COVID-19 იწვევს კონცენტრაციისა და მეხსიერების პრობლემებს

დაიმახსოვრეთ მულტფილმში მოლაპარაკე Golden Retriever, Dug ზემოთ ვინც აღმოჩნდება, რომ აკეთებს ერთ რამეს - და შემდეგ მოულოდნელად გადააგდო კურსი მხოლოდ ციყვის ხსენებით? ეს არის ჩემი მუდმივი გონება, რომ ვიცხოვრო პანდემიის პირობებში. ეს არის არაფერზე ფოკუსირების უუნარობა, რადგან ბევრი რამ მიიპყრობს თქვენს ყურადღებას. შენი შვილები. Თქვენი ელ. ფოსტა. Შენი უფროსი. ფოთლის მბზინავი. მსოფლიო ამბები. იმდენი ხმაურია და იმდენი ცვლილება ჩვენს სამსახურში, სახლში, სოციალურ ცხოვრებაში და ყოველდღიურ გარემოში, რომ გასაკვირია, რომ ჩვენ შეგვიძლია კონცენტრირება საერთოდ.

და გულწრფელად რომ ვთქვათ, უმეტესობა ჩვენგანს არ შეუძლია.

როგორც ფსიქიატრმა, მე შევამჩნიე, რომ ჩემი კლინიკა გადატვირთულია იმ ადამიანებით, რომლებიც შემოდიან "მე არ შემიძლია კონცენტრირება", როგორც მათი მთავარი პრობლემა. ჩემი კოლეგები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამხანაგებიც კი განიცდიან ამას. ჩემთვის, როგორც ფსიქიატრიული პროფესიონალისთვის და Twitter– ის მუდმივი ფსიქიატრისთვის, ნათელია, რომ ჩვენ ყველანი გარკვეულწილად ახლა ვიტანჯებით ამ „კოვიდის ღრუბლით“ - და ეს სრულიად ნორმალურია. იქნება ეს მწუხარება ჭირს საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გამო კორონავირუსით, თუ უბრალოდ იბრძვის სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის საპოვნელად, არსებობს მრავალი საფუძვლიანი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ყველას გვიჭირს ფოკუსირება - მაგრამ მაინც ვგრძნობთ საკუთარ თავს დავადანაშაულოთ ​​იმის გამო, რომ არ ვიღებთ საკმარისს შესრულებულია.

სწორედ ამიტომ, გადარჩენის გასაღები არის ის, რომ კარგად იყო ახლა, როცა აკეთებ ნაკლებად - და იყავი უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. შეიძლება არ იყოს ადვილი რამის შეცვლა (ჩვენ, ბოლოს და ბოლოს, განპირობებულნი ვართ გავზომოთ ჩვენი ღირსება ან წარმატება მიღწევებში), მაგრამ ეს ერთადერთი გზაა Covid ღრუბელთან საბრძოლველად, რომელშიც ჩვენ ყველანი ვცხოვრობთ.

დაკავშირებული: ჩვენ ყველანი ვართ რისკის ქვეშ, რომ განვავითაროთ PTSD COVID-19 პანდემიისგან

როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ პრობლემის კონცენტრაციაზე, ეს არ არის ისეთი მარტივი, როგორც უბრალოდ ყურადღების გადატანა. ის გადის ადამიანების ცხოვრების ყველა გზაზე. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლის გამოვლენაც მას შეუძლია.

ჩვენი გაფანტული აზრები გვაიძულებს ფიზიკურად (და გონებრივად) ანტს, რაც ართულებს სამუშაოს ერთდროულად ხანგრძლივ მუშაობას. (რის გამოც ზოგი კი კოვიდ-ით გამოწვეულ უუნარობას კონცენტრირებად მოიხსენიებს, როგორც "პანდემიის დამატება".) ჰასანი, 23 წლის სამედიცინო სუდანის კოლეჯის სტუდენტი, განმარტავს, რომ მას შეეძლო ერთ საათზე მეტხანს ჯდომა და სწავლა, მაგრამ ახლა მას შეუძლია მხოლოდ 30 წუთის გატარება დრო კორონავირუსის შესახებ წაკითხვის შემდეგ, კონცენტრაციის პრობლემების ეს ეპიზოდები უფრო ხშირია და უფრო მეტხანს გრძელდება, დასძენს ის.

