიჭს სასმელზე თქვენ შეხვდით გაცნობის აპლიკაციაში, მოხვდით სპორტდარბაზში ან ფრჩხილის სალონში, ან თქვენი შეყვარებულები მოვიდნენ კონსოლში შენ. კარგი ამბავი ის არის, რომ გაქცევის ეს უუნარობა დააჩქარებს თქვენს მწუხარებას.

ამასობაში, თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი მხარდაჭერის სისტემის გამოყენება შორიდან. თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები საკუთარ სახლებში არიან ჩაკეტილი და, ალბათ, უფრო ხელმისაწვდომია, ვიდრე ჩვეულებრივ. გამოიყენეთ FaceTime, Skype ან Zoom, რათა დაამყაროთ პირისპირ კონტაქტი და მიიღოთ საჭირო მხარდაჭერა. ახლა არ არის დრო, რომ გავაკეთო „მე კუნძული ვარ“.

3. თავს წონასწორობის გარეშე იგრძნობთ.
როგორც ჩემმა მეგობარმა, რომელიც პანდემიის დაშლის შუა რიცხვებშია, მითხრა ცოტა ხნის წინ: „დანგრევა შემაშფოთებელია… სამყარო.." ხშირად ჩვენი პარტნიორის ყოფნა გვეხმარება საკუთარი ემოციების დარეგულირებაში და როცა ეს ადამიანი აღარ არის, ეს უფრო რთული. გარდა ამისა, ყველა სხვა რამ, რაც გვეხმარება ემოციების თვითრეგულირებაში - ჩვენი დილის Starbucks-ის ვიზიტი, მეგობრებისა და ოჯახის წევრების შეკრება, სპორტული ღონისძიებები, ვახშამი და ა.შ. - წასულია. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენი ემოციები ალბათ მთელს დაფაზე იქნება და შეიძლება გაგიჭირდეთ საკუთარი თავის დამშვიდება. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა ამ დროს და იცოდეთ, რომ საბოლოოდ იპოვით თქვენს ახალ წონასწორობას.

4. თქვენ დაფიქრდებით ყველაზე უარეს სცენარზე.
თქვენ გაინტერესებთ, როგორ გაუმკლავდებით მას, თუ თქვენს ახლობელ ყოფილს ვირუსი დაემართება, თუ გაგიჩნდებათ, თუ რომელიმე თქვენგანი ქმედუუნაროა ან მოკვდება. ჩვენი ტვინი შექმნილია იმისთვის, რომ გამოვიდეს ყველაზე ცუდი სცენარი. შეეცადეთ გაუშვათ. უარეს შემთხვევაში აკვიატებულ წრეში ყოფნა არ შველის. ეს მხოლოდ აძლიერებს თქვენს შფოთვას.

5. გადააქციეთ თქვენი გადაჭარბებული ანალიზი საკუთარი თავის აღმოჩენად.
დაშორების შემდეგ, თქვენ სავარაუდოდ გაანალიზებთ, შეაპყრობთ, შეაფასებთ, განიხილავთ და აანალიზებთ. თქვენ დიდ დროს დაუთმობთ ყველა წითელ დროშას, მნიშვნელოვან საუბარს და ბრძოლას, რაც კი ოდესმე გქონიათ. შეეცადეთ არ გააკეთოთ "რა მოხდება, თუ" საკუთარ თავს. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ეს დრო იმის შესამოწმებლად, თუ როგორია თქვენი ურთიერთობების ნიმუშები, წარსულში რა მიგყავდათ არაჯანსაღი არჩევანის გაკეთება და რა შეგიძლიათ წაართვათ ამ გამოცდილებას, რომ შემდგომში უკეთესი ურთიერთობა გქონდეთ დრო. მე ნამდვილად მჯერა, რომ ფუჭად გაფუჭებული ურთიერთობა არ არსებობს, თუ მისგან ისწავლით.

დედააზრი: მაშინაც კი, როდესაც ისინი სწორია, დაშლა მტკივნეულია. თუ თქვენ შეასრულებთ თქვენი დაშლის გეგმას, დარწმუნდით, რომ იყავით ორიენტირებული საკუთარ თავზე კარგ მოვლაზე. იქნება ეს თქვენი მორიგი დღიურის წერაზე, თვითდახმარების წიგნების კითხვაზე თუ ტელეთერაპიაზე, გამოიყენეთ ეს დრო საკუთარ განკურნების პროცესზე ფოკუსირებისთვის.

The კორონავირუსის პანდემია ვითარდება რეალურ დროში და მითითებები იცვლება წუთში. ჩვენ გპირდებით, რომ მოგაწვდით უახლეს ინფორმაციას გამოქვეყნების დროს, მაგრამ გთხოვთ, მიმართოთ CDC-სა და WHO-ს განახლებისთვის.