ჩვენმა წუხილმა ასევე შეიძლება დაგვიკარგოს დრო. ”მე აღმოვჩნდი მხოლოდ ზონირებაში [ერთი წუთის განმავლობაში] და შემდეგ ვხვდები, რომ 20 წუთი გავიდა,” - ამბობს თერაპევტი ბრიტ ბარხოლცი, M.S.W., L.I.C.S.W. ყურადღების დეფიციტის და ჰიპერაქტიურობის დარღვევისას (ADHD), ეს არის მოხსენიებული როგორც დროის სიბრმავეან უუნარობა შეაფასოს რამდენი დრო გავიდა რეალურად - და ეს შეიძლება მოხდეს თუნდაც ADHD– ის გარეშე.

სირთულის შედეგად ყურადღების შენარჩუნება, ზონირება და ხშირად უგონო შეცდომების დაშვება გზაზე, ამოცანები, რომლებიც ადრე ადვილად სრულდებოდა, გაცილებით დიდ დროს გვჭირდება. "როგორც წესი, როდესაც ვქმნი პრეზენტაციებს სემინარებისთვის, მე მათ კარგად ვამთავრებ წინასწარ", - განმარტავს დოქტორი მელისა გერაგიტი, კლინიკური ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი. თუმცა, ბოლო დროს, იგი აჭიანურებდა დაწყებას, შემდეგ მუშაობდა დღეებით სემინარის დღემდე, კონცენტრაციის ნაკლებობის გამო. "მე ვებრძვი ფორმულირებას, ნაკადს და ხანდახან არც კი ვიცი, აზრი აქვს თუ არა იმას, რაც დავწერე." ეს არის ძალიან იმედგაცრუებული, როგორც ჩვენ საერთოდ ვერ აღწევს იმდენს, რამდენსაც ჩვენ ვაკეთებდით იმავე გამოყოფილ ვადებში და ვიწყებ კითხვას, არის თუ არა რაღაც არასწორი ჩვენ.

სხვებს შეუძლიათ კონცენტრირება მოახდინონ სამუშაოზე, მაგრამ როგორც კი ისინი ცდილობენ მოდუნდნენ ან გააკეთონ რაიმე საკუთარი თავის მოვლისთვის, მათი კონცენტრაცია ფანჯრიდან გადის. ბლიტ მაკდონალდი, მენეჯერი და დედა, რომლის ქმარი უმნიშვნელოვანესი მუშაკია, განმარტავს, რომ მან თავი განადგურებულად, შფოთულად იგრძნო, გაღიზიანებულია და უჭირს ძილი - და ამ ყველაფერმა განაპირობა ის, რომ მას ნაკლებად შეუძლია გააკეთოს ის, რაც სურს კეთება. ”ჩემი ჩვეული უნარი, საათები დავხარჯო იმაზე, რაც მე მსიამოვნებს, გაფუჭებულია. საქმე იმაში კი არ არის, რომ მე არ შემიძლია ჩემი ყურადღების გაფანტვა მიზანმიმართული ძალისხმევით, მაგრამ ის ჩაქუჩის ნაცვლად კლდეზე ლურსმნებს ატარებს. მე ვასრულებ ჩემს საქმეს სახლიდან, მაგრამ ენერგია შემოქმედებითი და სახალისო ნივთებისთვის უბრალოდ არ არის ისეთი, როგორიც მე მინდა, რომ იყოს ”, - განმარტავს ის.

დაკავშირებული: დროა განვსაზღვროთ "ზრუნვა"

სახლიდან მუშაობის გზებით, ბავშვებით სახლში, სცენარებით, ასევე უთვალავი საათით ახლა დახარჯეთ Zoom– ზე, არსებობს მნიშვნელოვანი ამოცანა მრავალ დავალებისკენ, რაც ჩვენს კონცენტრაციას გაცილებით მეტს ხდის რთული ირინე გო, 23 წლის მედიცინის სტუდენტი, განმარტავს, რომ ის გრძნობს საჭიროებას ერთდროულად მეტი რამის გაკეთება, ვიდრე COVID-19– ის დაწყებამდე. ”როდესაც მე მჭირდება სწავლა ან სამუშაოს შესრულება, ეს ნამდვილად უფრო რთულია სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის დაკარგვით. მე ვსწავლობ იმავე ოთახში, სადაც ჩემი საწოლია და ვხვდები, რომ ჩემი გონება არღვევს ჩემს სასკოლო დავალებებს შეტყობინებები ჩემს ტელეფონზე, ფიქრები იმ საქმეების შესახებ, რომლებიც მე უნდა გამოვიყენო, სამრეცხაო, რომელიც უნდა გავაკეთო/დასაკეცი და ა.შ. " ის ამბობს. "ჩემი გონება გრძნობს, რომ ძალიან ბევრი შეხსენებაა ჩემი ცხოვრების პასუხისმგებლობის მახლობლად, რომ ძნელია კონკრეტულად ჩემს საქმიანობაზე ფოკუსირება." 

დაკავშირებული: რატომ გრძნობთ თავს ასე დაღლილად სახლიდან მუშაობისას

კიდევ ერთი გავრცელებული და საკმაოდ შემაძრწუნებელი სიმპტომი ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ძალიან ახალგაზრდები არიან, რომ განიცადონ ეს: დავიწყება. დოუნ ფრიდმანმა, თერაპევტმა კოლუმბუსში, ოჰაიო, შენიშნა, რომ მის პაციენტებს ავიწყდებათ სად განათავსეს საგნების დავიწყება, რაც მათ უნდა შეასრულონ და სიტყვების დავიწყებაც (ასევე ცნობილია როგორც ლეთოლოგია).

"მე ჩვეულებრივ ვარ ის ადამიანი, ვისაც ზუსტად ახსოვს, სად არის ჩემი გასაღებები, თუ კოლოფის ყუთში არის დამატებითი მილის კბილის პასტა. ამარაგებს თუ არა და შეუძლია გონებრივად ჩამოაყალიბოს მომავალი კალენდარი ჩემს კალენდარში ",-განმარტავს სესილია გ., 29 წლის კომუნიკაციები. ასოცირებული ”რამდენიმე თვის წინ დაწყებული, მე შევამჩნიე, რომ საჭიროებისამებრ არ შემიძლია ამ ყველა დეტალის ამოღება. ან მე ნამდვილად უნდა ვიფიქრო ამაზე, ან საბოლოოდ გავდივარ ქურთუკის ჯიბეებსა და ჩანთებში და ვეძებ ჩემს გასაღებებს. აღმაშფოთებელია ".

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის შემაძრწუნებელი როდესაც ხდება, აზრი აქვს, რომ ჩვენი მოკლევადიანი მეხსიერება იტანჯება. ჩვენ არ შეგვიძლია გავაერთიანოთ აზრები, როდესაც ჩვენი გონება 100 მიმართულებით არის მიმართული ან არასოდეს არის ორიენტირებული ერთ ამოცანაზე. როდესაც ჩვენ რეგულარულად ვდარდობთ მომავალზე ან ვტრიალებთ რთული გაურკვევლობების გამო, ადვილი ხდება დავიწყება, თუ რატომ შევედით სამზარეულოში.

მიუხედავად იმისა, რომ სიმპტომების კონკრეტული ჯგუფი თითოეულ ადამიანს განიცდის უნიკალურია და ეს სია შორს არის სრული, მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ გვესმოდეს, რომ ჩვენ ყველანი საქმე გვაქვს, გარკვეულწილად, ჩვენს ცვლილებასთან შესაძლებლობები. მიმოიხედე გარშემო: კონცენტრაცია არ არის ახალი ნორმალური.

როდესაც ჩვენ არ შეგვიძლია კონცენტრირება და გადაკვეთა ჩვენი ამოცანების ჩამონათვალიდან, ჩვენ საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ და საკუთარ თავს ზარმაცი ან უსარგებლო ვუწოდებთ. იმის ნაცვლად, რომ თერაპიის საათები დახარჯოს აზროვნების პროცესზე, ან გამოავლინოს თანაგრძნობა (უფრო მოგვიანებით) ხშირად ადამიანები გამოჩნდებიან ჩემს კლინიკაში და მთხოვე "გამოვასწორო". სამწუხაროდ, ამის გაკეთება შორს არის მარტივი ამოცანისგან, განსაკუთრებით პანდემიის დროს, როდესაც, როგორც ჩვენ დავადგინეთ, საწყისი კონცენტრაციაა არანორმალური

ეს იმიტომ, რომ ფაქტიურად ყველაფერი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეიძლება გავლენა იქონიოს კონცენტრაციაზე. თქვენი ძილი გავლენას ახდენს კონცენტრაციაზე - ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი. ჭამა გავლენას ახდენს კონცენტრაციაზე. ნივთიერების გამოყენება გავლენას ახდენს კონცენტრაციაზეც. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი და მარიხუანა ამძაფრებს მას, კოფეინმა შეიძლება გააუმჯობესოს ის, დროებით მაინც.

დაკავშირებული: თქვენ ალბათ ძილში ხართ-აქ არის როგორ იცოდეთ

და კორონავირუსმა შეიძლება აბსოლუტურად გააუარესოს თქვენი კონცენტრაცია. რამოდენიმე ადამიანმა, მათ შორის დოქტორმა გერაგიმ, აღწერეს კონცენტრირების სირთულე კორონავირუსის და განცდის შემდეგ გრძელვადიანი კოვიდი. 24 წლის ემილიმ, საზოგადოების ფსიქიატრიულმა პროფესიონალმა განმარტა, რომ წელს მისი COVID-19 დიაგნოზის დასმის შემდეგ, Covid ნისლი ჩერდება. ”მე შემიძლია ვიყო საუბრის შუაგულში და უცებ წარმოდგენა არ მაქვს რა მითხრეს, რადგან ჩემი გონება სხვა რამეზე გადავიდა... მე მომიწია ლექციების ხელახლა ყურება, რადგანაც მასზე ყურადღების გამახვილება 5 წუთის განმავლობაში არ შემიძლია, ან იგივე აბზაცის გადაკითხვა. მე შევამჩნიე, რომ ყოველთვის მართლა ანტს ვარ და ასევე მიჭირს ჯდომა. " დეპრესიამ და შფოთვამ ასევე შეიძლება გააუარესოს კონცენტრაცია და შემდეგ, რა თქმა უნდა, ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD) აკეთებს ასევე (რისთვისაც ღირს, მიუხედავად იმისა, რომ ADHD– ს შესახებ უკვე ბევრი თვითდამოცხადებული პრეტენზია არსებობს, თუკი სიმპტომები არ გქონდათ 12 წლამდე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პანდემია იყოს მათთვის გამომწვევი.)

საბოლოო ჯამში, უკიდურესად ძნელია იმის გაანალიზება, თუ რომელი მათგანი იწვევს კონცენტრაციის დარღვევას როდესაც ყველა მათგანი აერთიანებს ერთმანეთს, გადაფარავს ერთმანეთს და ერთნაირად განიცდიან პირი თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პრობლემის საფუძველია დეპრესია, შფოთვა ან არადიაგნოზირებული ADHD, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ მედიკამენტური გადაწყვეტილებები, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.

უმეტესობისთვის, ჩვენს "გამორთულ" კონცენტრაციას არ სჭირდება ეტიკეტი ან დიაგნოზი. ამის დიდი ნაწილი უბრალოდ ნორმალური რეაქციაა იმ არანორმალურ სამყაროზე, რომელშიც ჩვენ ვართ - და ეს თავად - უნდა ნორმალიზდეს. აი სად უნდა დაიწყოს.

ნაკლებობის ნორმალიზება თავს არაკომფორტულად, დაუცველად გრძნობს და შესაძლოა გვაგრძნობინოს თავი წარუმატებლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ხშირად ვზომავთ ჩვენს წარმატებას ჩვენი პროდუქტიულობით. მაგრამ ჩვენ არ ვცდილობთ შევიმუშაოთ ჩვეული პროდუქტიულობა სამყაროში, რომელიც ჩვენგანს ოდესმე განუცდია. პანდემიაში არ არსებობს ტიპიური კონცენტრაცია, ამიტომ უნდა მივიღოთ, რომ ჩვენ უბრალოდ სხვა საწყისზე ვართ. ჩვენ უნდა შეგვეძლოს ვაპატიოთ საკუთარ თავს ამდენი რამის გაკეთება და უბრალოდ ვთქვათ: "ეს სხვა წელია, მე არ გავაკეთებ და არ შემიძლია ამდენი და ეს ნორმალურია".

რა თქმა უნდა, მე ვაცნობიერებ, რომ ეს დამსაქმებლებმაც უნდა მიიღონ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის მუდმივად იგრძნობა აღმართზე ასვლა დანარჩენებისთვის, მაგრამ ხმამაღლა ვაღიარებთ, რომ სამყარო ახლა სხვაგვარადაა გასაღები. ამით ვამტკიცებთ ჩვენს შინაგან გამოცდილებას და ნორმალიზდება რას ნიშნავს ეს ჩვენი საკუთარი პროდუქტიულობისთვის. თუ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენ თანაბარი ვართ სხვებთან და ყველა ჩვენგანი ერთ ნავშია (უარესი ვიდრე ადრე, მაგრამ ერთად), ჩვენ არ ვიგრძნობთ, რომ ეს არის "მხოლოდ ჩვენ" ან "სისუსტე", არამედ პირიქით, უბრალოდ კონცენტრაცია 2020.

მიუხედავად იმისა, რომ მოლოდინი სამსახურში შეიძლება აღმოჩნდეს ჩვენი კონტროლის გარეშე, თავის მოვლა და ძილის ჰიგიენა არ არის მე სერიოზულად ვგრძნობ, რომ თქვენ ყველანი თვალს ხუჭავთ ჩემზე, როდესაც ამას ვწერ, მაგრამ ჩვენ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, რომ ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე, როგორც რეალურად პროდუქტიული. თუ ჩვენ არ მივანიჭებთ პრიორიტეტს საკუთარ თავს, ან თავს დავადებთ ჩვენს დავალებების სიაში, ჩვენ არ შეგვიძლია დანარჩენის გაკეთება.

მიუხედავად იმისა, რომ უფრო მეტი ძილი ხშირად ადვილი სათქმელია, ვიდრე შესრულება, ძილის წინ ეკრანის გამოყენების შეზღუდვა და ძილის წინ რიტუალის შექმნა დაგეხმარებათ. გაუმკლავდეს დაძლევის უნარებს, რაც ეხმარება შენ პირადად დეტრესს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ძილს, ანუ მხოლოდ იმიტომ, რომ ყველას ჰგონია, რომ გონებაგახსნილობა მაგარია და მოდურია, თუ გძულს, სხვა რამე სცადე. სხვა მარტივი თავის მოვლის რჩევები, რომლებიც რეალურად მუშაობს? ვარჯიშის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, გახსოვდეთ წყლის დალევა და სამუშაოების შემდგომი ბედნიერი საათების შეზღუდვა, როგორც თქვენი ერთადერთი სოციალური აქტივობა.

დაკავშირებული: ძილის განრიგის დაფიქსირების 11 გზა

რიტუალზე საუბრისას, ჩვეულებრივ, რუტინა შეიძლება იყოს კონცენტრაციისთვის, მათ შორის კონკრეტულ ოთახში წასვლა "სამუშაოდ" და დღის ბოლოს დატოვება. საბოლოო ჯამში, დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს და შეაფასეთ საკუთარი თავი განტოლებაში - და ყოველკვირეული დროის გამოღებაც კი "გართობისთვის", თუნდაც ასე მოგეჩვენოთ თქვენ გაქვთ ნულოვანი საათი - ნამდვილად გახდის უფრო ეფექტურ დროს გატარებულ დროს, რადგან თქვენ თავს უკეთესად და უფრო მეტად იგრძნობთ ამის დროს დრო

შემდეგი ნაბიჯი არის თვითეფექტურობაზე მუშაობა. ეს ნიშნავს გასაკეთებელი სიების შედგენას, რომელიც რეალურად შესასრულებელია და იმ ნაწილებად, რისი გაკეთებაც რეალურად შეგიძლიათ. ხშირად, როდესაც ადამიანები მეუბნებიან, რომ მათ არაფერი გაუკეთებიათ და ისინი არასოდეს ასრულებენ თავიანთ საქმეს, მათი გასაკეთებელი სია შედგება უზარმაზარიდან ამოცანები, როგორიცაა "დაწერე ნაშრომი". ეს მშვენიერი და მშვენიერია, მაგრამ ნაშრომის წერა არის სამუშაოების ჩამონათვალი, რომელსაც შეიძლება კვირა დასჭირდეს დღეები ეს სამუშაოების ჩამონათვალს წარმოუდგენლად გრძნობს და ზოგჯერ ძნელად იწყებს. რეიჩელ როზენი, დოქტორი სტუდენტი, განმარტავს: "ზოგჯერ მე ვგრძნობ პარალიზებას ჩემი" დავალებების "სიით და მისი სრული იგნორირება უადვილესი ვარიანტი ჩანს. სამუშაოს დასაწყებად საჭიროა ჰერკულარული ძალისხმევა. ”

ამის ნაცვლად, თქვენი სია დაყავით პატარა ქვე-ამოცანებად. დიახ, ეს თქვენს ჩამონათვალს უფრო ხანგრძლივს ხდის (უკაცრავად!), მაგრამ ის ასევე გაძლევთ საშუალებას შეამოწმოთ ყველაფერი. თქვენი ჩამონათვალიდან ნივთების შემოწმება გეხმარებათ იგრძნოთ, რომ რაღაცას მიაღწიეთ, ხოლო რაღაცის მიღწევაში თქვენ უფრო ეფექტურ და უკეთესად იგრძნობთ თავს. ეს ეხმარება გამძლეობას, რაც ახლა უკიდურესად საჭიროა.

აქ არის რაღაც, რაშიც ჩვენ არ ვართ კარგად: ვიყოთ კეთილები საკუთარი თავის მიმართ იმის გამო, რომ გვაქვს გრძნობები ან არ ვაკეთებთ იმას, რასაც ველოდებით საკუთარი თავისგან. პროდუქტიულობა ერთ -ერთი ასეთია. იმისათვის, რომ უკეთესად ვიგრძნოთ თავი და გადავრჩეთ ამ პანდემიას, რომელშიც ჩვენ ვიღებთ, ჩვენ არ შეგვიძლია იმდენი გავაკეთოთ, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ვიყოთ საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობილნი.

დოქტორი ბრენ ბრაუნი, მკვლევარი პროფესორი, ბესტსელერი ავტორი და ის ადამიანი, რომლის ინსტაგრამზე მოყვანა ყველას გვიყვარს, ხშირად ამბობს ისაუბრეთ საკუთარ თავთან ისე, როგორც მეგობართან. ეს არის აზროვნების დამხმარე მეთოდი, რადგან არასოდეს ეტყვით თქვენს მეგობარს, რომ ისინი წარუმატებლები არიან რაღაცის გაკეთების გამო. თქვენ იყავით უფრო კეთილი, უფრო დამამტკიცებელი და გაცილებით მეტად ინფორმირებული იმ გარემოზე, სადაც ისინი არსებობენ ("ჰეი, ეს არის პანდემია, შენ აკეთებ ყველაფერს"). ეს აზროვნება დაგეხმარებათ უკეთესად გადარჩეს ის ფაქტი, რომ ახლა სხვა დრო იქნება და თქვენ უნდა იყოთ უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.

თუ ჩვენ შეგვიძლია ვაღიაროთ, რომ ჩვენ არ ვაპირებთ ამდენი საქმის გაკეთებას და ჩვენ კარგად ვართ ამით, ეს ასევე დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი უკეთესად ვიპოვოთ ის, რისი გაკეთებაც მოგვწონს და მოხარულები ვართ. ეს შეიძლება ნიშნავდეს პირველ რიგში პრიორიტეტულობას იმას, რაც მოგწონთ ან იმ ამოცანების შუალედში დაყენებას, რაც არ მოგწონთ.

ჩვენ ასევე შეგვიძლია (თუ გაგვიმართლებს) შევეცადოთ მეტი დრო დავხარჯოთ ისეთ საკითხებზე, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, რაც ხელს უწყობს დამწვრობის თავიდან აცილებას. მე გავამხნევე ჩემი კოლეჯის სტუდენტი პაციენტები, რომლებიც ყოველთვის ამბობენ "დიახ" -ს და ხშირად ასრულებენ ვალდებულებებს, გამოიყენონ ეს დრო პანდემიის დროს, რათა იფიქრონ იმაზე, თუ რას აკეთებენ ისინი სინამდვილეში მინდა უნდა აკეთო და შემდეგ მეტი დრო დაუთმო ამას. გულწრფელად გითხრათ, ამან შეიძლება ეს დრო და პროდუქტიულობის ნაკლებობა დალოცოს.

დოქტორმა ვერონიკა რიდპათმა, ფსიქიატრიის მკვიდრმა, აღნიშნა, რომ მას ჰქონდა შესაძლებლობა დაეწყო უფრო მნიშვნელოვანი სამუშაო, და თუმცა ის ხანდახან უფრო დიდხანს მუშაობს, ის ახლა მუშაობს იმაზე, რაც სიამოვნებს და შეუძლია უარი თქვას ისეთზე, რისი ენერგიის დახარჯვაც არ სურს ჩართული ”ერთი სარგებელი, რაც მე მივხვდი, არის ის, რომ ყურადღება აბსოლუტურად შეზღუდული რესურსია და მე მას კარგად არ ვიყენებდი კორონავირუსის გავრცელებამდე. მეტი ტვირთით მე მომიწია ჩემი ენერგიის უფრო მჭიდროდ დაცვა ", - ამბობს ის.

2020 წელი ჩვენთვის ბევრი რამ იყო და ემოციური სიტყვების უმეტესობა უარყოფითია. მაგრამ რა მოხდება, თუ ის შეიძლება გახდეს ის წელი, როდესაც ჩვენ ვისწავლეთ ნაკლები მუშაობა და მეტი სიამოვნება? ახლა, ეს არის პროდუქტიულობის კულტურული გადაკეთება ამ ქვეყანაში, რომლის მიღწევაც შემეძლო.

ჯესი გოლდი, მ.დ., მ. არის ვაშინგტონის უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის დეპარტამენტის ასისტენტი პროფესორი ქ